hvilken fiskeolje dosering vil gi deg de beste resultatene?
jeg skulle ønske jeg kunne gi deg et» one size fits all » svar på det spørsmålet. Men din optimale dosering avhenger av et par faktorer.
Denne siden vil hjelpe deg med å finne ditt optimale daglige fiskeoljeinntak.
Enten du får noen eller alle dine fiskeoljer fra faktisk fisk eller et fiskeolje supplement, vil jeg gi retningslinjer for å finne ut riktig mengde (r) av hver/enten.
Fiskeolje Dosering
min anbefaling for friske mennesker er en fiskeolje dosering i området 2000-3000mg kombinert EPA / DHA per dag.
du bør imidlertid diskutere doseringsparametere med en kvalifisert medisinsk faglig hvis du har visse medisinske eller helseproblemer som kan øke sannsynligheten for fiskeolje bivirkninger.
Hvis ditt spesielle helseproblem er relativt lite, og du ikke kan eller vil ikke konsultere en lege, bør du i det minste starte med en lav fiskeoljedosering(f. eks. 500-1000MG EPA / DHA per dag).
Fisk vs. Supplement
Innse at sporing AV EPA / DHA inntak bør inkludere både supplement og mat kilder.
så hvis du spiser fisk på en gitt dag, bør du ta hensyn til det ved å redusere antall fiskeoljekapsler du ellers ville ta.
i teorien er den beste måten å få fiskeoljer på ved å spise fisk, siden det er en hel mat som gir en mer komplett næringsprofil.
men den slags diett er bare ikke praktisk, økonomisk eller til og med ønskelig for de fleste.
videre vil det være potensielt farlig å spise så mye fisk på grunn av helserisikoen som følge av opphopning av kvikksølv og andre forurensninger som ofte finnes i fisk. Mens du kan kjøpe fiskeolje kosttilskudd som har blitt renset.
i virkeligheten er den sikreste og mest effektive tilnærmingen å spise fisk noen ganger i uken, mens du får resten AV EPA / DHA-behovene fra fiskeoljekapsler.
Beregne Din Fiskeolje Dosering
så, hvordan finner du ut hvor MYE EPA OG DHA er i fisken du spiser? Og hvor mye av hver er et fiskeolje supplement? Gode spørsmål. Les nedenfor for svarene.
- Ekte Fisk. Se denne ressursen for en liste over alle store typer fisk og deres respektive EPA/DHA innhold.
- Fiskeolje Supps. Mengden EPA OG DHA i fiskeolje kosttilskudd varierer fra produkt til produkt. Det er mest vanlig å finne fiskeoljeprodukter med 300-600mg av blandet EPA / DHA per kapsel. Denne informasjonen er på produktets ernæringsetikett.
Et Eksempel
La oss gjøre et eksempel ved å bruke meg som emne. Vi antar at målområdet mitt er 2000 – 3000MG EPA / DHA per dag, og at fiskeoljetilskuddet mitt har 600mg EPA/DHA per kapsel. Slik håndterer jeg tre forskjellige scenarier:
- Ingen Fisk. På denne hypotetiske dagen spiser jeg ikke noe fisk. DET betyr at JEG får ALL MIN EPA / DHA fra min fiskeolje supplement. I denne situasjonen vil jeg ta 4 eller 5 kapsler for totalt 2400-3000MG EPA/DHA.
- Litt Fisk. På denne hypotetiske dagen er jeg i humør for bare en liten bit fisk. Sannsynligvis noe beskjeden, som en pan seared 3-unse hai kjøttfilet med karamelliserte løk og en side av risotto toppet med noen dollops av crè fraiche. Se på ressursen jeg nevnte ealier og se at 3 gram hai har 0,7 gram (avrundet), eller 700 mg, AV EPA/DHA. Dette faller kort av mitt målområde. Så jeg må ta 3 kapsler for en ekstra 1800MG EPA / DHA og totalt 2500mg.
- Masse Fisk. På denne hypotetiske dagen skal jeg gå ut på en massiv» alt » pizza, inkludert 6 gram rå ansjos! Ved å bruke den ovenfor koblede ressursen ser vi at achoviene gir meg nesten 2,5 gram (1,232 g per 3-oz servering x 2 porsjoner = 2,464 g), eller 2500 mg EPA/DHA. Dette er rett i mitt målområde, så det er ikke nødvendig å ta noen fiskeoljekapsler.