5 redenen waarom u zich moe voelt nadat u in de zon bent geweest

wat veroorzaakt vermoeidheid nadat u in de zon bent geweest

terwijl we de neiging hebben om gelukkiger en energieker te zijn als de zon schijnt, zoals het gezegde luidt, is het mogelijk om te veel van het goede te hebben, en dit is zeer waar als het gaat om de zon en uw energieniveaus.

zonneschijn kan uw vitamine d-gehalte verhogen, evenals uw serotonine – gehalte-het gelukkige hormoon van het lichaam, maar te veel zon kan u in feite slaperig, lethargisch, traag en uitgeput van energie doen voelen.

er zijn een aantal redenen waarom de zon je moe kan maken. Deze omvatten:

• dehydratie
• dieet
• gebrek aan lichaamsbeweging
• zonnebrand
• lichaamstemperatuur

dus waarom maakt u hier precies moe van na een dag in de zon? Hieronder neem ik een kijkje op elk en bieden mijn advies over wat u kunt doen om te voorkomen dat het gevoel zo moe na het zijn in de zon.

dehydratie

bij zeer warm weer verliest het lichaam extra vocht door zweet. Als we er dan niet in slagen om deze verloren vloeistoffen te vervangen, lopen we het risico op uitdroging.

enkele belangrijke symptomen van dehydratie waarop moet worden gelet zijn: droge mond, hoofdpijn, donkere urine, dorst, licht gevoel in het hoofd en niet vaak naar het toilet hoeven te gaan. Een ander belangrijk symptoom van uitdroging dat mensen zich minder bewust zijn van, echter, is lage energieniveaus.

een studie uitgevoerd door de Natural Hydration Council toonde aan dat 1 op de 10 gevallen van vermoeidheid en vermoeidheid kan worden toegeschreven aan uitdroging.1

dehydratie kan leiden tot een daling van de bloeddruk en als gevolg daarvan neemt de bloedtoevoer naar de hersenen af. Dit kan dan leiden tot vermoeidheid en vermoeidheid. Bovendien kan uitdroging de slaap verstoren omdat het de neus en keel droger en gevoeliger maakt voor irritatie en snurken.

dehydratie kan ook invloed hebben op het slaaphormoon melatonine, waardoor het circadiaanse ritme in evenwicht kan worden gebracht en het dan moeilijker wordt om in slaap te vallen.

kinderen, ouderen en mensen met onderliggende gezondheidsaandoeningen zoals diabetici lopen een bijzonder risico op uitdroging, hoewel bij warm weer iedereen zich hiervan bewust moet zijn.

hoe blijft u gehydrateerd in de hitte?

uit een rapport van Zenith International blijkt dat 60% van het Verenigd Koninkrijk slechts één glas water per dag drinkt.2 dit ondanks het feit dat we ongeveer 1,5 – 2,5 liter per dag nodig hebben – ongeveer 6-8 glazen) – en nog meer als het warm is of u traint!
dus, om u te helpen een betere wateropname te behouden, hier zijn mijn top tips:

• Houd een volle fles water binnen handbereik-dit zal u aanmoedigen om uw vloeistoffen te blijven drinken. Er zijn nu veel flessen op de markt die je water koel houden voor meer dan 12 uur. Dit is perfect als het warm is
• Stel een herinnering in op uw telefoon – een herinnering elk uur of zo zorgt ervoor dat u blijft drinken, zelfs als u bezig bent
• Fleur uw water op – door plakjes citroen, komkommer, munt, limoen, basilicum of zelfs ananas aan uw water toe te voegen, wordt het aantrekkelijker om
• veel fruit en groenten te drinken – deze bevatten ook water, dus is een goede manier om uw inname bij te vullen. Watermeloen, druiven, sla en komkommer zijn goede opties
• thee en koffie tellen niet mee! – dit zijn diuretica waardoor we vaker het toilet kunnen gebruiken. Ook dit kan bijdragen tot dehydratatie, vooral als het warm is
• Rehydratatietabletten – deze zijn verkrijgbaar bij een apotheker, maar dienen een laatste redmiddel te zijn – probeer regelmatig vocht op te nemen om te voorkomen dat er een nodig is.3

we verliezen vitaminen, mineralen en elektrolyten door zweet en dus, tijdens de warmere maanden, kunt u het ook nuttig vinden om onze Balance Mineral Drink te proberen. Dit bevat een combinatie van magnesium, calcium, kalium, vitamine D en zink dus het moet helpen om eventuele verloren voedingsstoffen te vervangen.

Balance heeft ook het extra voordeel dat het helpt vermoeidheid en vermoeidheid te verminderen-perfect voor iedereen die zich een beetje slaperig voelt nadat hij de hele dag in de zon heeft gestaan!

mijn bovenste punt:

vol met vermoeidheidsbestrijdende elektrolyten en vitamines, waaronder calcium, vitamine D en magnesium, is deze aardbeiensmaak ideaal om je energie te stimuleren.

u kunt het drinken wanneer u zich het meest moe voelt, bijvoorbeeld na een lange vermoeiende dag in de zon.

” ik ben nu een Regelmatige koper van dit product, het heeft me echt geholpen met vermoeidheid.”

lees wat andere mensen zeggen over Balance Mineral Drink.

dieet

nu kan een dieet op elk moment van het jaar bijdragen aan een laag energieniveau, maar tijdens de zomer is het nog waarschijnlijker dat het de oorzaak is van uw vermoeidheid.

dat komt omdat er op dit moment vaak een scala aan suikerhoudende lekkernijen wordt aangeboden, van de Heer Whippy 99 ‘ s tot koolzuurhoudend sap en zoute hapjes. Dit zijn, niet verwonderlijk, gebrek aan essentiële voedingsstoffen die kunnen helpen houden onze energie-niveaus omhoog. Magnesium, bijvoorbeeld, is nodig om energie te vormen en op te slaan, wat betekent dat een tekort in het mineraal kan leiden tot vermoeidheid.

suikerhoudende voedingsmiddelen kunnen extra problemen veroorzaken omdat ze ervoor kunnen zorgen dat onze energieniveaus snel stijgen en dan dalen. Dus, ook al helpen ze je energieniveaus in eerste instantie, dit is niet duurzaam.

Hoe kan ik gezond eten in de zomer?

In de zomer is er voldoende gelegenheid om tijd door te brengen in de zon met vrienden en familie, maar, met zo veel verleidelijk (en vaak ongezond!) voedsel opties beschikbaar, Hoe eten we gezond op dit moment?

• kies voor voedsel in het seizoen-in het Verenigd Koninkrijk komen gezonde voedingsmiddelen, waaronder aardbeien, rabarber, frambozen, broccoli en kool, allemaal in het seizoen in Juli
• Go fresh – zomer is de perfecte tijd om een BBQ te hebben met veel verse vis, vlees en groenten
• salades – als het warm is hebben we niet altijd zin in grote maaltijden , dus dit is een goed, gezond alternatief. Ontdek onze receptenhub voor veel smakelijke en verfrissende saladerecepten
• kies voor huisgemaakte maaltijden – haal iedereen samen in de tuin voor een picknick of BBQ in plaats van een restaurantmaaltijd. Dit maakt het gemakkelijker om te kiezen voor smakelijke, gezonde maaltijden
• Smoothies – deze zijn zowel verfrissend als boordevol voedingsstoffen om uw energieniveaus op peil te houden. Nogmaals, onze recept hub biedt veel smakelijke opties.Ik hou vooral van onze boerenkool Smoothie, die ook aardbeien en peren bevat-dus het is een heerlijk drankje dat fruitig en verfrissend is! Je kunt er wat ijs aan toevoegen om je af te koelen en te hydrateren. Als het op smoothies aankomt, raad ik altijd aan om zelf smoothies te maken. In de winkel gekochte smoothies zitten vaak vol met toegevoegde suiker, maar door je eigen smoothies te maken kun je het suikergehalte controleren.

gebrek aan beweging

terwijl luieren op een ligstoel of het lezen van uw boek plezierig is, betekent dit dat het lichaam niet beweegt en ook dit kan ons vermoeid maken.

elke inspanning, of het nu minimaal of inspannend is, helpt ons energieniveau te verhogen. Het geeft bijvoorbeeld positieve, energie-verbeterende hormonen vrij, die helpen om gevoelens van vermoeidheid te verlichten. Een gebrek aan lichaamsbeweging kan ons daarom moe maken.

Hoe kan ik actief blijven in de zomer?

bij goed weer is er voldoende gelegenheid om naar buiten te gaan en te sporten – u kunt lange wandelingen maken in uw plaatselijke park, een blokje om rennen of, als u echt avontuurlijk bent, een zomerse sport beoefenen, zoals surfen. Als het te warm is om buiten te oefenen, zijn hier een paar tips:

• bezoek een buitenzwembad – het Verenigd Koninkrijk heeft een aantal buitenzwembaden. Deze activiteit betekent dat u kunt genieten van de zon en toch een beetje beweging
• uw activiteit wijzigen – als het te warm is om buiten actief te worden, verander dan uw activiteit. Kies bijvoorbeeld in plaats van hardlopen een oefenklas met airconditioning
• Workout ’s ochtends of’ s avonds – de temperaturen zijn op hun heetst tussen 12u00 en 14u00, dus het is zeker het beste om op dit moment niet te sporten. Als u kunt, oefenen in de ochtend of ‘ s avonds wanneer de temperaturen koeler zijn.

zonnebrand

zonnebrand kan ook leiden tot vermoeidheid, waardoor uw huid roze en pijnlijk wordt. Dat komt omdat het de lichaamstemperatuur verhoogt en we over het algemeen slaperiger voelen wanneer we warm zijn.Zonnebrand kan ook bijdragen tot dehydratatie, wat, zoals Ik heb uitgelegd, een belangrijke oorzaak is van lage energieniveaus.

Wat is de beste behandeling tegen zonnebrand?

als je last hebt van de effecten van zonnebrand dan zou ik aanraden het lezen van onze blog ‘How to treat sunburn naturally’. Het aanbrengen van een beetje aloë vera kan helpen het gebied te kalmeren, terwijl kokosolie helpt om de huid meer in het algemeen te hydrateren. Het is ook belangrijk om veel water te drinken om uitdroging te voorkomen.

om zonnebrand in de eerste plaats te voorkomen, zijn hier een paar dingen om te onthouden:

• ga in de schaduw zitten, vooral tussen 11.00 en 15.00 uur als de zon het warmst is
• draag een zonnehoed
• breng regelmatig zonnebrandcrème aan, gebruik ten minste factor 30 zonnebrandcrème
• dek af met loszittende kleding met lange mouwen
• raak niet betrapt! Je kunt nog steeds branden op bewolkte dagen.

lichaamstemperatuur

in de zon moet het lichaam hard werken om een aangename temperatuur te behouden. Dit verhoogt de stofwisseling (de snelheid waarmee je energie gebruikt) en kan op zijn beurt bijdragen aan vermoeidheid. Dit verklaart waarom je weinig energie hebt, zelfs als je de hele dag in de zon hebt gezeten.

hoe koel ik mijn lichaamstemperatuur af?

Als u warm en vermoeid bent, kunt u hier een paar dingen doen om af te koelen:

• neem een lauwe douche
• ga in de schaduw zitten
• heb een ventilator in de buurt
• vermijd direct zonlicht tussen 11.00 en 15.00 uur
• Drink veel koel water
• vermijd krachtige activiteit als het echt heet is
• Zoek de airconditioning!

kijk uit voor warmte-uitputting & hitteberoerte

hoewel het gebruikelijk is om een beetje lusteloos en moe te zijn na een dag in de zon, kunnen vermoeidheid en zwakte ook een teken zijn van warmte-uitputting of hitteberoerte, vooral bij kinderen.

Volgens de NHS andere tekenen van uitputting door hitte zijn:

• hoofdpijn
• duizeligheid en verwarring
• verlies van eetlust en misselijkheid
• overmatig zweten en een bleke, klamme huid
• krampen in armen, de benen en de maag
• snelle ademhaling of hartslag
• temperatuur van 38°C of hoger
• zeer dorstig

De NHS adviseert ook dat de hitte-uitputting is meestal niet ernstig indien afkoelen kunt u binnen 30 minuten. Als het verandert in een zonnesteek moet het worden behandeld als een noodgeval.4

medische hulp te Zoeken als de persoon niet beter voelt na 30 minuten en:

• voelt warm en droog
• is niet zweten, zelfs al zijn ze te heet
• heeft een temperatuur die is opgelopen tot 40°C of boven
• heeft een snelle of kortademigheid
• is verward
• is er een fit (beslag)
• bewustzijn verliest
• niet reageert

er zijn vele voordelen van het genieten van wat tijd in de zon, het is duidelijk een goed idee om ervoor te zorgen dat u verstandig bent als in de zon. Hopelijk kunnen mijn tips en advies u helpen om te voorkomen dat u zich moe en afgetapt voelt van te veel blootstelling aan de zon en omarm het goede weer zolang het duurt.