스핑크스 포즈는 대부분의 요가가 접근 할 수있는 훌륭한 엔트리 레벨 백 벤드입니다. 산스크리트어 이름 인 살람 바 부장 가사나는 코브라 포즈를 지원합니다.
스핑크스 포즈는 아치형 측면에서 척추를 덜 요구하기 때문에 척추에 압력을 가하지 않고 새로운 요기 또는 허리 통증이있는 요기도 혜택에 접근 할 수 있습니다.
미국 척추 감압 협회에 따르면,우리 중 80%는 삶의 어느 단계에서 허리 통증을 경험할 것이며 60 년 동안 매우 가능성이 높습니다. 스핑크스(및 기타 일반적인 요가 백 벤드)와 같은 포즈는 잠재적 인 허리 통증이 당신을 괴롭 히지 않도록 도와줍니다.
혜택
살람바 부장가사나는 심장 앞,가슴,어깨,배를 펴면서 척추를 강화시킵니다. 그것은 폐를 확장하고 복부 기관 및 소화기관을 자극하고 혈액 순환을 당신의 뒤를 젊어지게 하기 위하여 개량합니다.
언니 코브라 처럼 스핑크스는 둔부를 강화하고 조율하는 사랑스러운 방법입니다!
단계별
- 배에 얼굴을 아래로 눕습니다.
- 무릎을 들어 올리고 안쪽 허벅지를 연결하고 발 꼭대기를 땅에 단단히 누르십시오.
- 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 닿을 때까지 손을 뒤로 밀고 팔뚝을 위로 누릅니다.
- 손바닥에 단단히 누르십시오(아래를 향함).
- 앞으로 당신의 마음을 보내고 지금 당신을 위해 영양의 강도의 양을 재생할 수 있습니다.
- 당신의 머리의 왕관에서 확장하고 귀와 어깨 사이에 공간을 만듭니다.
- .어떤 단단한 장소에 숨을 보내고 적어도 1 분 동안 포즈를 잡고,또는 더 이상 편안 하 게 유지 하는 경우.
팁,트릭 및 제한
준비 자세에는 어린이 자세,아래쪽을 향한 개 자세,판자 및 고양이/소와 같은 대부분의 표준 워밍업 포즈가 포함됩니다. 이 자세를 코브라,메뚜기 및 활로 이동하여 더 큰 백 벤딩 시리즈의 일부로 사용할 수 있습니다.
새로운 요기를위한 좋은 팁은 바닥에 말굽 모양의 수건을 말아 올리는 것입니다. 골반 뼈 바로 위에 말굽의 바닥을 놓고 말굽의 측면이 배의 측면을 지원하자. 이것은 당신에게 자세에 더 큰 접근성을 제공하고 배를 들어 올릴 수있는 더 많은 공간을 만들어 척추를 확장하는 데 도움이됩니다.
살람바 부장가사나의 아름다움은 거의 모든 수준의 경험에 대한 접근성이며 비교적 안전한 포즈입니다. 그 말한다면,임신 한 여성은 배꼽 다운 자연 주어진이 포즈를 피해야한다.
이 정맥에서 복부 통증,증상,수술 또는 갈비뼈 부상을 입은 사람은 누구나 그것을 피해야합니다. 최근 허리 부상을 가진 사람은 치유를위한 충분한 시간이 경과 할 때까지 분명히 조종해야합니다.
스핑크스 포즈는 직장에서 긴 하루를 보낸 후 등을 강화하고 길게하는 아름다운 방법입니다. 그래서 저녁이 끝날 때 5 분 밖에 걸리지 않더라도,그 팔뚝을 누르고 아사나가 가장 잘하는 것을 느끼십시오.
행복한 척추는 행복한 삶이라는 것을 기억하십시오!