어깨는 몇 가지 이유로 훈련 할 때 집중할 수있는 훌륭한 근육 그룹입니다. 미적 관점에서 볼 때 잘 발달되고 잘 둥근 어깨(전면,측면 및 후면 삼각근)는 가장 작은 프레임을 정상보다 크게 보이게 할 수 있습니다. 큰 사람에 관해서는,거기에 몇 가지 여분의 질량에 던져 당신은 멈출 수없는 황소처럼 찾고 있습니다. 기능적으로 말하자면,어깨는 섬세한 영역이며 부상을 입을 수 있습니다. 솔리드 컨디셔닝은 벤치에서 당신이 있어야 게임에서 당신을 유지합니다. 우리는 강한 어깨에 대한 자신의 케틀벨 처방 에이,뉴저지에서 온라인 교육 실의 마이크 슈텔를 도청.
프로토콜
>> 회로로 6 라운드 수행(운동 사이에 휴식 없음)>>각 푸시 및 풀 운동을 5-8 회 반복 촬영>>각 푸시 및 풀 운동 사이에 10 렙 케틀벨 스윙을 수행하여 심박수와 컨디셔닝 수준을 높이십시오. >>각 회로/라운드 후 60-90 초 휴식.
운동 하나:케틀벨 엄격한 프레스
운동 두:양손 케틀벨 스윙
운동 세:케틀벨 한 팔 행
운동 네:양손 케틀벨 스윙
운동 다섯:케틀벨 바닥 프레스
운동 여섯:양손 케틀벨 스윙
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