uw arts heeft u verteld dat u botverlies of dunner wordend bent. Is dit een reden om te stoppen met sporten? Geenszins.
het is bewezen dat gewichtdragende oefeningen helpen voorkomen deze aandoeningen, die osteoporose en osteopenie worden genoemd. Gewichtdragende oefeningen dwingen je om tegen de zwaartekracht te werken. Enkele voorbeelden zijn haltertraining, Wandelen, Wandelen, Joggen, trappen beklimmen, tennis en dansen.
een recente studie suggereert dat yoga een goede aanvulling kan zijn op de lijst van gewichtdragende oefeningen die osteoporose en Osteopenie op afstand houden.
verhoogde botdichtheid
Yoga heeft voordelen vastgesteld — waaronder een betere balans en coördinatie—die bescherming bieden tegen vallen, een belangrijke oorzaak van osteoporose-gerelateerde fracturen, aldus de onderzoekers van de studie. Maar de onderzoekers wilden zien of een reeks van bepaalde yoga stelt ook beendichtheid zou kunnen verhogen door kracht op de wervelkolom en heupen op te leggen.
de onderzoekers wierven 741 mensen aan die tussen 2005 en 2015 aan de studie deelnamen. De deelnemers dienden botdichtheidsscans van hun heupen en stekels en andere labtests in aan het begin van de studie. Ze kregen ook instructies voor de 12 yoga poses, waaronder tree, triangle, warrior II, locust en bridge, en werden gevraagd om hun yoga activiteit online te loggen.
de 227 deelnemers, waaronder 202 vrouwen, beoefenden de routine gedurende twee jaar ten minste om de andere dag. De gemiddelde leeftijd van de deelnemers bij de toetreding was 68, en 83 procent had een lagere dan normale botdichtheid.
aan het einde van de studie dienden de deelnemers nieuwe botdichtheidsscans in — en de test toonde een significante toename van de botdichtheid in de wervelkolom aan.
de botdichtheid van de heup nam ook toe, maar niet significant. Geen van de deelnemers meldde botbreuken of andere verwondingen veroorzaakt door het doen van yoga.
bouwen aan bot
het opnemen van yoga in een regelmatige oefening die ook krachttraining omvat, kan nuttig zijn voor degenen die bot willen onderhouden en bouwen, zegt Judi Bar, E-RYT 500, Cleveland Clinic yoga program manager. Vele yoga stelt gedaan op een mat kan gewicht-dragende worden beschouwd, zegt mevrouw Bar.”Elke pose heeft een voordeel voor de gezondheid van de botten als de pose de spieren activeert en / of als een deel van het lichaam de grond raakt, zegt mevrouw Bar.
het beoefenen van yoga verbetert ook de balans en coördinatie, wat u kan helpen beschermen tegen vallen en het oplopen van een botfractuur.
” we oefenen een goede houding, verstand-lichaam verbinding en balans allemaal samen. Oefenen om een betere balans te ontwikkelen is een echt belangrijk onderdeel van een protocol nu voor patiënten met osteoporose. Als we in staat zijn om een betere balans te ontwikkelen om onszelf te kunnen vangen, zullen we minder snel vallen en mogelijk onze botten breken, zegt mevrouw Bar.
ms. Bar merkte op dat de deelnemers aan de studie 12 poses deden binnen 12 minuten, wat een uitdaging kan zijn voor sommige yoga beoefenaars. Anderen kunnen langer willen houden stelt om sterkte op te bouwen of aan afstemming te werken.
beide benaderingen zijn prima, zegt ze, zolang ze geschikt zijn voor uw persoonlijke conditie en uw medische aandoeningen of fysieke beperkingen. Yoga is geen wedstrijdsport en mag nooit pijn veroorzaken, zegt ze.
” wat belangrijk is voor het verkrijgen van de gewenste resultaten is de kwaliteit van hoe we de pose oefenen,” zegt mevrouw Bar.
Yoga voor elk lichaam
als je nieuw bent in yoga en denkt dat je moeite hebt om jezelf tot de grond te verlagen, wees dan voorzichtig en neem de tijd, zegt mevrouw Bar.
wanneer je voor het eerst probeert poses te balanceren, probeer dan jezelf te stabiliseren met één arm door op een muur te leunen of een stoel te gebruiken totdat je kracht en ervaring opbouwt, zegt ze. Beoefen yoga met de houding die je leert en niet met iemand wedijvert.
voor mensen met chronische aandoeningen of pijnlijke gewrichten, ms. De Bar adviseert het vinden van een yoga instructeur die in het wijzigen ervaren is stelt voor mensen met medische kwesties.
” niet alle houdingen in deze studie zijn toegankelijk voor iedereen, maar ze kunnen worden aangepast of aangepast om een yogapraktijk op te bouwen die geschikt is voor jou,” zegt ze.
als u een zeer lage botdichtheid heeft, vermijd dan voorwaartse buigoefeningen en wervelkolombewegingen, die te veel druk op uw rug kunnen uitoefenen, zegt mevrouw Bar.
dit artikel verscheen oorspronkelijk op Cleveland Clinic ’s Health Essentials, health.clevelandclinic.org, als” osteoporose vechter: 12 minuten Yoga op de meeste dagen.”
Parade in uw inbox
ontvang de beste interviews met beroemdheden, recepten en gezondheidstips in uw inbox.
Aanmelden