あなたが初めてマラソンを歩いているかどうか、またはrun:walk methodを使用しているかどうかは、あなたが距離についてフリークし始めるトレーニングにポイントがあります,潜在的なレースは時間をカットし、これは良いアイデアだったかどうか疑問に思います.
素晴らしいニュース、あなたは非常に正常に実行されているコミュニティの一部です。 ペースに関係なく、私たちは私たちの体に何か新しいこと、難しく、少し怖いことを求めているので、私たちは皆、トレーニング中にfreakoutsを持っています。
素晴らしいカーラ–歩くのが大好き、彼女のマラソンを実行しません。
多くの人々は、以下を含むさまざまな理由でマラソンを歩くことを選択します:
- 走って歩くことの純粋な楽しみ
- 怪我や妊娠後に形に戻る
- 健康問題
- リストから主要な人生の目標を横断する
私は最近、あなたがボストン予選ではないので、ランニングの議論から少し取り残されていると感じているあなたの多くに話をしました。 そして、私はどのように狂ったと思った、ランナーの大半はそれを行っていないし、あなたが幸せで怪我がない限り、あなたのランニングにいるところはどこでも受け入れなければなりません！!!
遅いランナーであることやマラソンを完了するためにあまりにも時間がかかることについて、この周りの心配はありません、26.2マイルを行くの単なる そして、訓練は無視されるべきではありません。
一般的な訓練、燃料補給、回復は多くの点で実行されていますが、歩くことは別のスポーツであるため、足の時間に備えて準備を修正する必要があります。
5時間から6時間以上のマラソンを歩くためのトレーニングのヒント
マラソンを歩くために訓練する必要がありますか？ 地獄はい、私はあなたが怪我のないようにして楽しみを持ってほしいので、26。2マイルはまだ長い距離です。
いくつかは確かに外に出て、トレーニングなしでフルマラソンを歩くことができるかもしれませんが、それは賢明な考えではありません。 他の長距離のでき事のように、訓練は傷害を防ぎ、熱意を高く保ち、持久力を造るものがである。
マラソンを歩くための平均終了時間は6時間から8時間の範囲です。 それはあなたの足に多くの時間です。 あなたが休暇中に街を歩いて一日の後にどのように疲れているかを考えてみてください。 今、食べる、飲む、買い物、観光などのためのすべての停止なしでそれについて考えてみてください。
あなたが歩いていて走っていないからといって、マイルがあなたの体に通行料を取らないという意味ではありません。
あなたのマラソントレーニングプログラムは、ランナーのそれをやや模倣します:
- 長い散歩からなる
- 丘のトレーニング
- テンポ散歩
- 休息日
- 週に4-6日歩くか、列車を横断する計画
- 毎週ゆっくりと走行距離を構築
- 少なくとも5ヶ月を訓練する
- 距離に焦点を当てるのではなく、時間によって訓練することがよくあります
マラソンのピーク週間前には、最大4 1/2時間の長い散歩があります。 ここにPBSからのよい輪郭はある。
歩く持久力は走ることとは違う
走ることは歩くこととは違う筋肉を使うので、マラソン距離を簡単に走れるとしても、長距離歩くことは全く別の話です。 知ってた?!! 私はあなたに多くのランナーが26.2を歩くのに苦労することを保証するので、これは考慮するのはとても驚異的だと思います。
実際、多くのウルトラランナーは、歩くように訓練しないために負傷したり、激しい痛みを経験したりしますが、地形や丘のために長い耐久イベント中に何マイルもの速度を低下させる必要があります。
歩行歩行は、かかとのストライキを伴うロックされた膝の動きを使用し、ランニングは足とアキレス腱を使用して精力的な春の動きを使用して体を前方に押し込み、理想的には中足または前足を着陸させる。
したがって、歩く予定がある場合は、イベント中の痛みを防ぐために歩くように訓練してください。
ランニングシューズでマラソンを歩くことはできますか？
ランニングシューズでマラソンを歩くことはできますが、歩行専用の靴を履くことで不快感や怪我を防ぐことができます。 私たちのランニングとウォーキングの歩行は異なるので、靴は動きごとに体のさまざまなニーズに対応することを忘れないでください。
ランニングシューズは、私たちの体がより困難な鼓動を取るので、より多くのサポートとクッションを提供します。 ウォーキングシューズは、より多くのサポートを提供するためにクッション性が低く、ランニングシューズよりも柔軟性があります。
マラソンウォークの前と中に食べるもの
朝食を食べ、レースの二時間前に16オンスの水または電解質を飲む。 中に、あなたはランナーが壁にぶつからないようにするために同じような燃料補給計画に従うことをお勧めします。
こんな長いイベントの前に何を食べたらいいのか分からない？ ここにあなたのための97の考えはある。
あなたはこのような長い時間のためにあなたの足になるので、あなたは絶対にあなたのエネルギーレベルを維持するために燃料を必要とします。 ゲルを必要とすることについての古い規則は30-40分毎に投げられている、従ってそれらを詰め込まないで下さい!
- あなたのエネルギーを高く保ち、満腹感を保つために炭水化物と脂肪のミックスを選択してください
- レースの日に備えて、長い散歩に何を食べる あなたの胃はあなたに感謝します！
- ペースが遅いため、より自然な燃料オプションを消化することができるかもしれません（それはUltrarunnersが知られていることの一つなので、あなたは彼らのよう）
- 水と電解質の上に滞在するためにすべてのマイルをすすります。
重要な注意
あなたが到着するまでに援助ステーションは裸の骨であるかもしれないので、十分な水分補給と燃料を含む水分補給ベストまたはウ
私はそのメモを追加する必要がなかったことを願っていますが、それは本当です。 レースによっては、コース上でショートすることが多いと感じるバックに向かって多くの友人に話をしました。 それがあなたの経験に影響を与えないようにしてください、ちょうど先に計画してください。
6時間マラソンのために必要なこと！ Click To Tweet
歩行者に優しいマラソンを選択
レースにサインアップする前に、ストレスなくカットオフタイムを作ることができることを確認してくださ 彼らは人種によって大きく異なり、5からどこでもすることができます。5時間から7時間、トレイルマラソンは困難のために長いカットオフ時間を持つことになります。
平均マラソンの最も一般的なカットオフ時間は6.5時間です。
いくつかの良いオプション:
- US FreedomWalk Festival（それは文字通り名前にあります！!)
- ボストンマラソンジミーファンドウォーク(上の写真は大きな原因のためです)
- ホノルルマラソンはカットオフされていません(私は2015年にこのレースをしました,それはきれいで暑いです)
- ほとんどのランディズニーレースは歩行者に非常に友好的です
マラソンを歩くにはどのくらいですか?
それは素晴らしいと合理的な質問です。 多くのマラソンの歩行者およびランナーに彼らの終わりの時間を計算する悩みがある。 部分的にマラソンのペースは、すべてのランナーと歩行者のためのトレーニングペースとは異 あなたは余分なエンドルフィンと最初にあなたを押すかもしれない群衆のエネルギーと、後であなたを遅くするかもしれないもちろん疲労を持
しかし、何を期待するかのアイデアを得るために、これらのレースペース計算機のいずれかをチェックアウトします。 そして、この記事の手順は、正確なレースペースを見つけるのにも役立ちます。
- 5時間のマラソンには11:30ペース、これは安定した実行またはrun:walk interval
- 6時間のマラソンには13:43マイルのペースが必要です
- run:walkを使用すると、その目標をより実行可能にするこ でも、1:2戦略。
- 7時間のマラソンには16:01マイルのペースが必要です
レース中は、GPSウォッチを使用して、トラックに滞在し、そのフィニッシュラインのゴールに向かって移動するのに役立ちます。
あなたに帽子をオフに私の友人は、狂ったと巻かれ、信じられないほどの高値と安値の日で満たされているマラソンの旅に取るための。 私はそのsh**が難しいので、自分の足に多くの時間を費やす人のための余分な敬意を持っています！!!
あなたはマラソンを歩くことを考えたことがありますか？
6時間以上のマラソンを目指す人には、どのようなトレーニングのヒントがありますか？
アマンダと接続するための他の方法
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