Den enkle pusteteknikken som brenner fett

Av Sharon Stills, NMD

Det er ingen hemmelighet at det kan være vanskelig for kvinner i perimenopause å opprettholde en sunn kroppsvekt. Hormonal ubalanse og relaterte endringer i kroppen kan redusere stoffskiftet. Når det skjer, blir det plutselig lettere å få vekt og mye vanskeligere å miste det.

dette er den viktigste grunnen til at konvensjonelle vekttap planer egentlig ikke hjelpe som du blir eldre. Problemet er ikke hvor mange kalorier du spiser, så begrense kalorier vil ikke føre til vekttap.

Men her er noe som kan-puste! Det kan virke for enkelt å bli trodd — men en ny studie viser at det fungerer, og forklarer hvordan.

Diafragmatisk pust bidrar til å øke stoffskiftet

en nylig studie i Journal Of Physical Therapy Science viser at å praktisere en spesiell teknikk kalt diafragmatisk pust kan øke stoffskiftet hos voksne, noe som bidrar til å slå på fettforbrenning. Det har mange andre helsemessige fordeler også.

i studien av 38 deltakere praktiserte halvparten diafragmatisk pust, en metode mange av oss kjenner som «magepusting», hvor du trekker pusten dypt nok til å strekke membranen din. (Diafragma er den kuppelformede muskelen som sitter like under lungene og like over magen din.) Den andre halvparten utførte forskjellige pusteøvelser som involverte bruk av en tilbakemelding puste enhet. I den diafragmatiske pustegruppen fant forskerne en signifikant forskjell i totalt oksygeninntak og hvilemetabolisme. Den andre gruppen som brukte pusteapparatet opplevde ikke disse forbedringene.

Hvordan kan en pusteteknikk ha alle disse helsemessige fordelene?

det er minst to måter denne spesielle pustemetoden gir deg helsemessige fordeler. Først er et enkelt mål for oksygeninntak. Når du inhalerer dypt med «magepusten», slapper membranen av og beveger seg nedover. Dette skaper plass i brystet, slik at lungene kan utvides. Større oksygenstrøm i kroppen øker evnen til individuelle celler til å brenne kalorier, øke energinivået og gjøre vekttap enklere.

problemet er-de fleste av oss trener grunne puste, hvor pusten forblir hovedsakelig i øvre del av lungene og membranen ikke får mye trening. Når dette skjer, mottar vi ikke den metabolske økningen som økt oksygen leverer. Og gjett hva? Grunne puste er forbundet med stress. Så når du trenger dyp pusting mest, gjør du det naturligvis minst.

den andre virkningsmekanismen er effekten dyp pusting har på hjertefrekvensvariabilitet. Dette er et forhold mellom balansen mellom dine sympatiske og parasympatiske nervesystemer. Grovt sett er det sympatiske ditt» kamp eller fly » – svar, og det parasympatiske er din avslapning og helbredende respons. Diafragmatisk pust stimulerer det parasympatiske systemet, som senker stressresponsen, og senker blodtrykket, støtter immunfunksjonen og andre sunne effekter.

den gode nyheten? Det er lett å lære å puste med magen og gjøre det til en vanlig vane.

slik praktiserer du diafragmatisk pust

1. Ligg på ryggen på en yogamatte eller i sengen, med knærne bøyd og hodet støttet med en lav pute. Hvis nødvendig, legg en pute under knærne for ekstra støtte.

2. Plasser en hånd på øvre del av brystet og den andre på magen, like under brystkassen.

3. Pust inn sakte gjennom nesen din, og trekk luften dypt inn mot din nedre mage. Hånden på brystet skal forbli stille i begynnelsen, mens den på magen din skal stige.

4. Stram magemusklene og la dem falle innover mot ryggraden som du puster sakte gjennom snurpet lepper. Hånden på magen din skal bevege seg ned til sin opprinnelige posisjon.

Øv dette pustemønsteret i minst 10 minutter om dagen og nyt fordelene med mer energi, raskere metabolisme — lavere blodtrykk – og lettere vekttap.

Tips: du vil kanskje merke en økt innsats vil være nødvendig først å bruke membranen riktig — men praksis gjør mester. Når du er komfortabel med teknikken, prøv den mens du sitter i en stol, med knærne bøyd og skuldrene, hodet og nakken avslappet. For å innlemme i en yoga eller annen øvelse praksis, bare sitte med bena i kors på gulvmatten.

enda flere fordeler med dyp pusting

Diafragmatisk pust er et kraftig verktøy for å hjelpe deg med å slappe av, senke hjertefrekvensen og blodtrykket og redusere de skadelige effektene av stresset kroppen din. Dette er grunnen til diafragmatisk pust er ofte brukt i meditasjon og andre sinn-kropp praksis. Men regelmessig dyp pusting forbedrer også mange andre funksjoner, fra hormonbalanse til kjernemuskulaturstyrke, fra immunkraft til evnen til å tolerere intens trening. Forskning viser til og med at diafragmatisk pust kan hjelpe med søvnløshet og avslappende søvn, hjertefrekvens uregelmessigheter og PTSD.

Alt dette fra bare å endre hvordan du puster? Ta et dypt (diafragmatisk) pust og se hva som skjer.

Rev opp stoffskiftet og begynne å brenne mer fett Med M-Boost, vår eksklusive metabolisme supplement for kvinner!