Den Ultimate Guiden TIL BJJ Solo Øvelser

Av Ritchie Yip

den ultimate guiden TIL BJJ solo øvelser er en rask referanse til øvelser du kan gjøre på egen hånd for å hjelpe Deg Med Din Jiu Jitsu.

guiden er designet for den absolutte BJJ nybegynner i tankene. Men selv avanserte utøvere kan se øvelser i denne veiledningen som de ikke har sett før, eller kanskje de har glemt.

BJJ Solo Drills: Vakt Og Bunnposisjon

den første delen handler hovedsakelig om øyeblikk som hjelper deg med å angripe og opprettholde Vakt. Dermed er alle disse bevegelsene fra ryggen din.

Rock And Kick

I Jiu Jitsu ønsker vi å kunne bevege oss jevnt og enkelt når vi er på ryggen. Rock and Kick drill Er en primær måte å introdusere nybegynnere hvordan å skape momentum med sine ben og torso.

Sparker Opp

Isoler din nedre abs og spark opp til taket. Sparker bena opp til himmelen vil hjelpe Mange Vakt angrep Som Trekant Chokes, Armbars og Omoplatas.

180 Rock

de fleste vellykkede Vaktangrep vil ha en viss grad av vinkelendring. Omoplata, Armbar og Trekant Choke alle krever en pivot av torso. 180 Rock vil hjelpe deg med å lette vinkelendringer fra Vakt.

Rocking S Sit

Hovedsakelig, Rocking S Sit etterligner bevegelsen Av Omoplata. I tillegg er det en flott dynamisk strekk å gjøre i begynnelsen av klassen.

Vekslende S Sit

Opprettholde balanse og bygge kjernen styrke er avgjørende For Jiu Jitsu. Den Alternerende S Sit bygger begge disse tingene mens du øker koordinasjonen i bena.

Gyro

Gyro ser enkelt ut, men det er ikke lett. Til slutt tar dette en god grad av kjernestyrke og koordinering å gjøre. Gyro er imidlertid flott for å bygge Opp Dine Lukkede Vaktferdigheter.

Rope Pull

Tauet Trekker etterligner angrepene dine Fra Sommerfuglvakt. Forestill deg selv treffer En Arm Dra. Eller angripe Med En Sitte Enkelt Ben når du gjør Din Tau Trekker.

Skyv Veggen

ved Å Skyve Veggen, forsvarer Du Et Vaktpass. Eller kanskje du lager plass fra et forsøk På Enkeltben. Husk å holde disse teknikkene i bakhodet når Du Skyver Veggen.

Granby

Tenk På Granby som et cartwheel; men i stedet for å gå over hendene dine, går du over skuldrene dine. Granby er en fin Måte å holde Vakt på. I tillegg til å forsvare takedowns og tilbake tar.

Bakover Skulderruller

Jiu Jitsu kalles «rullende»; dermed blir du til en ball og ruller som en ball er viktig. Det bør bemerkes at hodet ditt aldri skal røre bakken. Å ha vekten bare på skulderen din vil holde nakken trygg.

Forward Shoulder Rolls

Tidligere så vi På Bakover Skulderrullen. Nøyaktig det samme bortsett fra at du går fremover. Husk, holde kroppen som en ball, brette haken og holde hodet av matten.

Bridging

Bridging er hvor du prøver å utvikle kraft når du er på ryggen. Husk at du vil kjøre med tærne, og at du vil finne gulvet med øynene for å maksimere broen din.

Eksplosiv Bro

Ligner på forrige teknikk; Den Eksplosive Broen vil imidlertid få deg til å starte med føttene dine fra bakken. Og slam i gulvet ettertrykkelig. Å ha en eksplosiv, plutselig Bro I Jiu Jitsu vil hjelpe deg å få ut av noen klissete situasjoner.

Single Leg Bridge

I Motsetning til tidligere Typer Bro, Har Single Leg Bridge du kjører hoften opp med bare ett ben på bakken. Ikke bare med dette hjelpe deg med rømming, Men Enkelt Etappe Broen er nødvendig For Vakt Innleveringer Som Trekanten Choke og Armbar.

Bro Og Sving

et tillegg til den konvensjonelle Broen. Broen og Sving er bevegelsen du vil gjøre for å unnslippe Krysssiden for Å komme Til Fire Poeng.

Den Tekniske Standup

Den Tekniske Standup er Den Første teknikken som alle bør lære når De først introdusert Til Jiu Jitsu. Stå opp på en sikker, bestemt måte er hjørnesteinen i solid Jiu Jitsu. Pass På Å øve Den Tekniske Oppstarten på både albuen og hånden din.

Shrimping

I Likhet med fotarbeid For Boksing, Er Shrimping bare fotarbeid når du er på ryggen. Du vil bruke Rekefiske for å opprettholde avstanden mellom deg og din partner. Shrimping er en kritisk ferdighet For Jiu Jitsu og bør praktiseres hver klasse.

Stasjonære Reker En Fot

hvis plassen er begrenset, kan du prøve Å Gjøre Stasjonære Reker. I tillegg gjør dette vanskeligere ved bare å bruke ett ben på bakken. Viktigst, fokusere på å holde albuen og kneet sammen.

Shrimping På En Fot

Vanligvis når du ruller med partneren din, Vil Du Være Shrimping med en fot. Den andre foten vil bli brukt som en ramme for å holde partneren din fra å knuse deg.

Shrimping Alternate Foot

pass På Å Øve Rekefot med venstre fot hvis du er på høyre skulder. Å kunne kjempe med begge føttene er avgjørende For Jiu Jitsu.

Ben Sirkler

Ben Sirkler er nødvendig For Vakt Oppbevaring og Vakt Angrep. Husk, du må svinge hoftene og bruke magemusklene til Å Gjøre Beinet Sirkler.

Egg Visper

Tidligere så vi På Ben Sirkler. På denne tiden, la oss snakke Om Egg Visper som er i utgangspunktet Etappe Sirkler gjort med begge bena. Pass på å trene i begge retninger.

Skulder Shuffle

Tidligere diskuterte Vi Hvordan Reker er som fotarbeid når du er på ryggen. Skulder Shuffle fungerer som Det samme Som Rekefiske. Hovedforskjellen er imidlertid at hoften din er konsekvent av bakken.

Crab Walk

Tidligere, Med Skulder Shuffle, flyttet vi på ryggen med skuldrene våre. På Samme måte Er Krabbeturen en metode for å bevege seg, men med hendene våre.

Triangle Choke

på dette tidspunktet, la oss simulere et innsendingsangrep fra Vakten. Rock opp og sparke opp bena til å inngå En Trekant Choke.

180 Triangle Choke

før så vi på en enkel Trekant Choke drill. Gradvis, prøv Triangle Choke drill med en 180 graders sving. 180-svingen vil etterligne vinkelen du må oppnå når Du treffer Triangle Choke i klassen.

Dobbel Trekant Choke

I Tillegg kan du doble Opp På Trekant Choke Drill. Prøv å treffe Trekanten Choke på høyre side og venstre side i en høyde av hoftene. Ved å gjøre denne øvelsen, vil du samle koordinering og hastighet for Din Trekant Choke.

BJJ Solo Drills: Guard Passerer Og Topplassering

den neste delen AV BJJ Solo Drills guide vil fokusere På Guard Passerer.

Monkey Shuffle

Monkey Shuffle drill er en fin måte å bygge utholdenhet og koordinasjon når du passerer Alle Typer Åpen Vakt.

Det Korte Kneskåret

Kneskåret Vaktpasset er det vanligste Vaktpasset på planeten. Her er en rask drill for å hjelpe deg å mestre bytte hoftene.

Kneskåret

tidligere så Vi På Kneskåret Vaktpasset som en kort kompakt bevegelse. På denne tiden, prøv Kneet Kuttet med bare en hånd på bakken; og dermed skape en dypere følge gjennom bevegelse. Ikke bare Er denne bevegelsen flott Å Jiu Jitsu, det er også viktig i bryting. I bryting kalles det A Sitte Ute.

Hurtig Kneskåret

Tidligere så vi På Kneskåret boret. På denne tiden, prøv Kneet Kuttet drill, men gjør det så fort du kan og la hoftene til å treffe bakken for å hjelpe deg å få en rask overgang.

Enkelt Side Kneskåret

Videre Til Vår Kneskåret serie øvelser, her har vi isolert bare ett ben. Denne er en ekte låvebrenner og får hjertet ditt til å pumpe på kort tid!

Kneskåret Med En Følge Gjennom

Nå skal vi følge Gjennom Med Kneskåret. Tenk på denne øvelsen som to spark. Spark over med venstre ben og spark deretter over med høyre. Denne øvelsen simulerer Et Kneskåret Vaktpass sammen med å størkne Tverrsideposisjonen.

Stående Kneskåret

Til Slutt, i Vår Kneskåret serie, ser Vi På Kneskåret fra stående. Dette simulerer en rask, opportunistisk Stil Av Vakt Som Går Fra Et Åpent Guard-scenario.

Langt Trinn

Long Step Guard Pass drill simulerer En Av De mest effektive Guard Passene du kan gjøre Fra Halv Vakt. I tillegg simulerer denne drillen Bakstegpasset Fra Halvvakt.

Pepperkvern

Pepperkvernen simulerer kjører rundt Noens Vakt. Pepperkvernen simulerer også å ta noen tilbake som din partner skilpadder for å forsvare Vaktpasset.

Pepperkvern På Albuen Din

en litt hardere variant Av Pepperkvernboringen fra tidligere. Husk at du må ha hoftene opp for at bevegelsen skal være effektiv.

Pepperkvern På Skulderen

prøv Nå Pepperkvernen på skulderen din. Dette er den vanskeligste varianten av boret. Sørg for å holde hoftene opp så høyt som mulig under denne bevegelsen.

Bjørnkryp

Bjørnkrypet er en god oppvarming for ENHVER BJJ-klasse. Hold deg på tærne som Du Gjør Bjørnen Gjennomgå og dette vil hjelpe din smidighet For Vakt Passerer.

Esel Spark

Esel Spark hjelper deg å utvikle kraft og eksplosivitet I Din Vakt Passerer. Denne øvelsen driver også opp hjertefrekvensen, så det er en fantastisk burnout drill under BJJ-klassen oppvarming.

Scorpion Kick

Scorpion Kick hjelper deg å forstå hvordan å generere makt med underkroppen når du er på hendene. Scorpion Kick Er en grunnleggende bevegelse som er en del av passerer Butterfly Vakt eller når du treffer Folding Pass.

Skibakker

Skibakker vil hjelpe deg med å utvikle smidigheten du trenger for å bytte retning raskt når Du Passerer Vakt.

Spiderman Pushups

Når Du Er Vakt Passerer, må du få opp og over partneren Din Vakt er en rask og eksplosiv måte. Å gjøre Spiderman vil hjelpe deg med å utvikle atletikken du trenger for å bevege deg raskt.

Tommers Orm

Tommers Ormen er mer en kroppsvekt trening enn en drill som spesifikt etterligner Vakt Passerer. Likevel, for mange Typer Vakt Passerer som Body Lock Guard Pass, må du holde hoftene lave mens du trekker med armene.

Army Crawl

Treffer visse Vakt Passerer som Folding Pass krever at du holde hoftene er lav som mulig mens du fortsatt kjører fremover. Army Crawl vil hjelpe deg å forstå hvordan du går videre mens du holder deg limt til gulvet.

Trinn Opp Fra Knelende

når du går opp fra en knelende stilling, etterligner du bevegelsen du gjør når du prøver å åpne partnerens Lukkede Vakt. Dette er en veldig viktig ferdighet, ikke bare For Vaktpass, men Også For Takedowns.

Stå Opp Fra Knelende

når du står opp fra en knelende stilling, bilde du står opp fra innsiden av partnerens Lukkede Vakt. På samme måte fullfører du også En Takedown hvor du skutt inn med en knelende posisjon.

BJJ Solo Drills :Takedowns and Standing

Disse Solo Drills vil hjelpe deg Med Dine Takedowns og dine takedown forsvar.

Dobbel Etappe Takedown

Dobbel Etappe Takedown er keystone teknikken for å få noen ned til bakken. Riktig hode posisjonering, postural integritet og slår hele teknikken med bena er kritisk ikke bare for denne teknikken, men for mange andre takedowns. Dobbel Etappe Takedown bør være en del av den varme opp for HVER BJJ klasse.

Walrus Walk

Walrus Walk er ment å simulere En Bre er et forsvar Til Dobbel Etappe Takedown. Sprawl kan være vanskelig å lære som du må kunne umiddelbart falle så hoftene er lavere enn hodet. For å hjelpe instinktualisere denne bevegelsen, jeg vanligvis har mine studenter Gjør Hvalross Gå først.

Sprawl

Sprawl er en effektiv måte å forsvare Dobbeltbenet På. Denne bevegelsen ligner En Burpee, bare uten pushup. Treffer sprawls er en fin måte å hjertet pumpe raskt.

Sprawl/Double Leg Combo

ved å sette Sprawl sammen Med Double Leg Takedown, kan du etterligne et sparringsscenario. Når du trener, er det viktig å alltid kombinere et defensivt trekk, som en sprawl, med en offensiv teknikk, som Et Dobbeltben.

Sumo Step

Benstyrke er kritisk for å fullføre Takedowns. Lengre, å ha mobilitet til å bevege seg mens i kompromitterende posisjoner er en av de keystone funksjonene i god bryting. Prøv Disse Sumo Trinnene for å kondisjonere beina dine slik at de er sterke og klare for sparring live-runder.

Single Foot Hop

Balansering på en fot er en kritisk viktig ferdighet for å forsvare takedowns. Hvis partneren din vinner kontroll over ett av bena, betyr det ikke umiddelbart at de også vil vinne Takedown. Arbeid på balansen din og Din Takedown forsvar vil skyte i været!

Sittende Break Falls

Lære å falle trygt er viktig FOR BJJ, Judo og Bryting. Breakfall er hvordan du faller trygt og uten å skade deg selv. Det første trinnet i å lære Breakfall er fra en sittende stilling.

Sittende Breakfall-Hender Og Føtter

når Du Breakfall, vil du ha så mye overflateareal å treffe matten som mulig, slik at du ikke skader hofte, skulder eller albue. Prøv å treffe matten med både hånd og fot slik at du diffundere så mye av virkningen som mulig.

Breakfall Fra Føttene

Lære å falle kan være plagsom, spesielt hvis du er en fullvoksen voksen. Så som en gateway teknikk for å hjelpe deg når du faller fra stående, prøv å Gjøre Breakfall fra en lav knebøy. Du kommer nærmere bakken og høsten vil ikke være nesten like skremmende.

PRØVE BJJ Solo Øvelser Treningsøkter

Prøve Trening 1

3 Runder, 1 minutt per øvelse, 1 min pause mellom runder.

1. Stasjonære Reker Høyre Fot
2. Stasjonære Reker Venstre Fot
3. Teknisk Standup-Vekslende Høyre/Venstre
4. Esel Spark

Prøve Trening 2

3 Runder, 1 minutt per øvelse, 1 min pause mellom runder.

1. Rask Kneskjæring
2. Sprawls
3. Dobbel Ben Takedown
4. Triangle Choke

Prøve Trening 3

3 Runder, 1 minutt per øvelse, 1 min pause mellom runder.

1. Enkelt Fot Hop Høyre
2. Enkelt Fot Hop Venstre
3. Scorpion Kick Høyre
4. Scorpion Kick Venstre

Om Ritchie Yip

Ritchie er EN BJJ svart belte og hodet instruktør På Infighting Mma basert i Sentrum Av Vancouver og brentwood aread av burnaby, bc.

Han har hjulpet meg i bokstavelig talt hundrevis AV BJJ-videoer på Youtube-kanalen min og var den kjente instruktøren i Precision Kickboxing Masterclass.