det är klockan 2 på eftermiddagen och din dag har varit som alla andra – arbetar, studerar, träffar vänner, spenderar tid med din familj – när den alltför bekanta vågen av utmattning tvättar över dig. Kanske kan du känna att det kommer, eller kanske det träffar dig ur det blå. Hur som helst, alla planer du hade för resten av dagen är väl och verkligen utanför bordet.
trötthet är ett av de vanligaste symtomen som upplevs av personer med inflammatorisk tarmsjukdom, med cirka tre fjärdedelar av IBD-patienter som upplever trötthet under en uppblåsning. För vissa är den tröttheten en ständig följeslagare även mellan fläckar-det är en tegelvägg som kan stiga upp när som helst.
komplikationer som anemi, dålig sömn på grund av medicinering eller smärtnivåer kan också bidra till känslor av utmattning.
att hitta sätt att hantera trötthet kan vara ett användbart verktyg för Crohns och kolitpatienter, för att säkerställa att effekterna av plötsliga förändringar i planer på grund av flaggningsenergi begränsas så mycket som möjligt.
TIPS för att hantera trötthet
- håll ett öga på dessa blodprov
kontroll av järnnivåer, vitamin B12 och andra kemiska eller näringsbrister kan hjälpa ditt behandlingsteam att hitta rätt blandning av medicin för dig. Att lägga till järntillskott eller minska dosen av ett läkemedel kan göra en värld av skillnad för energinivåer för vissa människor.
- fokusera på att hålla dig i form
medan du är försiktig så att du inte överbelastar dig själv, försök gradvis öka mängden fysisk aktivitet du gör. Utnyttja ett gym medlemskap, gå snarare än att fånga bussen för kortare resor, eller åta sig att en lagsport. Att förbättra din övergripande kondition kan säkerställa att dina energibutiker är högre, vilket kan minska effekten av de trötthetsridda dagarna.
- Bedöm din diet
har du några livsmedel som får dig att känna dig tyngre eller trög? Komplexa kolhydrater som spannmål eller gröt kan ge dig energi över en längre tidsram, medan enkla kolhydrater (de kakor, kex och andra söta godisar vi alla är förtjust i) ger dig en kort explosion av energi, ofta följt av en ’låg’. Tänk på om du får en bra blandning av frukt och grönsaker, kolhydrater för energi och rik protein.
- hantera din arbetsbelastning
när det är möjligt, se till att din arbetsplats, familj eller utbildningsleverantör är medveten om ditt tillstånd och se vilken flexibilitet som finns med ansvar, arbetstid och tidigare planering. Till exempel kan det vara en välkommen paus att vila, återhämta sig och förbereda sig för nästa vecka att ta eftermiddagen efter en doktors möte.
- Känn din kropp
du är den bästa personen att bedöma när du behöver vila eller ladda. Om du behöver en paus halvvägs på morgonen eller tidigt på eftermiddagen, hitta ett sätt att få tid för detta. Få en god natts sömn när det är möjligt, utforska återställande terapier som yoga eller korrigerande massage om de fungerar för dig och gör din hälsa till en prioritet, inte bara i tider med fläckar, men varje dag. Att bygga goda vanor under dina goda dagar kan göra de dåliga bara lite lättare längs linjen.
och om allt annat misslyckas? En kopp kaffe, en kram från en älskad, eller ett par episoder av din favorit TV-show kan ibland göra hela skillnaden.
tillbaka till vår blogg