10 Måter Å Slanke Uten Gym

Vekttap

1 Gjør treningen morsom

Tilbringe timer og timer pounding tredemølle kan ikke være din definisjon av ordet moro, men trening trenger ikke å være kjedelig. Det er mange morsomme aktiviteter for å forbedre din kondisjon som du kan bli involvert i uten at det føles som et ork. Hvis du vil tone midjen din, kan du prøve å trene med en hula hoop. Hvis du hater trening innendørs, så kom deg ut og løp eller terrengsykling. Og hvis du leter etter noe helt annet, så prøv å ta del i en trampolin klasse. Å få eventyrlystne med trening kan hjelpe deg å forbli motivert og holde deg på sporet med dine treningsmål.

2 Bli med i en klubb

hvis du er lei av å bruke penger på et treningsmedlemskap du nesten aldri bruker, kan det være på tide å ta en helt ny tilnærming og bli med i en klubb. Det finnes utallige idrettslag du kan bli med. Hvis du liker tanken på å bli med i et lag, kan du prøve hockey, fotball eller basketball. Eller hvis du foretrekker å trene alene, du kan prøve å bli med en løping, klatring eller kano klubb. Mange klubber tilbyr vanligvis smaksprøver gratis, slik at du kan se hvordan oppsettet er før du forplikter deg til å betale for utstyr og medlemskap.

3 vær aktiv når du kan

I Stedet for å tenke at den eneste måten du kan forbedre din kondisjon er ved å gå til gym, prøve å endre din livsstil og være mer aktiv når du kan. Å øke din fysiske aktivitet i hverdagen kan ha stor innvirkning på treningen din. Parkere bilen litt lenger fra jobb, gå opp og ned trappen under reklame når DU ser PÅ TV. Gjør vanlige oppgaver rundt huset, ta trappene over heisen, og hvis du jobber på et kontor, stå opp og lever en melding til en høyskole i person i stedet for å sende en e-post. Alle disse små endringene legge opp og kan hjelpe deg å miste vekt uten avhengig av gym.

4 Variasjon

hvis du er noen som stadig starter nye helsespark bare for å gi dem opp noen uker senere, bør du injisere din kondisjon og diettplan med litt variasjon. Å fullføre de samme øvelsene om og om igjen kan til slutt stoppe fremgangen din og spise de samme sunne måltidene vil bli kjedelig til selv den skarpeste treningsentusiasten. Bland opp rutinen din og prøv nye sunne matvarer hver uke og fullfør en rekke forskjellige øvelser som pilates, dans, svømming og løping. Utfordre deg selv og få utenfor komfortsonen hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt uten gym.

5 Shoppe

det er anslått at den gjennomsnittlige kvinnen brenner rundt 48 000 kalorier per år fra shopping alene. Det virker ut rundt 385 kalorier per uke. Vandre rundt butikker for et par timer kan gi beinmuskulaturen en god trening og bærer rundt tunge bæreposer kan også arbeide armene. Så du trenger ikke lenger å føle seg skyldig i å kjøpe ting når du handler-se på det som om du øker vanskeligheten med treningen din! Så i fremtiden, prøv å unngå fristelsen av online shopping og i stedet traff butikker selv å få fordelene av denne ikke-gym trening.

6 Yoga

Leter du etter en øvelse som hjelper deg å slanke seg og tone kroppen din? Yoga kan være det perfekte alternativet som du kan fullføre uten å måtte gå til gym. Hvis du er ny til yoga, kan det være verdt å ta noen klasser, slik at du kan sikre din teknikk og form er riktig med en kvalifisert instruktør. Men når du er trygg på din evne, kan du øve kunsten yoga hjemme på egen hånd, eller med en spesialist yoga DVD. I tillegg til å forbedre fleksibiliteten og styrken din, kan yoga også redusere stressnivået og forbedre humøret ditt. Prøv å øve yoga tre eller fire ganger i uken for de beste treningsresultatene.

7 Hoppe

Hoppe Er en favoritt aktivitet av boksere, uten tvil noen av de fitteste utøverne rundt. Det er en enkel, kostnadseffektiv øvelse, som fungerer nesten hver muskel i kroppen din, som er en grunn til at hoppe er en så god aktivitet for vekttap. Det er også forskjellige variasjoner du kan gjøre, inkludert single-leg, høye knær og hopping på forskjellige rytmer for å variere intensiteten av øvelsen. For å sikre at tauet er riktig høyde for deg, stå på midten av tauet og trekk håndtakene opp til tauet er stramt. Håndtakene skal stå opp med brystet.

8 Spis mindre måltider, mer regelmessig

En annen måte du kan redusere midjen uten å treffe gym er å endre matvaner. Forbruker mindre måltider oftere i løpet av dagen kan bidra til å øke stoffskiftet og holde deg fyldigere lenger. En studie i Journal of The Academy Of Nutrition and Dietetics oppdaget at folk som hadde seks små måltider per dag, ble funnet å ha lavere Bmi enn folk som spiste mindre enn fire ganger om dagen. Å spise oftere oppfordrer kroppen til å forbrenne fett i stedet for muskelvev, og holder kroppen din forsynt med energi som den kan bruke hele dagen, i stedet for å lagre maten som fett for senere bruk.

9 Unn deg selv i uken

Mange diett-og treningsplaner er ganske strenge gjennom hele uken og legger alt dette på toppen av 9-5, det er litt rart at så mange mennesker kaster alt sitt harde arbeid ut av vinduet når helgen kommer. Det er bedre å spise rimelig sunt over syv dager enn det er å spise ekstremt sunt over fem og binge i helgen. Så heller enn å begrense deg mandag til fredag, tillate deg selv en og annen godbit i løpet av uken, for eksempel et lite glass vin etter jobb, eller noen firkanter av sjokolade av en kveld for å hjelpe deg å unngå fristelsen til å binge.

10 Få en god natts søvn

hvis du ønsker å gå ned i vekt uten gym, så hemmeligheten kan være i søvne. Der det er mulig, prøv å få anbefalt syv til åtte timer søvn per natt som søvn kan bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og føre til naturlig vekttap. En studie i Proceedings of National Academy of Sciences fant at folk som ikke får nok søvn, er mer sannsynlig å føle seg sultne fordi kroppen deres trenger energi til å holde seg våken. Mangel på søvn kan også forårsake hormonelle ubalanser som kan få deg til å føle deg sulten selv når du ikke trenger å spise.