어느 어유 노출량이 당신에게 제일 결과를 줄 것입니까?
나는 그 질문에”하나의 크기가 모두 맞는”대답을 줄 수 있었으면 좋겠다. 그러나 최적의 복용량은 몇 가지 요인에 달려 있습니다.
이 페이지는 최적의 일일 생선 기름 섭취량을 발견하는 데 도움이됩니다.
당신은 실제 생선이나 생선 기름 보충에서 생선 기름의 일부 또는 전부를 받고있을거야 여부,나는 각각의 적당한 양(들)을 파악하기위한 지침을 제공합니다/중 하나.
어유 노출량
이 제품을 사용시,아래와 같은 증상이 나타나면 즉시 사용을 중단해 주십시오.
그러나 생선 기름 부작용의 가능성을 높일 수있는 특정 의료 또는 건강 문제가있는 경우 자격을 갖춘 의료 전문가와 투약 매개 변수를 논의해야합니다.
특정 건강 문제가 비교적 미미하고 의사와 상담 할 수 없거나 상담하지 않을 경우 적어도 낮은 생선 기름 복용량으로 시작해야합니다(예:하루에 500-1000 밀리그램).
물고기 대. 보충교재
환경보호구 섭취 추적에는 보충교재 및 식품 공급원이 모두 포함되어야 한다는 점을 명심하십시오.
그래서 만약 당신이 어떤 주어진된 하루에 생선을 먹고,그렇지 않으면 걸릴 것 이라고 생선 기름 캡슐의 수를 줄여 계정에 걸릴 해야 합니다.
이론적으로,생선 기름을 얻을 수있는 가장 좋은 방법은 물고기를 먹는 것입니다,그것은보다 완벽한 영양 프로파일을 제공하는 전체 음식이기 때문에.
그러나 그런 식단은 대부분의 사람들에게 실용적이거나 경제적이거나 심지어 바람직하지 않습니다.
또한,많은 물고기를 먹는 것은 잠재적으로 위험 할 수 있기 때문에 일반적으로 물고기에서 발견되는 수은 및 기타 오염 물질의 축적으로 인한 건강 위험. 반면,정제 된 생선 기름 보충제를 구입할 수 있습니다.실제로,가장 안전하고 효과적인 방법은 일주일에 몇 번 생선을 먹는 것이고,나머지 생선 기름 캡슐로 생선을 섭취하는 것입니다.
당신의 생선 기름 복용량을 계산
그럼,당신은 어떻게 당신이 먹고있는 물고기에 얼마나 많은 환경 보호국과 디하이드가 있는지 알 수 있습니까? 그리고 생선 기름 보충제는 각각 얼마입니까? 좋은 질문. 답변 아래 읽기.
- 진짜 물고기. 모든 주요 물고기 종류 및 각 환경 보호국/환경 보호국 콘텐츠의 목록은 이 리소스를 참조하십시오.
- 생선 기름 공급. 생선 기름 보충 교재에서 환경 보호청과 디 하이드로의 수량은 제품에서 제품에 따라 다릅니다. 그것은 캡슐 당 300-600 밀리그램의 결합 된 피쉬 오일 제품을 찾는 것이 가장 일반적입니다. 이 정보는 제품의 영양 라벨에 있습니다.
예제
나를 주제로 사용하여 예를 들어 보겠습니다. 제 목표 범위는 하루에 2000-3000 밀리그램이며,제 어유 보충제는 캡슐 당 600 밀리그램의 밀리그램을 가지고 있다고 가정합니다. 다음은 세 가지 시나리오를 처리하는 방법입니다:
- 물고기 없음. 이 가상의 날에 나는 물고기를 먹지 않습니다. 이 제품을 사용시,아래와 같은 증상이 나타나면 즉시 사용을 중단해 주십시오. 이 경우,나는 4 또는 5 캡슐을 총 2400-3000 캡슐로 섭취 할 것입니다.
- 일부 물고기. 이 가상의 날에,나는 단지 약간의 물고기에 대한 기분입니다. 아마 캐러멜 처리 된 양파를 곁들인 팬 그을린 3 온스 상어 고기 필렛과 리조또 한쪽에 몇 개의 덩어리를 얹은 것과 같은 겸손한 것 일 것입니다. 내가 언급 한 자원을 살펴보고 3 온스의 상어가 0.7 그램(둥근)또는 700 밀리그램을 가지고 있는지 확인하십시오. 이것은 내 목표 범위에 미치지 못합니다. 이 제품을 사용시,아래와 같은 증상이 나타나면 즉시 사용을 중단해 주십시오.
- 많은 물고기. 이 가상의 날에,나는 6 온스의 원시 멸치를 포함하여 거대한”모든 것”피자를 먹을 것입니다! 이 경우,우리는 그(것)들에게 그(것)들에게 그(것)들에게 그(것)들에게 그(것)들에게 그(것)들에게 그(것)들에게 그(것)들에게 그(것)들에게 그(것)들에게 그(것)들에게 그(것)들에게 그(것)들에게 그(것)들에게 그(것)들에게 그(것)들에게 그(것)들에게 그(것)들에게 그(것)들에게 이것은 내 목표 범위에 맞으므로 생선 기름 캡슐을 섭취 할 필요가 없습니다.