처음 마라톤을 걷거나 달리기를 사용하든:걷기 방법 거리에 대해 놀라기 시작하고 잠재적 인 인종이 시간을 차단하고 이것이 좋은 생각인지 궁금해하는 훈련 지점이 있습니다.
좋은 소식,당신은 매우 정상적인 실행 커뮤니티의 일부입니다. 우리는 모두 훈련 도중 괴물이 있기 때문에 사정 걸음에는 우리가 새로운 무언가를 하기 위하여 우리 몸을 요구하고 있기,열심히 그리고 조금 무서운.
마라톤을 뛰지 않고 걷는 것을 좋아하는 멋진 칼라.
많은 사람들이 다음과 같은 다양한 이유로 마라톤을 선택합니다:
- 달리기를 통해 걷는 순수한 즐거움
- 부상 또는 임신 후 모양으로 돌아 가기
- 건강 문제
- 목록에서 중요한 삶의 목표를 넘어
나는 보스턴 예선이 아니기 때문에 달리기 토론에서 조금 빠졌다고 느끼는 많은 사람들과 최근에 이야기했습니다. 그리고 나는 얼마나 미친 생각,주자의 대부분은 그렇게하지 않은 당신은 당신이 당신의 실행에 어디에 있든 포용해야,너무 오래 당신이 행복하고 부상 무료로있어!!!
느린 주자가 되거나 마라톤을 완료하는 데 너무 오래 걸리는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그리고 훈련은 무시할 수 없습니다.
일반적인 훈련,연료 공급 및 회복은 여러 가지 방법으로 달리기는하지만 걷기는 다른 스포츠이므로 준비는 발에 맞춰 수정되어야합니다.
5~6 시간 마라톤을 걷기위한 훈련 팁
마라톤을 걷기 위해 훈련해야합니까? 지옥 예,나는 당신이 부상을 무료로 재미를 원하기 때문에,26.2 마일은 여전히 긴 거리입니다.
일부는 확실히 나가서 훈련없이 마라톤을 걸을 수 있지만,그것은 현명한 생각이 아니다. 어떤 다른 장거리 사건같이,훈련은 상해를 방지하고,열의를 높이 지키고,내구시간을 건설할 것이다 것이 이다.
마라톤을 걷는 평균 마감 시간은 6 시간에서 8 시간입니다. 그것은 당신의 발에 많은 시간입니다. 당신이 휴가를 걷는 도시의 하루 후 기분이 얼마나 피곤 생각해보십시오. 지금 먹고,마시고,쇼핑,관광,등등에 대 한 모든 중지 없이 그것에 대해 생각.
당신이 걷고 있고 달리지 않는다고 해서 마일이 당신의 몸에 큰 타격을 입히지 않는다는 의미는 아닙니다.
당신의 마라톤 훈련 프로그램은 다소 주자의 것을 모방합니다:
- 긴 산책으로 구성
- 힐 운동
- 템포 산책
- 휴식 일
- 도보 또는 크로스 기차 계획 주당 4-6 일
- 매주 천천히 주행 거리를 구축
- 거리에 집중하는 대신,당신은 종종 시간에 의해 훈련합니다
마라톤 전에 피크 주에,당신은 최대 4 1/2 시간의 긴 산책을해야합니다. 여기에 좋은 개요가 있습니다.
걷는 지구력은 달리기와 다르다
달리기는 걷는 것과 다른 근육을 사용하므로 마라톤 거리를 쉽게 달리더라도 장거리 걷기는 완전히 다른 이야기입니다. 당신은 알고 계십니까?!! 나는 많은 주자가 26.2 를 걷는 데 어려움을 겪을 것이라고 보장하기 때문에 고려해야 할 놀라운 일이라고 생각합니다.
사실,많은 울트라 러너는 걷기 위해 훈련하지 않기 때문에 부상 당하거나 심한 통증을 경험하지만 지형이나 언덕으로 인한 긴 지구력 이벤트 동안 많은 마일 동안 속도를 줄여야합니다.
보행 보행은 발 뒤꿈치 파업으로 잠긴 무릎 운동을 사용하며,달리기는 발과 아킬레스 건을 사용하여 활기찬 스프링 운동을 사용하여 몸을 앞으로 밀고 이상적으로 중간 또는 앞발을 착륙시킵니다.
따라서 걸을 계획이라면 행사 중 통증을 예방하기 위해 걸을 수 있도록 훈련하십시오.
운동화로 마라톤을 걸을 수 있나요?
런닝화에서는 마라톤을 걸을 수 있지만,걷기 위해 특별히 고안된 신발 한 켤레를 착용하면 불편 함과 부상을 예방할 수 있습니다. 우리의 달리기와 걷기 걸음 걸이가 다르다는 것을 기억하십시오,그래서 신발은 각 운동에 대한 신체의 다양한 요구를 수용합니다.
운동화는 우리 몸이 더 힘들어지기 때문에 더 많은 지원과 쿠션을 제공합니다. 걷는 신발 더 많은 지원을 제공 하기 위해 덜 쿠 셔 닝이 있고 또한 실행 신발 보다 더 유연.
마라톤 걷기 전과 도중 먹을 것
경주 2 시간 전에 아침 식사를하고 16 온스의 물이나 전해질을 마 십니다. 도중,당신은 주자가 벽을 명중하는 것을 피하기 위하여 하고자 한 것과 같이 유사한 연료를 공급하는 계획을 따르고 싶을 것이다.
이러한 긴 이벤트 전에 무엇을 먹고 몰라? 97 당신을 위한 아이디어
당신은 오랫동안 당신의 발에있을 것이기 때문에,당신은 절대적으로 당신의 에너지 레벨을 유지하기 위해 연료를 공급해야합니다. 매 30-40 분 마다 젤을 필요에 대 한 오래 된 규칙 밖으로 던져 되 고,그래서 그들을 벼락 공부 하지 마십시오!
- 탄수화물과 지방의 혼합을 선택하여 에너지를 높게 유지하고 포만감을 느끼십시오.
- 레이스의 날을 준비하기 위해 더 긴 산책에서 무엇을 먹을지 연습하십시오. 당신의 위장은 당신에게 감사 할 것입니다!
- 속도가 느리기 때문에 더 자연스러운 연료 공급 옵션을 소화 할 수 있습니다(즉,울트라 러너가 알려진 한 가지이므로,당신은 그들과 같습니다! 3715>
- 매 마일마다 물이나 전해질을 마시면서 수분 공급 위에 머물러 라.
중요 참고
원조 스테이션은 당신이 도착하는 시간에 의해 맨손으로 뼈가있을 수 있음을 알아 두셔야합니다,그래서 충분한 수분과 연료를 포함하는 수화 조끼 또는 허리 팩을 가지고 노력하는 동안 충분한 칼로리 섭취량을 가지고 있지 않는 걱정을 제거합니다.
그 메모를 추가 할 필요가 없었 으면 좋겠지 만 사실입니다. 경주에 따라 나는 그들이 종종 짧은 코스 변경 느낌 등을 향해 많은 친구에게 얘기했습니다. 당신의 경험에 영향을 미치지 말고 미리 계획하십시오.
6 시간 마라톤을 위해 다르게 할 필요가있는 것! 짹짹 클릭
워커 친화적 인 마라톤 선택
레이스에 가입하기 전에 스트레스없이 컷 오프 시간을 만들 수 있는지 확인하십시오. 그들은 인종에 의해 격렬하게 변화하고 어디에서 할 수있다 5.5 시간에서 7 시간,트레일 마라톤은 어려움으로 인해 더 긴 컷오프 시간을 갖습니다.
평균 마라톤의 가장 일반적인 차단 시간은 6.5 시간입니다.
몇 가지 좋은 옵션:
- 미국 자유 산책 축제(그것은 이름에 그대로!!3715>
- 보스턴 마라톤 지미 펀드 워크(위 사진도 큰 원인이다)
- 호놀룰루 마라톤은 더 컷 오프가 없습니다(나는 2015 년에이 경주를했다,그것은 꽤 뜨겁다)
- 대부분의 런디 즈니 경주는 워커에 매우 친절
마라톤을 걸어 얼마나?
그것은 위대하고 합리적인 질문입니다. 많은 마라톤 워커와 주자는 마무리 시간을 계산하는 데 어려움을 겪습니다. 부분적으로 마라톤 페이스는 모든 주자와 워커의 트레이닝 페이스와 다르기 때문에! 당신은 여분의 엔돌핀과 처음에 당신을 밀어 수있는 군중의 에너지를 가지고 있고 물론 피로는 나중에 느려질 수 있습니다.
그러나 무엇을 기대해야하는지에 대한 아이디어를 얻으려면 이러한 레이스 페이스 계산기 중 하나를 확인하십시오. 이 게시물의 단계는 또한 정확한 경주 속도를 찾는 데 도움이됩니다.
- 5 시간 마라톤에는 11 시간이 필요합니다.:30 페이스는 꾸준한 달리기 또는 달리기:걷기 간격
- 6 시간 마라톤은 13:43 마일 페이스가 필요합니다
- 달리기 사용:걷기는 그 목표를 더 행할 수있게 만들 수 있습니다. 심지어 1:2 전략.2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월 15 일~2015 년 12 월
마라톤 여행에 복용에 대한 당신에게 떨어져 내 친구 모자,이는 미친 권선 놀라운 최고 및 최저의 일 가득. 그 쉬**이 어렵 기 때문에 나는 그들의 발에 더 많은 시간을 보내는 사람들을 위해 여분의 존경심을 가지고 있습니다!!!
마라톤을 걷는 것을 생각해 본 적이 있습니까?
6 시간 이상 마라톤을 목표로하는 사람들에게 어떤 훈련 요령이 있습니까?2015 년 11 월 1 일,서울시 강남구 테헤란로 15 길 16(역삼동),2015 년 11 월 1 일,서울시 강남구 테헤란로 101(역삼동),2015 년 11 월 1 일,서울시 강남구 테헤란로 101(역삼동),2015 년 11 월 1 일,2015 년 11 월 1 일,2015 년 11 월 1 일,2015 년 11 월 1 일,2015 년 11 월 1 일,2015 년 11 월 1 일,2015 년 11 월 1 일,2015 년 11 월 1 일,2015 년 11 월 1 일,2015 년 11 월 1 일,2015 년 11 월 1 일,2015 년 11 월 1 일,2015 년 11 월 1 일,2015 년 11 월 a2995>