det er klokken 2 om eftermiddagen, og din dag har været som enhver anden – arbejder, studerer, møder venner, bruger tid sammen med din familie – når den alt for velkendte bølge af udmattelse vasker over dig. Måske kunne du mærke det komme, eller måske rammer det dig ud af det blå. På den ene eller anden måde, alle planer, du havde resten af dagen, er godt og virkelig væk fra bordet.
træthed er et af de mest almindelige symptomer, der opleves af mennesker med inflammatorisk tarmsygdom, hvor omkring tre fjerdedele af IBD-patienter oplever træthed under en opblussen. For nogle, at træthed er en konstant følgesvend selv i mellem nødblus – det er en mur, der kan stige op til enhver tid.
komplikationer som anæmi, dårlig søvn på grund af medicin eller smerteniveauer kan også bidrage til følelser af udmattelse.
at finde måder at håndtere træthed på kan være et nyttigt værktøj for Crohns og colitis patienter for at sikre, at virkningen af pludselige ændringer i planer på grund af flagrende energi er begrænset så meget som muligt.
TIPS til håndtering af træthed
- Hold øje med disse blodprøver
kontrol af jernniveauer, vitamin B12 og andre kemiske eller næringsstofmangler kan hjælpe dit behandlingsteam med at finde den rigtige blanding af medicin til dig. Tilføjelse af jerntilskud eller reduktion af doseringen af en medicin kan gøre en verden til forskel for energiniveauet for nogle mennesker.
- fokuser på at holde dig i form
mens du er forsigtig med ikke at overbelaste dig selv, så prøv gradvist at øge mængden af fysisk aktivitet, du udfører. Gør brug af et gym medlemskab, gå i stedet for at fange bussen til kortere ture, eller forpligte sig til en holdsport. Forbedring af din generelle kondition kan sikre, at dine energilagre er højere, hvilket potentielt reducerer virkningen af disse træthedsdrevne dage.
- Vurder din kost
har du nogen fødevarer, der får dig til at føle dig tungere eller træg? Komplekse kulhydrater såsom korn eller grød kan give dig energi over en længere tidsramme, mens enkle kulhydrater (de kager, kiks og andre sukkerholdige godbidder, som vi alle er glade for) giver dig en kort udbrud af energi, ofte efterfulgt af en ‘lav’. Overvej, om du får en god blanding af frugt og grøntsager, kulhydrater til energi og rig protein.
- Administrer din arbejdsbyrde
hvor det er muligt, sørg for, at din arbejdsplads, familie eller uddannelsesudbyder er opmærksom på din tilstand, og se, hvilken fleksibilitet der er tilgængelig med ansvar, arbejdstid og forudgående planlægning. For eksempel kan det at tage eftermiddagen fri efter en lægeudnævnelse være en velkommen pause for at hvile, komme sig og forberede sig til den næste uge.
- Kend din krop
du er den bedste person til at vurdere, hvornår du skal hvile eller genoplade. Hvis du har brug for en pause halvvejs om morgenen eller i den tidlige eftermiddag, skal du finde en måde at få tid til dette. Få en god nats søvn, når det er muligt, Udforsk genoprettende terapier som yoga eller afhjælpende massage, hvis de arbejder for dig, og gør dit helbred til en prioritet ikke kun i tider med blusser, men hver dag. At opbygge gode vaner i løbet af dine gode dage kan gøre de dårlige bare den lille smule lettere ned ad linjen.
og hvis alt andet fejler? En kop kaffe, et knus fra en elsket eller et par episoder af dit yndlings-tv-program kan undertiden gøre hele forskellen.
tilbage til vores Blog