다리를 훈련하는 것은 의심 할 여지없이,당신의 해변 몸에 가장 효과적인 방법입니다.
어떤 사람들은 나무 줄기 다리를 원하지 않을 수도 있으며,다리를 하루 종일 한 사람은 앉지 못할 가능성이 있음을 알고 있지만,일할 필요가 있다는 사실에서 아무 것도 가져 가지 않습니다.
훈련 다리는 당신이 가질 수있는 잠재적 인 목표와 함께 당신을 도울 것입니다;더 나은 복근,더 큰 근육 또는 일요일 리그에서 더 나은 게임.
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점프하는 섹션
왜 작업에서 당신의 다리에 도움을 얻을 당신은 큰
다리는 운동해야 원하는 사람을 위한 더 큰 가슴와 더 넓은 다시,당신을 제공하는 해변 swagger. 간단한 진실은 벤치와 컬이 가장 빠른 방법이 아니라는 것입니다. 가장 큰 호르몬 응답을 창조하기 위하여 너는,너의 몸안에 가장 큰 근육 그룹을 사용하여 합성 운동을 한것을 필요로 한다. 즉,당신이 지옥 같은 상처를 크고 무거운 운동을 할 경우,당신의 몸은 다시 일어나고 그것을 무서워 할 것입니다,그리고 더 큰 근육을 만드는 데 필요한 모든 호르몬을 출시 할 예정,사방 여분의 크기로 이어지는!
왜 당신의 다리에 작업 하면 마른 얻을
근육을 움직일 때마다-호흡,걷기,역도 또는 머리를 긁 적-그 근육의 모든 세포는 그렇게 에너지를 레코딩. 더 격렬한 운동(예:역주 또는 정말 무거운 무언가를 이동 등),더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다. 이렇게 너가 반복적으로 너의 다리에 무거운 목표를 이동하면,너는 너가 체조안에 하는 어떤 다른 활동보다는 열량을 멀리 더 점화하기 위하여 가고 있다.
네 가지 주요 다리 운동
이 네 가지 운동은 너무 좋다,그들은 학교에서 그들에 클래스가 있어야합니다. 항상 기억,당신은 가능한 한 높은 강도로 작업 할,그래서 당신이 너무 쉽게 찾을 경우,더 많은 무게를 추가,더 많은 담당자를 수행,또는 빨리 할.
등 스쿼트
(10 회 반복 10 세트,각 세트 사이에 1 분 휴식,일주일에 한 두 번)
이것들은 땀을 흘리고 저주하고 상처를 주지만 당신을 좋게 만들 것입니다. 비교할 수없는 칼로리 화상,더 나은 다리,등 및 복근,의심의 여지없이.
데드
(5 회 반복 5 세트,각 세트 사이에 2-3 분 휴식,일주일에 한 번,하지만 쪼그리고 하루에)
모든 운동의 대부. 적어도 일주일에 한 번 들어 올리지 않으면 발에 총을 쏘고 있습니다. 이 운동은 몸의 모든 섬유를 사용하여 더 나은 팔,어깨,등 및 생각할 수있는 다른 것을 의미합니다.
점프 런지
(20 초 8 세트,각 세트 사이에 10 초 휴식,일주일에 두 번)
런지의 폭발적인 움직임은 높은 강도로 몸에서 지방을 횃불로 만듭니다. 그것을 훨씬 완전한 운동에게 하기 위하여 팔을 양수하십시요. 이 운동을 완료하면 얼마나 효과가 있는지 느낄 수 있습니다.
박스 점프
(10 회 반복 5 세트,각 세트 사이에 1 분 휴식,일주일에 두 번)
최대에 가까운 상자를 찾아 그 위에 자신을 시작하십시오. 폭발적인 운동은 항상 지방을 튀길 것이며 가능한 한 강렬하게 유지하면 모든 목표에 도움이 될 것입니다.
다일 살라 몬은 웨스트 민스터에서 개인 체육관과 사우스 웨스트 런던에 본사를 둔 개인 트레이너,또는 체육관 코벤트 가든에서 그를 가입 온다. 다일에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오. 또는 트위터 나 인스 타 그램에서 그를 따라 가십시오..