Det er klokken 2 på ettermiddagen, og dagen din har vært som alle andre – jobber, studerer, møter venner, tilbringer tid med familien din-når den altfor kjente bølgen av utmattelse vasker over deg. Kanskje du kunne føle det kommer, eller kanskje det treffer deg ut av det blå. Uansett, noen planer du hadde for resten av dagen er godt og virkelig av bordet.
Tretthet er et av de vanligste symptomene som oppleves av personer med Inflammatorisk Tarmsykdom, med rundt tre fjerdedeler AV IBD-pasienter som opplever tretthet under en oppblussing. For noen er tretthet en konstant følgesvenn selv i mellom bluss – det er en murvegg som kan stige opp når som helst.
Komplikasjoner Som anemi, dårlig søvn på grunn av medisinering eller smertenivå kan også bidra til følelser av utmattelse.
Finne måter å håndtere tretthet Kan Være et nyttig verktøy For Crohns og kolitt pasienter, for å sikre at virkningen av plutselige endringer i planer på grunn av flagging energi er begrenset så mye som mulig.
TIPS for Å HÅNDTERE TRETTHET
- Hold øye med disse blodprøvene
Kontroll av jernnivåer, vitamin B12 og andre kjemiske eller næringsdefekter kan hjelpe behandlingsteamet til å finne den rette blandingen av medisiner for deg. Å legge til jerntilskudd eller redusere doseringen av medisiner kan gjøre en verden av forskjell på energinivå for noen mennesker.
- Fokuser på å holde deg i form
mens du er forsiktig så du ikke overbelaster deg selv, prøv gradvis å øke mengden fysisk aktivitet du gjør. Benytt deg av et treningsmedlemskap, gå i stedet for å fange bussen for kortere turer, eller forplikte seg til en lagsporter. Forbedre din generelle kondisjon kan sikre at energibutikkene dine er høyere, noe som potensielt reduserer effekten av de utmattede dagene.
- Vurder kostholdet ditt
har du noen matvarer som gjør at du føler deg tyngre eller treg? Komplekse karbohydrater som korn eller grøt kan gi deg energi over en lengre tidsramme, mens enkle karbohydrater (de kaker, kjeks og andre sukkerholdige godbiter vi alle er glad i) vil gi deg en kort utbrudd av energi, ofte etterfulgt av en ‘lav’. Vurder om du får en god blanding av frukt og grønnsaker, karbohydrater for energi og rik protein.
- Administrer arbeidsbelastningen
når det er mulig, sørg for at din arbeidsplass, familie eller utdanningsleverandør er klar over tilstanden din og se hvilken fleksibilitet som er tilgjengelig med ansvar, arbeidstid og tidligere planlegging. For eksempel kan ta ettermiddagen av etter en legetime være en velkommen pause for å hvile, gjenopprette og forberede seg til neste uke.
- Kjenn kroppen din
Du er den beste personen til å vurdere når du trenger å hvile eller lade opp. Hvis du trenger en pause halvveis gjennom morgenen, eller tidlig på ettermiddagen, finn en måte å få tid til dette. Få en god natts søvn når det er mulig, utforske restorative terapier som yoga eller remedial massasje hvis de fungerer for deg, og gjør helsen din til en prioritet, ikke bare i tider med bluss, men hver dag. Å bygge gode vaner i løpet av dine gode dager kan gjøre de dårlige bare det litt lettere nedover linjen.
Og hvis alt annet feiler? En kopp kaffe, en klem fra en kjær, eller et par episoder av din favoritt tv-show kan noen ganger gjøre hele forskjellen.
Tilbake til Bloggen vår