este ora 2 după – amiaza și ziua ta a fost ca oricare alta – de lucru, studiind, întâlnirea cu prietenii, petrecerea timpului cu familia-atunci când acest val prea familiar de epuizare spală peste tine. Poate ai putea simți că vine, sau poate te lovește din senin. Oricum, orice planuri ai avut pentru restul zilei sunt bine și cu adevărat de pe masă.
oboseala este unul dintre cele mai frecvente simptome cu care se confruntă persoanele cu boală inflamatorie intestinală, aproximativ trei sferturi dintre pacienții cu IBD se confruntă cu oboseală în timpul unei exacerbări. Pentru unii, oboseala este un companion constant chiar și între rachete – este un zid de cărămidă care se poate ridica în orice moment.
complicațiile cum ar fi anemia, somnul sărac din cauza medicamentelor sau nivelurile de durere pot contribui, de asemenea, la sentimente de epuizare.
găsirea unor modalități de gestionare a oboselii poate fi un instrument util pentru pacienții cu Crohn și colită, pentru a se asigura că impactul schimbărilor bruște ale planurilor datorate energiei de semnalizare este limitat pe cât posibil.
sfaturi pentru gestionarea oboselii
- urmăriți cu atenție aceste teste de sânge
Verificarea nivelului de fier, a vitaminei B12 și a altor deficiențe chimice sau nutritive vă poate ajuta echipa de tratament să găsească combinația potrivită de medicamente pentru dumneavoastră. Adăugarea de suplimente de fier sau reducerea dozei unui medicament poate face o diferență mondială la nivelul de energie pentru unii oameni.
- concentrați-vă pe menținerea în formă
în timp ce aveți grijă să nu vă suprasolicitați, încercați să creșteți treptat cantitatea de activitate fizică pe care o faceți. Folosiți un abonament la sală, mergeți mai degrabă decât să prindeți autobuzul pentru călătorii mai scurte sau să vă angajați într-un sport de echipă. Îmbunătățirea stării generale de fitness vă poate asigura că depozitele dvs. de energie sunt mai mari, reducând potențial impactul acelor zile obosite.
- evaluează-ți dieta
ai alimente care te fac să te simți mai greu sau lent? Carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele sau terciul, vă pot oferi energie pe o perioadă mai lungă de timp, în timp ce carbohidrații simpli (acele prăjituri, biscuiți și alte dulciuri care ne plac cu toții) vă vor oferi o scurtă explozie de energie, adesea urmată de un nivel scăzut. Luați în considerare dacă obțineți un amestec bun de fructe și legume, carbohidrați pentru energie și proteine bogate.
- gestionați volumul de muncă
ori de câte ori este posibil, asigurați-vă că locul de muncă, familia sau furnizorul de educație este conștient de starea dvs. și vedeți ce flexibilitate este disponibilă cu responsabilitățile, orele de lucru și planificarea prealabilă. De exemplu, luarea după-amiezii după programarea unui medic poate fi o pauză binevenită pentru odihnă, recuperare și pregătire pentru săptămâna viitoare.
- cunoaște-ți corpul
ești cea mai bună persoană pentru a evalua când trebuie să te odihnești sau să te reîncarci. Dacă aveți nevoie de o pauză la jumătatea dimineții sau la începutul după-amiezii, găsiți o modalitate de a vă face timp pentru asta. Obțineți un somn bun ori de câte ori este posibil, explorați terapii restaurative, cum ar fi yoga sau masajul de remediere, dacă acestea funcționează pentru dvs. și faceți din sănătatea dvs. o prioritate nu numai în perioadele de flăcări, ci în fiecare zi. Construirea obiceiuri bune în zilele bune pot face cele rele doar că puțin mai ușor în jos linia.
și dacă toate celelalte eșuează? O ceașcă de cafea, o îmbrățișare de la o persoană iubită sau câteva episoade din emisiunea dvs. preferată de televiziune pot face uneori diferența.
înapoi la blogul nostru