운동을 고집하는 습관을 만드는 방법

직원들은 다양한 방식으로 운동하는 것을 좋아합니다. 2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일

직원들은 다양한 방식으로 운동하는 것을 좋아합니다.

카메론 폴락

어쩌면 너는 이것에 관련시킬 수 있는다:너는 운동을 더 얻는것을 결심한다. 그리고 당신은 할-잠시 동안. 그러나 새로운 일상에 며칠 또는 몇 주 동안,당신의 좋은 의도는 무너집니다.

의도와 행동 사이의 분열을 어떻게 해소합니까? 우리는 케이티 밀크 맨,인간의 의사 결정을 연구 비즈니스의 와튼 스쿨의 교수 물었다. 그녀는 우리에게 과학에 의해 뒷받침 된 여섯 가지 팁을 제공하여 사람들이 더 좋고 오래 지속되는 습관을 갖도록 도와줍니다.

1. 한 달 줘.

약 4 주간의 운동을 약속하고 연구에 따르면 이것이 새로운 루틴을 구축하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 와튼의 우유 배달원 팀은 무작위 통제 시험을 실시하여 사람들에게 28 일 동안 운동하도록 지불했습니다. 그들은 많은 참가자들이 10 개월 후에 운동 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

새로운 습관을 만드는 데 걸리는 마법의 수는 없지만”습관의 열쇠는 반복”이라고 밀크 맨은 말합니다. “그리고 당신이 높은 동기 부여를 가지고있는 동안 그 반복을 할 수 있다면,당신은 지속되는 행동 변화를 가질 가능성이 훨씬 더 높습니다.”

2. 유혹 번들을 시도하십시오.

카르다시안들이 당신을 위해 일하도록: 당신이 건강 뭔가 갈망 뭔가를 결합,빙고! 당신은 그 건강한 일을 할 것입니다.

“우리는 그들이 자신의 운동을 기대 진정한 즐거움을 결합하면,사람들이 운동하는 속도를 증가시킬 수 있음을 보여 주었다”우유 배달원은 설명합니다.

그것이 진짜 주부이든 연재물의 새로운 계절이든,당신은 운동하는 동안에 만 탐닉 할 수 있습니다.

3. 목표를 설정하십시오-그러나 그들이 당신을 함정에 빠뜨리지 않도록하십시오.

운동 목표가 달성 가능하고 야심적인지 확인하십시오.

그것은 당신이 지옥 효과를 피하는 데 도움이 될 것이라고 밀크 맨은 설명합니다.

“무슨-더-지옥 효과는 우리가 우리의 목표를 공격하지 않을 경우,우리는 수건을 던져 미쳐 갈 수 있다고 말한다,”밀크 맨은 말한다. “그것은 목표의 위험입니다. 그들은 힘든,그리고 당신은 그것을 확인하지 않는 경우,당신은 수건에 던져 실제로 떨어져 악화 될 수 있습니다.”

당신이 체육관에 여행을 놓칠 경우 그래서 자신에게 무료 패스를 제공합니다. 멀리건으로 생각.

4. 유연성은 당신의 친구가 될 수 있습니다.

밀크 맨은 매일 같은 시간에 운동을하거나 더 유연한 루틴을 구축하는 것이 더 효과적인지 여부를 연구 한 팀의 일원이었습니다. 그들은 답이 매일 같은 시간이었다 찾을 것으로 예상.

“우리가 찾은 것이 아닙니다.”라고 그녀는 말합니다. “매일 같은 시간에 운동 한 사람들은 실제로 그 당시 운동을하면서 더 오래 지속되는 습관을 형성했습니다. 그러나 여기에 캐치가 있습니다:그것은 그들이 운동 한 유일한 시간이었습니다.”

그들은 지옥 효과에 희생되어 시간을 놓치면 하루를 포기했습니다.

“우리는 실제로 사람들이 그것을 혼합하면 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.”

5. 그것을 사회로 만드십시오.

연구에 따르면 습관—좋고 나쁜-은 우리의 소셜 네트워크를 통해 퍼졌습니다. “우리는 종종 우리가해야 할 일에 대한 단서를 찾기 위해 군중을 찾습니다.”라고 밀크 맨은 말합니다.

같은 운동 간다. 운동 습관을 이웃이나 동료와 비교하면 체육관에가는 것이 더 동기 부여가 될 수 있습니다. 또는 친구와 함께 운동 일정. 당신은 표시 할 가능성이 있습니다,우유 배달원은 말한다.

6. 라인에 돈을 넣어.

돈은 큰 동기가 될 수 있습니다,그래서 당신을 위해 일을 넣어. 너의 목표에 처음부터 끝까지 따르기 위하여 투입 장치,너의 미래 각자에 계약의 종류를 설치하십시요.

스틱이라는 웹 사이트.컴은 당신이 당신의 약속에 부응하지 않는 경우 지정된 사람이나 자선 단체에 돈을 제공하기 위해 계약을 설정할 수 있습니다. 당신이 좋아하지 않는 조직에 돈을 지정하여 그 장치를 더욱 강력하게!

이 전략이 성공하게 만드는 이유는 무엇입니까? 인간은 위험을 회피합니다:우리는 이미 얻은 돈과 같은 것을 포기하는 것을 싫어합니다.

“우리는 동일한 크기의 이익보다 약 두 배의 동기 부여 손실을 발견합니다.”라고 밀크 맨은 설명합니다. 이것이 심리학자 다니엘 카너먼과 아모스 트베르스키가 노벨상을 수상한 연구에서 발견한 것입니다. “우리가 당근보다는 막대기로 사람들에게 동기를 부여 할 수 있다면 실제로 더 효과적 일 수 있습니다.”라고 밀크 맨은 말합니다.

이것과 라이프 키트의 운동의 다른 에피소드를 들어:로에 알아보기(또는 적어도 같은)그것은 팟 캐스트.

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