De gemakkelijke ademhaling techniek die vet verbrandt

door Sharon Stills, NMD

het is geen geheim dat het moeilijk kan zijn voor vrouwen in de perimenopauze om een gezond lichaamsgewicht te behouden. Hormonale onbalans en gerelateerde veranderingen in het lichaam kunnen de stofwisseling vertragen. Wanneer dat gebeurt, wordt het plotseling gemakkelijker om gewicht te krijgen en veel moeilijker om het te verliezen.

dit is de belangrijkste reden waarom conventionele gewichtsverlies plannen niet echt helpen als je ouder wordt. Het probleem is niet hoeveel calorieën je eet, dus het beperken van calorieën zal niet leiden tot gewichtsverlies.

maar hier is iets dat kan ademen! Dat lijkt misschien te simpel om te geloven — maar een nieuwe studie bewijst dat het werkt, en legt uit hoe.Een recente studie in het Journal of Physical Therapy Science toont aan dat het beoefenen van een speciale techniek, genaamd diafragmatische ademhaling, het metabolisme bij volwassenen kan stimuleren en zo de vetverbranding kan stimuleren. Het heeft veel andere voordelen voor de gezondheid ook.

in de studie van 38 deelnemers oefende de helft van het middenrif adem uit, een methode die velen van ons kennen als “buikademhaling”, waarbij je diep genoeg adem haalt om je middenrif te strekken. (Je middenrif is de koepelvormige spier die net onder je longen zit en net boven je buik.) De andere helft voerde verschillende ademhalingsoefeningen uit waarbij gebruik werd gemaakt van een feedbacktoestel. In de diafragmatische ademhaling groep, onderzoekers vonden een significant verschil in de totale zuurstofopname en rust metabolisme. De andere groep die het ademhalingsapparaat gebruikte, ondervond deze verbeteringen niet.

Hoe kan een ademhalingstechniek al deze gezondheidsvoordelen hebben?

er zijn ten minste twee manieren waarop deze speciale ademhalingsmethode u gezondheidsvoordelen oplevert. Ten eerste is een eenvoudige meting van de zuurstofopname. Wanneer je diep inademt met de” buikademhaling”, ontspant je middenrif en beweegt naar beneden. Dit creëert ruimte in je borst, waardoor de longen uit te breiden. Grotere zuurstofstroom in het lichaam verhoogt het vermogen van individuele cellen om calorieën te verbranden, het verhogen van de energie-niveaus en het maken van gewichtsverlies gemakkelijker.

het probleem is-de meesten van ons oefenen op oppervlakkige ademhaling, waarbij de adem voornamelijk in het bovenste gedeelte van de longen blijft en het middenrif niet veel training krijgt. Wanneer dit gebeurt, krijgen we niet de metabolische boost die verhoogde zuurstof levert. En raad eens? Oppervlakkige ademhaling wordt geassocieerd met stress. Dus als je diep moet ademen, doe je dat natuurlijk het minst.

het tweede werkingsmechanisme is het effect dat diepe ademhaling heeft op de hartslagvariabiliteit. Dit is een verhouding van de balans tussen uw sympathische en parasympathische zenuwstelsel. Grofweg gesproken is het sympathieke je” vecht of vlucht ” reactie, en het parasympathische is je ontspanning en helende reactie. De diafragmatische ademhaling bevordert het parasympathische systeem, dat onze spanningsreactie verlaagt, en zo de bloeddruk verlaagt, immune functie, en andere gezonde gevolgen steunt.

het goede nieuws? Het is gemakkelijk om diafragmatische ademhaling te leren en er een regelmatige gewoonte van te maken.

hoe moet ik membraanademhaling oefenen

1. Lig op je rug op een yogamat of in bed, met je knieën gebogen en je hoofd ondersteund met een laag kussen. Plaats indien nodig een kussen onder je knieën voor extra ondersteuning.

2. Plaats één hand op je bovenborst en de andere op je buik, net onder je ribbenkast.

3. Adem langzaam in door je neus, en trek de lucht diep naar je onderbuik. De hand op je borst moet in het begin stil blijven, terwijl de hand op je buik moet stijgen.

4. Draai je buikspieren en laat ze naar binnen vallen naar je wervelkolom als je langzaam uitademt door gepureerde lippen. De hand op je buik moet naar beneden bewegen naar zijn oorspronkelijke positie.Oefen dit ademhalingspatroon gedurende ten minste 10 minuten per dag en geniet van de voordelen van meer energie, een sneller metabolisme, lagere bloeddruk — en gemakkelijker gewichtsverlies.

Tip: Het kan zijn dat er in het begin meer inspanning nodig is om het diafragma correct te gebruiken — maar oefening baart kunst. Zodra je comfortabel bent met de techniek, probeer het terwijl je in een stoel zit, met je knieën gebogen en je schouders, hoofd en nek ontspannen. Om te integreren in een yoga of andere oefening praktijk, gewoon zitten cross-legged op uw vloer mat.

nog meer voordelen van diepe ademhaling

diafragmatische ademhaling is een krachtig hulpmiddel om u te helpen ontspannen, uw hartslag en bloeddruk te verlagen en de schadelijke effecten van stress in uw lichaam te verminderen. Dit is de reden waarom diafragmatische ademhaling vaak wordt gebruikt in meditatie en andere geest-lichaam praktijken. Maar regelmatige diepe ademhaling verbetert ook vele andere functies, van hormonale balans tot kernspierkracht, van immuunkracht tot uw vermogen om intense oefening te verdragen. Onderzoek toont zelfs aan dat diafragmatische ademhaling kan helpen bij slapeloosheid en rustgevende slaap, onregelmatige hartslag en PTSS.

dit alles door gewoon te veranderen hoe je ademt? Neem een diepe (middenrif) adem en kijk wat er gebeurt.

Rev up uw stofwisseling en beginnen met het verbranden van meer vet met M-Boost, onze exclusieve stofwisseling supplement voor vrouwen!