Kjernestyrke Og Kjernestabilitet

• Hva er kjernestabilitet?
• forholdet mellom kjernestabilitet og kjernestyrke
• kjernemuskulaturen
• Hvordan hjelper en sterk kjerne barnet mitt med skoleferdigheter?
• har barnet mitt svake kjernemuskler?
• Hvordan kan jeg hjelpe barnet mitt med å utvikle kjernestabilitet og styrke?
• Relaterte Sider og Referanser

Hva Er Kjernestabilitet?

Hver gang vi beveger våre armer og ben, blir kraft påført vår ryggrad. Det har blitt sagt at hvis vi skulle fjerne alle musklene fra rundt ryggraden, så det var bare består av leddbånd og bein( ryggvirvler), ville det bare være i stand til å tåle ca 2 Newtons av kraft blir brukt (2kg i lekmann vilkår)!

men hverdagslige aktiviteter som å gå og plukke opp leker fra gulvet, gjelder mye mer kraft enn det. Grunnen til at ryggraden ikke faller fra hverandre i hverdagen, er på grunn av kjernestabilitet, som leveres av musklene rundt ryggraden.

Kjernestabilitet hindrer ryggraden i å bukke under det enorme presset som våre armer og ben legger på det, og hjelper oss med å holde balansen under bevegelse. Det spiller en viktig rolle i nesten alle grovmotoriske aktiviteter.

kjernen vår tilpasser seg hele tiden vår holdning, tilpasser seg kreftene og presset vi legger på ryggraden, og gir oss en stabil base for bevegelse av armer og ben.

Tilbake Til Toppen

Forholdet Mellom Kjernestabilitet Og Kjernestyrke

Kjernestabilitet refererer til stabiliteten i ryggraden, som gjør det mulig å holde seg intakt under kreftene som utøves på den ved daglig bevegelse. Kjernestabilitet refererer ikke til stabiliteten til musklene selv.

kjernemuskulaturen er musklene rundt ryggraden som bidrar til å stabilisere og beskytte ryggraden og bidra til å gi en solid base hvorfra bevegelse kan skje.

• nakkemusklene holder hodet stabilt og oppreist
• ryggmuskulaturen holder ryggraden oppreist og stabil
• magemusklene stabiliserer korsryggen og bekkenet
• i tillegg anses bekkenbunnsmusklene og membranen også for å være en del av kjernen.

Kjernestyrke Er evnen til musklene rundt ryggraden til å trekke seg sammen og dermed stabilisere og beskytte ryggraden.

å Ha sterke kjernemuskler kan bidra til å beskytte ryggraden mot skade og smerte, og også gjøre deg i stand til å bruke armer og ben mer kraftfullt og effektivt.

Tenk deg å prøve å male en vegg mens du dingler fra et tau eller jobber på en wobbly trinnladder. Malingen vil gå overalt, og det vil være veldig vanskelig å få malingen til å lande på rett sted.

akkurat som du trenger trinnladder for å være din stabile base for å male effektivt, trenger kroppen din kjernestyrke for å gi kjernestabilitet for å utføre dine daglige oppgaver med minimal innsats og ingen belastning på kroppen din.

Tilbake Til Toppen

Kjernemuskulaturen

kjernemuskulaturen kan deles inn i to grupper:

• Dype kjernemuskler( også kalt de lokale kjernemuskler): disse arbeider primært for å stabilisere ryggraden. Spesifikke øvelser som inneholder langsomme bevegelser med lav motstand, kan styrke disse musklene.
• Overfladiske kjernemuskler( kalt globale kjernemuskler): disse arbeider for å bevege ryggraden-bøying, retting, vridning etc, samt å være involvert i å bevege lemmer. Disse musklene har en tendens til å bli aktivert med raske bevegelser og høyere motstand.

det er ikke en spesifikk muskelgruppe som primært er ansvarlig for kjernestabilitet – alle musklene i kjernen jobber sammen. Det er derfor vi tar sikte på å styrke hele kjernen, ved hjelp av en rekke forskjellige kjerneøvelser.

Tilbake Til Toppen

hvordan Hjelper En Sterk Kjerne Barnet mitt Med Skoleferdigheter?

• god kjernestyrke og stabilitet vil hjelpe barnet ditt til å opprettholde en god sittestilling ved skrivebordet, og vil bidra til å utvikle en stabil, støttende base for grovmotor og fine motorbevegelser.
• en god sittestilling kan hjelpe barnet ditt med håndskrift.

• En god sittestilling kan også hjelpe barnets visuelle oppfatning, da hodet (og dermed øynene) er i en bedre posisjon for å kopiere fra tavlen, følge en tekstlinje når du leser, og legge ut riktig på siden.
• i det lange løp kan styrking av barnets kjernemuskler hjelpe barnet ditt til å unngå smerter i korsryggen som så mange voksne er plaget av.
• hvis barnet ditt allerede er en ivrig idrettsutøver, kan styrking av stammemuskulaturen gjøre det mulig for barnet å bruke armer og ben sterkere, på en mer koordinert måte.
• God kjernestyrke kan også ha en positiv innvirkning på barnets balanse og forbedre evnen til å sitte godt ved et skrivebord i stedet for å lute over det!
• barnets utholdenhet i brutto og finmotorikk kan også være bedre hvis kjernemuskulaturen er sterk.

Tilbake Til Toppen

Har Barnet Mitt Svake Kjernemuskler?

dette er noen tegn på at barnet ditt kan være sliter med svake kjerne muskler:

• I Stedet for å sitte oppreist, har barnet en tendens til å ligge over skrivebordet, støtter kroppsvekten på armene og propping hodet i en hånd?

• har barnet hekte armene over baksiden av stolen, rock på stolen og generelt drive deg gal med en manglende evne til å sitte stille i en stol?
• foretrekker barnet å legge seg ned for Å se PÅ TV i stedet for å sitte oppreist, eller foretrekker å legge seg ned under mattearbeid på skolen?
• slår barnet seg mot nærmeste vegg eller bord, i stedet for å stå rett opp?
• sliter barnet ditt med å balansere mens du løfter ett ben opp fra bakken, eller mister balansen lett under grovmotoriske aktiviteter og sport?
• har barnet ditt dårlige grovmotoriske ferdigheter og generell klossethet?
• unngår barnet å klatre på lekeapparater og / eller trær?

en vurdering av en pediatrisk fysioterapeut eller ergoterapeut kan bidra til å identifisere og behandle den underliggende årsaken til den dårlige kjernestabiliteten, som blant annet kan være lav muskelton, utviklingsforsinkelse, sensorisk prosesseringsforstyrrelse eller en genetisk lidelse.

Denne siden er ikke ment å diagnostisere eller behandle noen lidelse!

Tilbake Til Toppen

Forbedre Barnets Kjernestyrke

De fleste barn trenger i dag litt oppmuntring til å komme seg bort fra skjermene og bli aktive. Å gå til parken, leke utendørs og delta i grovmotorspill og sport er gode måter å forbedre barnets utholdenhet, styrke og kjernestabilitet.

For å hjelpe barnet ditt med å utvikle kjernestabilitet, er det best å velge aktiviteter som vil kreve lavt anstrengelsesnivå i litt lengre tid, i stedet for å gjøre mange høymotstandsøvelser i et raskere tempo.

Aktiviteter som legger vekt på kontroll og utholdenhet er bedre for kjernestabilitet enn De som legger vekt på kraft / styrke og fart.

Barn sliter noen ganger med å vite hvordan de skal» aktivere » kjernen for stabilitet under en grovmotorisk aktivitet. Jeg pleier å si noe sånt som dette: «Du vet hvordan du gjør magen hard når du tror du kommer til å bli slått i magen-det er musklene som må jobbe mens du klatrer i treet / holde balansen / spille dette spillet».

jeg har også satt sammen noen nyttige tips og gratis fotograferte kjernestyrkeaktiviteter på nettstedet mitt som du enkelt kan gjøre hjemme.

Kjerneøvelser Ressurs E-Bok

trenger barnet ditt å jobbe med kjernestyrke, men du aner ikke hvor du skal begynne?

leter du etter morsomme kjerneforsterkningsøvelser som barnet ditt faktisk vil nyte?

Mine Kjerneøvelser for Barn nedlasting vil gi deg mer enn 20 sider med fotograferte øvelser og aktivitet ideer, samt nyttig informasjon og en øvelse planlegger.

Se Mine Kjerneøvelser last ned nå!

Takk for at du besøker nettstedet mitt! Jeg håper du fant denne siden nyttig! Hvorfor ikke registrere deg for mitt gratis, sporadiske nyhetsbrev for å holde kontakten med nye ideer og oppdaterte sider på nettstedet mitt?

Tilbake Til Toppen

1. Hjem

»

2. Grovmotoriske Aktiviteter

»

3. Kjernestyrke Og Kjernestabilitet

hvis denne siden var nyttig, kan du dele den med vennene dine!

Relaterte Sider

alle lenker åpnes i ny fane / vindu.

Faries, Md og Greenwood, M. (2007). Kjernetrening: Stabilisere forvirringen.Tidsskrift for styrke og kondisjonering. 29. 10-25. https://doi.org/10.1519/00126548-200704000-00001

K Au, M.; Mchan, W.; Lee, L.; Mk Chen, t.; MW Chau, R.; Og Pang, M. Kjernestabilitetstrening Er Like Effektiv Som Oppgaveorientert Motoropplæring For Å Forbedre MotorProficiency Hos Barn Med Utviklingskoordinasjonsforstyrrelse: En Randomisert Kontrollert Pilotstudie. Klinisk Rehabilitering. 28 (10) Mars 2014. https://doi.org/10.1177/0269215514527596 (kun abstrakt)

Mcgill, S.(1999). Stabilitet: fra biomekanisk konsept til kiropraktisk praksis.J Kan Kiropr Assoc. 43.

Oliver,G.; Stone, A. Og Plummer, H. (2010). Elektromyografisk Undersøkelse Av Valgtmuskelaktivering Under Isometriske Kjerneøvelser. Clin J Sport Med. 2010Nov; 20 (6): 452-7. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3181f7b0ef. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21079441

Vera-Garcia,F.; Elvira, J.; Brown, S. Og Mcgill, S.(2007). Effekter av abdominal stabilisering manøvrer på kontroll av spinemotion og stabilitet mot plutselige trunk forstyrrelser. Tidsskrift for den norske lægeforening: tidsskrift for praktisk medicin, ny række. 17. 556-67. https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2006.07.004

Willson,J.; Dougherty, C.; Irland, M. Og Davis, I (2005). Kjernestabilitet Og Densforhold Til Nedre Ekstremitetsfunksjon og Skade. Tidsskrift for den norske legeforening. 13. 316-25. https://doi.org/10.5435/00124635-200509000-00005

en nyttig, illustrert side med Kjernestabilitets-og Styrkeinformasjon For foreldre Og lærere Fra Skills For Action

Tilbake Til Toppen

Ønsker Du Lett Tilgjengelige Aktiviteter og Informasjon?Prøv Min Ot Mamma E-Bøker!

Fant du ikke det du lette etter? Prøv et søk på nettstedet mitt!