Komme I Form
På kort tid, vil du begynne Coast Guard Grunnleggende Opplæring På Cape May, New Jersey. Du bør ankomme fysisk form og klar til å komfortabelt OVERGÅ minimumsstandardene som er oppført. Slik kommer du i gang:
DOKTOREKSAMEN – hvis du aldri har trent regelmessig, bør du ha en fysisk eksamen av en lege for å sikre sikkerhet.
KLÆR-Kjole for temperaturen. Hvis det er kaldt ute, dekke ørene og fingrene. Hvis det er varmt, bruk kule, komfortable klær.
FOTTØY – Sørg for at du bruker en god kvalitet kjører sneaker.
Elementene I Fitness
siden trening alene ikke gjør at du passer, bør du vurdere disse elementene sammen for en levetid tilnærming til fysisk kondisjon:
- SLUTT Å BRUKE TOBAKK!!!
- hvis 21 eller eldre, moderat alkoholbruk.
- Følg en fettfattig ernæringsplan.
- Følg en treningsplan som inkluderer kardio respiratorisk utholdenhet, muskuløs kondisjon, fleksibilitet og styrke.
De første ukene Av Boot Camp er tøffe. Røykere har den ekstra utfordringen med å ikke få lov til å røyke (røyking eller skråtobakk er forbudt mens du er i rekrutteringstrening). Gjør alt du kan for å være tobakksfri før du ankommer. Det anbefales sterkt at du deltar i et røykesluttprogram før du går inn i trening hvis du er en storrøyker eller har røyket i flere år.
Kom Klar!
fysisk og mentalt forberedelsesmateriale er tilgjengelig på Vår Facebook-side og blogg. Begynn å trene nå og Kom Klar for livets utfordring og mulighet.
Stretching
Stretching for fleksibilitet bør utføres som en del av treningsprogrammet ditt, både før anstrengende trening og som en del av nedkjølingen etterpå. HUSK, ikke sprette, men sakte utvide og hold strekningen i 10 til 15 sekunder.
Minimum Fysisk Form Standarder
Bent-Knee Sit Ups
- Minimum Kvalifisering For Konfirmasjonen
- Hann – 38 i ett minutt
- Hunn – 32 i ett minutt
denne øvelsen måler abdominal muskulær utholdenhet. Ligg på ryggen, knærne bøyd, føttene flatt på dekk, hendene cupped bak ørene, og om nødvendig, har noen holde føttene for stabilitet. Hold korsryggen på dekk og heve overkroppen ca 90 grader, berøre albuene til knærne før du begynner en kontrollert nedstigning tilbake til dekk. Når nedre rygg berører dekk, kan du heve overkroppen igjen. Ikke brette haken inn i brystet, da dette fører til belastning på halsen.
Push-Ups
- Minimum Kvalifisering For Konfirmasjonen
- Hann-29 i ett minutt
- Hunn-15 i ett minutt
denne øvelsen måler muskel utholdenhet av overkroppen. Utfør ved å plassere hendene skulderbredde fra hverandre, føttene sammen og kroppen din danner en generelt rett linje fra skuldrene til anklene. Hold kroppen rett gjennom hele øvelsen. Senk kroppen din til brystet berører puten, og trykk deretter opp til startposisjonen ved å rette armene helt ut. Målet ditt er å overgå de fysiske kondisjonskvalifikasjonene for oppgradering.
1,5 Mile Kjøre
- Minimum Kvalifisering For Konfirmasjonen
- Hann 12:51 (minutter)
- Hunn 15: 26 (minutter)
denne øvelsen måler hele kroppen utholdenhet. Strekk ut grundig før du begynner å løpe. Bruk et par gode joggesko som passer riktig. Velg en god løpeflate. Hvis et løpespor ikke er tilgjengelig, velger du et nivå gate å kjøre på. Slapp av og pust ordentlig. Hold albuene nær sidene for å spare energi. Øv på å forlenge din skritt for å redusere stress på leddene dine. Når du blir trett, sakte til en rask tur og fortsett å pumpe armene dine for å opprettholde aerob hjertefrekvens. Hvis du ikke har løpt lenge, eller aldri har løpt, bør du starte med et gå – /løpeprogram.
Svømming
- Minimumskvalifikasjon For Oppgradering
- Hopp Av en seks fots plattform i bassenget, svøm 100 meter og tråkk vann i fem minutter. Svømming på ryggen er ikke tillatt.
denne øvelsen måler din evne til å svømme. Det anbefales sterkt at nye rekrutter dukker opp allerede vite det grunnleggende om hvordan å svømme og være komfortabel i vannet. Det er syv viktige komponenter til en god svømming treningsprogram: stretching, warm-up, kick pull eller drill sett, store sett, tidsbestemt svømme, sprints, og warm-down.
Forrige Seksjon: Velkommen
Neste Seksjon: Nøkler til Suksess