11 Helsemessige Fordeler Av Planteprotein

i samarbeid Med GoMacro

En rask bla Gjennom Instagram beviser de fleste protein og gym junkies tror den beste måten å score episke # gevinster er ved å spise en diett fylt med kjøtt. Og mye av det. Visst, å spise et kyllingbryst er en rask måte å møte dine daglige proteinbehov, men er det den beste måten? Ikke ifølge vitenskapen.

gjennom noen undersøkelser er det lett å se at animalsk protein ikke er den optimale kilden du bør fylle tallerkenen din med. Planteprotein, som Det Som Brukes Av GoMacro i sine barer, er lavere i hjerteskader mettet fett, lettere å fordøye og fri for antibiotika og skadelige bakterier. Det holder også kroppen din sunn, sterk og ungdommelig i årene som kommer ved å hjelpe deg med å bekjempe sykdom og holde immunforsvaret sterkt.

hvis du har tenkt på å gjøre bryteren, vil disse bevisstøttede grunnene til å laste opp på planter gjøre beslutningen om å dike animalsk protein en no-brainer.

Helsemessige Fordeler Av Planteprotein

Det er en enkel løsning for å få mest mulig ut av planteproteinet ditt: spire det. Ifølge Maggie Berghoff, MSN, FNP, NÅR Du gjør det før du spiser-enten det er korn, nøtter, bønner eller frø-gjør prosessen det lettere for kroppen din å fordøye og absorbere. «Dette er spesielt viktig hvis du har problemer med fordøyelsen, for eksempel matintoleranse, langsom metabolisme, oppblåsthet eller forstoppelse. Vi ønsker å gjøre maten så enkel som mulig for kroppen å identifisere, bryte ned og bruke som drivstoff,» sier hun. GoMacro opts for spiret brun ris protein av denne grunn. Proteinet er mer biotilgjengelig, slik at kroppen kan bruke det bedre til å reparere muskelvev når du spiser en bar etter en hard trening.

Rødt kjøtt er for tiden den beste kilden til jern i Det Amerikanske kostholdet, men ertprotein er en enkel måte for veganere og vegetarianere å få sin løsning på. En servering av ertproteinpulver inneholder 35 prosent AV DV av jern. Til sammenligning inneholder den samme serveringsstørrelsen på dyrebasert myseprotein 0 prosent av jern-DV. Så ikke bare får du en stor del av dine daglige jernbehov ut av veien, men du får også mye protein. Du vil finne ert protein pulver i ni Av GoMacro protein barer, inkludert Cashew Karamell, Blåbær + Cashew Smør, Og Peanut Smør Sjokolade Chip.

Når det gjelder å få ditt daglige inntak av sunne fettstoffer, kan det ikke være enklere å gjøre det gjennom nøttesmør … eller mer deilig. «Nut butters er ikke bare en super praktisk måte å legge til sunne fettstoffer i kostholdet ditt-som balanserer hormoner—kontrollerer sukkernivåer og opprettholder riktig appetitt – men de blir også lett fordøyd av kroppen siden de allerede er brutt ned i en kremaktig substans som er lett å absorbere,» Sier Berghoff. I Gomacros barer er nøttesmør en stift: Du kan finne alternativer lastet med peanøttsmør, mandelsmør, cashewsmør og solsikkesmør (via Deres Solsikkesmør + Sjokoladebar) for de som er mutterfrie.

Har du noen gang lagt merke til hvordan du blir sulten ganske raskt etter å ha spist animalsk protein, men hold deg full i flere timer etter å ha spist planteprotein? Du blir ikke gal—det er en ting. Kilder til planteproteinlignende belgfrukter og bønner—kommer med en ekstra bonus som hjelper deg med å holde deg fornøyd til ditt neste måltid. Faktisk oppdaget En Mat & Ernæringsstudie at når unge menn spiste et proteinrikt måltid bestående av belgfrukter, forbrukte de 12 prosent færre kalorier i sitt neste måltid enn om de hadde spist et kjøttbasert måltid. Eksperter mener at kantplanter har over dyr er deres fiberinnhold: «Hele matplanteproteiner vil holde deg fyldigere lenger enn animalsk protein på grunn av fiberen som naturlig finnes i disse elementene,» Sier Berghoff. «Fiber demper cravings, øker fordøyelsen helse, og styrer appetitten.»

Forskning publisert I Tidsskriftet Nutrients har vist at de som spiser et plantebasert kosthold har en unik tarmprofil som inneholder mindre sykdomsfremkallende organismer og mer beskyttende arter som bidrar til å holde betennelsesnivået lavt. «Å legge til flere planter i kostholdet ditt er svært gunstig for å skape god tarmmikrobiomdiversitet,» Sier Berghoff. Når du holder mikrobiomet i sjakk, ser du forbedringer i helsen din generelt og velvære, da dårlig tarmhelse har vært knyttet til tretthet, angst, depresjon, hudproblemer, autoimmune sykdommer og mer.

Hvis du vil ha hjelp til å føle at du er i tjueårene når du er godt inn i sekstitallet, vedta en diett som er fylt med mer planteprotein enn animalsk protein. «Et plantebasert kosthold kan bidra til å forebygge sykdom, nagende symptomer og til og med aldring,» Sier Berghoff. Når du fyller kroppen din med sunne proteinvalg, hjelper det deg med å bli yngre lenger – noe som vises av de som bor I Blå Soner. Det hjelper deg også til å se yngre ut. I EN PLOS One-studie fant forskerne at sunn, glødende hud var knyttet til høyere inntak av planteføde.

ikke bare hjelper det å spise planteprotein deg til å føle deg og virke mer ungdommelig, men det hjelper deg også med å gjøre det til din 100-årsdag. «Planteprotein er viktig for å leve et langt, sterkt og sunt liv,» Sier Berghoff. En 2016-studie publisert I JAMA Internal Medicine fant at de som fikk protein fra bønner, nøtter og korn, hadde en lavere dødelighet enn de som spiste store mengder animalsk protein.

en viktig grunn til at å spise planteprotein kan hjelpe deg med å leve lenger enn animalsk protein, er på grunn av hvordan det hjelper deg med å bekjempe sykdom. «På grunn av den svært næringsrike verdien av disse plantene og fiberen som renser kroppen og holder tarmen sunn, kan det redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom og kreft,» Sier Berghoff. En nylig studie publisert i tidsskriftet Circulation viste videre at ved å finne de som erstatter rødt kjøtt med sunt planteprotein, kan risikoen for hjertesykdom reduseres.

når folk flest ser på idrettsutøvere, antar de at de spiser en endeløs tilførsel av animalsk protein for å få de store, tonede musklene. Men så mange individer vedtar et plantebasert kosthold i stedet, og på grunn av det spiller de bedre enn noensinne. Mens Tom Brady har vært en fan av planteprotein i mange år, bestemte ANDRE NFL-spillere seg for å hoppe om bord—for mange av dem har ikke bare sett forbedringer i deres atletiske ytelse, men også i deres energinivå og gjenopprettingstider.

Det er en grunn til at så mange mennesker går ned i vekt etter å ha økt mengden planteprotein i kostholdet. En studie publisert I Journal Of General Medicine fant at de som stakk på et vegansk kosthold mistet fem pund enn andre diettplaner, og viste seg å være den beste dietten for vekttap. Bortsett fra perks av å spise sunnere samlet, fiber-pakket, plantebasert protein også hjelper deg å holde full og fornøyd for lengre perioder av gangen—aka ikke kjører til salgsautomat mellom måltidene.

å Ha animalsk protein i kostholdet ditt betyr at du mest sannsynlig bruker mange ting du helst ikke vil ha i kroppen din. «Mange mennesker som spiser mye animalsk protein, får ikke kvalitetsvalg. På grunn av det er kjøttet de bruker giftig med tilsatte antibiotika og hormoner som deretter absorberes av kroppene våre når Vi spiser dem,» Sier Berghoff. Bortsett fra de negative effektene av å ta i alle disse antibiotika, spise animalsk protein kan også introdusere deg til skadelige stammer av bakterier som kan føre til at du blir syk, inkludert salmonella.

Enkle Måter Å Høste Flere Fordeler Av Planteprotein

Nå vet du nøyaktig hvor gunstig det er å legge til planteprotein i kostholdet ditt. Så hvordan går du faktisk om det? Det er utrolig enkelt, og dette er noen av de beste måtene å gjøre det.

Når du vil holde ting ekstra enkelt, ta en plantebasert proteinbar. GoMacro har mange praktisk pakket alternativer som vil hjelpe deg å treffe dine daglige behov. Mocha Chocolate Chip bar og Dark Chocolate + Mandler bar, for eksempel, inneholder begge 10 gram plantebasert protein. Etter å ha spist en opp, har du fått 20 prosent AV DIN DV.

En måte å øke inntaket av planteprotein er å bruke morsomme og sunne sauser for å gjøre veggiene mer tiltalende. «Du kan lage veggie-sentriske måltider ekstra deilig ved å fylle dem med sunne marinara sauser eller hjemmelagde dressinger,» Sier Natalia Rose, CN. Kanskje en kveld det er kikert bolognese, og en annen er det en bønne-og tofu salat med en kremaktig miso dressing.

hvis du er en smoothie fan, er det på tide å begynne å kaste i noen ekstra protein-pakket grønnsaker. «Jeg foretrekker dampende planter – som courgette, squash og blomkål – og lagrer dem i fryseren for å enkelt gripe og kaste inn i en morgen smoothie,» Sier Berghoff. «Du kan ikke smake dem, og det gjør smoothien super kremaktig.»

Du kan også legge til veganske proteinpulver til smoothies eller til og med bryte opp Din Favoritt GoMacro proteinbar for å legge til litt tekstur og protein til din frukt smoothie oppskrift.

neste gang du lager dine favorittmåltider, tenk på hvilke planteproteiner som kan gjøre dem enda mer sunne og mettende. Hvis du spiser pasta, legg i en kopp kikærter. Og hvis du har en taco natt, sørg for at svarte bønner er i line-up. Når du blir litt mer kreativ, blir måltidene dine enda bedre og bedre for helsen din.

En enkel måte å gjøre planteproteinet mer smakfullt på er å steke det opp i ovnen. «Roasting planter er en favoritt av meg . Det er så enkelt: bare hakk opp en rekke grønnsaker-som Brusselspirer, paprika, asparges, brokkoli, blomkål, løk og squash—og legg dem på et bakeplate. Etter å ha drizzling på litt avokadoolje, legg til litt krydder og bake dem i ca 30 minutter ved 400 grader, » Sier Berghoff. Hvis du lager større partier, kan du lagre veggies i kjøleskapet for å nyte hele uken.