운동에 관해서는 많은 정보가 있습니다. 자연스럽게 또는 보조 생식 기술을 사용하여 임신을 시도하는 경우 따라야 할 조언을 이해하는 것이 특히 혼란 스러울 수 있습니다.
생식 내분비학자로서 나는 생활 습관 요인과 운동에 대해 환자와 많은 시간을 보냅니다. 환자는 나에게 모든 시간을 물어:”얼마나 많은 운동을해야합니까? 너무 많이 또는 너무 적은 운동이 임신 능력에 영향을 미칩니 까?”
아래에서 운동과 생식 건강,생식력 및 임신에 미치는 영향에 관한 몇 가지 일반적인 질문을 살펴 보겠습니다. 기억해야 할 한 가지 중요한 경고는 모든 사람의 몸에 고유 한 요구 사항이 있다는 것입니다. 당신이 운동에 관한 수신 권장 사항은 친구가 받게됩니다 권고 꽤 다를 수 있습니다—조언은 당신의 전반적인 건강,당신이 가질 수있는 만성 질환,현재의 운동 요법에 따라 크게 다를 수 있습니다. 그렇기 때문에 특히 기존의 건강 상태가있는 경우이 모든 것에 대해 의사와 이야기하는 것이 중요합니다.
우리가 다이빙하기 전에:운동에 대한 일반적인 기록
질병 통제 예방 센터에 따르면 신체 활동은 뇌 건강,뼈 및 근력 및 체중 관리에 즉각적이고 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 심혈관 질환,제 2 형 당뇨병 및 대사 증후군의 위험을 줄일 수 있습니다. 세계보건기구는 18 세에서 64 세 사이의 성인들에게 걷기,자전거 타기 또는 스포츠 활동을 포함한 150 분간의 적당한 강도의 신체 활동을 권고합니다.
너무 많은(또는 너무 적은)운동이 다산에 영향을 미칩니 까?
전반적으로 운동은 당신에게 좋습니다. 우리가 운동과 생식 건강을 생각할 때,우리의 질문은 운동이 너무 많거나 적거나 다산을 돕거나 다산을 해칠 수 있으며 운동이 불규칙한 기간이나 다낭성 난소 증후군과 같은 내분비 상태를 개선 할 수 있습니까?
요컨대,난소를 가진 대부분의 사람들은 임신을 시도하기 전에 운동을 권장하며,그 이점은 위험보다 큽니다. 불모의 역사 없는 17,000 명의 여자의 1 개의 전향적 학문은 임신에 시간을 사정하기 위하여 수년 내내 지켜졌습니다. 연구자들은 5 개 이상의 저 위험 라이프 스타일 요인(예:균형 잡힌 식사를하고 하루에 30 분 이상 신체 활동을하는 등)을 따르는 여성이 배란 장애 불임의 위험이 69%낮았다는 것을 보여주었습니다. 이 연구는 배란 불임이 영양 및 운동 선택을 통해 예방할 수 있음을 시사합니다.
또한,다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성
운동은 남성 생식력에 어떤 영향을 미칩니 까?
전반적으로 운동 및 남성 생식력에 관한 데이터는 드물다. 그러나 한 연구는 신체 활동과 관련하여 정자 매개 변수를 평가했으며 주당 5 시간 이상 자전거를 타는 남성을 제외하고 신체 활동에 따라 정자의 질에 차이가 없음을 발견했습니다. 이 남성 그룹은 정자 농도와 총 운동성 정자가 더 낮은 것으로 나타났습니다.
정자에 대한 이러한 효과는 다른 연구에서도 입증되었지만 정확한 메커니즘은 알려져 있지 않지만 가능한 이론은 핵심 음낭 온도 증가 또는 기계적 외상(예:압박)과 관련이있을 수 있습니다.
스테로이드는 정상적인 정자 발달과 성숙에 매우 중요한 남성 고환의 테스토스테론 농도(뇌에서 분비되는 남성 생식 호르몬의 감소로 인해)를 부주의하게 낮추기 때문에 정자 농도,운동성 및 형태에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이것이 스테로이드를 복용하는 남성,또는 웨이트 트레이닝 또는 보디 빌딩 중에 근육 성장을 촉진하는 다른 단백 동화 호르몬이 복용하는 약물에 대해 의사와 상담하는 것이 중요한 이유입니다.
그래서,당신은 임신을 시도하는 경우… (그리고 너무 많은 운동을 할 위험이 있습니까?
임신 가능성에 부정적인 영향을 미칠 수있는 정확한”올바른”운동량에 대한 연구가 혼합되었습니다.
2012 년에 발표 된 한 연구와 2016 년에 발표 된 또 다른 연구는 모두 적당한 운동이 임신을 시도하는 난소를 가진 거의 모든 사람들에게 유익하다는 유사한 결과를 결론지었습니다. 그들은 또한 격렬한 운동(주당>5 시간의 고강도 운동으로 정의 됨-이것이 의미하는 바를 건너 뜁니다!)만 높은 체지방 비율을 가진 여성에서 도움이 될 수 있으며,실제로 다른 여성을위한 임신의 기회를 줄일 수 있습니다.
보통 강도 운동으로 간주되는 것은 무엇입니까? 이것은 매우 개별화 될 것입니다. 마라톤을 위해 정기적으로 훈련하는 사람은 지난 달 운동 루틴을 시작한 사람에 비해 운동 강도에 대한 인식이 다릅니다.
가장 중요한 측면은 당신이 그것을 계속 할 가능성이있어 있도록 당신이하고있는 운동을 즐길 수 있도록하는 것입니다.
인지 된 노력의 보그 등급에 따르면,13-14(또는 다소 단단한)의 점수는 적당한 강도로 간주됩니다. (“활발한 걷기 또는 적당한 노력이 필요하고 심장 박동과 호흡을 빠르게하지만 숨을 쉬지 않는 다른 활동.”)운동 강도를 측정하는 또 다른 방법은”대화 테스트입니다.”당신이 당신의 운동을 통하여 말할 수 있는 경우에,당신은 아마 온건하 강렬 운동을 하고 있다. 이 운동의 인식 어려움에 올 때 우리는 모두가 다른 것을 다시 강조 할 것이다; 그러므로,당신의 닥터와 가진 개성을 뚜렷하게 한 계획을 개발하는 것이 중요합니다.
임신을 시도 할 때”최고의”운동에 참여해야합니까? 요컨대,한 운동의 우월성을 다른 운동에 비해 문서화하는 좋은 연구는 없습니다. 걷기,달리기,요가,필라테스,자전거 타기,수영 및 근력 트레이닝은 그 운동이 당신을 위해 적당한 강도로 간주되는 경우 임신을 생각할 때 모두 좋은 옵션입니다. 가장 중요한 측면은 당신이 그것을 계속할 가능성이 더 높도록 당신이하고있는 운동을 즐길 수 있도록하는 것입니다.
과도한 운동과 임신과의 거래는 무엇입니까?
다른 연구에 대한이 검토에서 한 연구에 따르면 60 분/일 동안 활발한 신체 활동에 종사하는 배란 여성은 배란 기능 장애의 위험이 더 높을 수 있지만 30-60 분/일 사이의 운동은 무배란 발생률이 감소했습니다.
60 분/일 이상 운동 한 여성의 배란 기능 장애는 식욕과 스트레스 반응을 조절하는 두 가지 호르몬 인 렙틴과 코티솔의 전반적인 에너지 소모와 조절 장애로 인한 것일 수 있습니다. 이 호르몬이 몸에 의해 더 높거나 낮은 양으로 분비 될 때 배란에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
또 다른 연구에 따르면 운동을 한 여성(그룹 평균 457 분/주)은 무배란주기가 더 높고 황체기가 짧았습니다.
2 주간의 대기 중 운동은 어떻습니까?
“2 주 대기”는 배란 후(그리고 난자의 수정 가능성)시작하여 임신이 발생하거나 황체의 붕괴가 시작될 때까지 지속되는 월경주기의 황체기를 나타냅니다(그리고 당신은 당신의 기간을 얻습니다). 일반적으로 운동이 몇 가지 이유로 이식에 영향을 줄 수 있는지 여부를 말하기는 어렵습니다. 첫째,임플란트가 발생했는지/언제 발생했는지 정확하게 판단 할 수있는 좋은 테스트가 없기 때문에 운동이 이식에 영향을 줄 수 있는지 여부를 연구하기가 어렵습니다. 둘째,성공적인 이식이 일어나기 위해 올바르게 일어날 필요가있는 다른 많은 생물학적 메커니즘이 있으므로 운동이 수행 할 수있는 정확한 역할을 정확히 찾아내는 것은 어려울 것입니다.
테이크 아웃? 적당히 운동은 난소를 가진 거의 모든 사람들에게 유익 할 것입니다. 몇몇 여자에 있는 격렬한 운동은 부정적으로 배란 및,연속적으로,비옥에 충격을 가할 수 있던 에너지 부족에 지도해서 좋은 보다는 해를 더 할 수 있습니다.
보조 생식 기술을 사용하는 경우 운동 권장 사항이 변경됩니까?
불임 치료를받는 경우해야 할”올바른”운동에 대한 연구는 훨씬 적습니다.
불임 치료를 받는 많은 환자들,특히 체외수정에는”체외수정 중 최소 운동에서 운동 없음.”이 이유는 반드시 체외 수정 결과에 대한 운동의 부정적인 영향 때문이 아닙니다. 체외 수정을받은 여성의 한 연구는 활발한 활동 중등도를하는 것은 이식,임상 임신,또는 라이브 출생률에 영향을 미치지 않았다 지적했다.
체외수정 중 운동의 주된 문제는 난소 비틀림의 체외수정과 관련된 위험인자와 관련이 있다. 체외 수정 동안,여성은 계란 검색에 대비하여 여러 모낭을 성장 호르몬 주사를. 호르몬 자극의 그 시간 도중,난소는 그레이프 후르츠의 크기가 되는 몇몇 여자에서 두드러지게,확대해 경향이 있습니다! 난소는 또한 그들의 혈액 공급을 포함하는 인대에 의해 골반에 연결됩니다. 난소가 확대할 때 그들에는 그들자신에 뒤틀기의 증가한 리스크가 있어,잠재적으로 외과 비상사태(씨방 염력)가 될 수 있는 그들의 혈액 공급을 차단하.
체외 수정으로 인한 난소 비틀림의 위험은 적지 만(1%미만),많은 의사들은 비틀림의 위험을 증가시킬 수있는 격렬한 또는”부조화”활동을 피하도록 환자에게 조언 할 것입니다. 대부분의 의사가 체외 수정 중에”아니오”라고 설명하는 일부 활동에는 달리기,요가 반전,고 충격 운동 또는 난소가 골반에서 이동하도록하는 기타 활동이 포함됩니다.
임신 한 후에 운동에 대해 이야기 해 봅시다.
수많은 연구에 따르면 임신 중 운동은 안전 할뿐만 아니라 권장됩니다. 질 분만의 기회를 증가하고 뿐 아니라 많은 불리한 임신 결과의 위험을 포함하여 줄이기 위하여 임신에 있는 운동은 보였습니다:
- 임신성 당뇨병
- 임신성 고혈압
- 조산
- 저출산 체중 영아
임신 중에는 약간의 수정이 필요할 수 있지만 일반적으로 임신 한 사람은 임신 전 운동 루틴을 계속할 수 있습니다.
이에 대한 주목할만한 예외는 접촉 스포츠(무술,라크로스,복싱 생각)및 낙하의 위험이있는 스포츠(예:스키 또는 아이스 스케이팅),스쿠버 다이빙 및 고열에 장기간 노출되는 것을 피하는 것입니다. 임신 한 경우 주당 150 분의 운동을 목표로해야합니다. 또한 임신 한 사람들은 심박수가 분당 140 비트를 초과하지 않는 운동 강도를 목표로해야합니다.
주의해야 할 한 가지:일반적으로 무거운 짐을 들어 올리는 것은 권장하지 않습니다. 한 연구에 따르면 하루에 20 킬로그램(또는 약 44 파운드)이상을 10 번 들어 올리는 것은 조산의 위험과 관련이 있습니다.
결론
모두 합산: 기억,당신을 위해 적당 한 강도 있을 수 있습니다 귀하의 친구와 다를 수 있습니다 그래서 어떤 운동”최고”—모든 사람의 몸은 다른 요구를 말할 어렵다.
가장 중요한 것은 당신이 즐기고 유지할 수있는 운동 프로그램을 찾는 것입니다.
현대 불임 호르몬 검사를 받았다면 운동 보고서에서 운동과 생식력에 대한 더 깊은 다이빙을 찾을 수 있습니다. 당신이 운동을 처음하는 경우,하지만 당신의 삶에 그것을 통합하려는,우리는 확실히 당신을 위해 안전 시작하는 방법에 대해 의사에게 말하는 것이 좋습니다.