ik hou van trainen tijdens mijn lunchpauze, en als mensen horen dat dat deel uitmaakt van mijn fitnessroutine, beginnen de vragen te komen. “Kan het je baas wat schelen?”Eet je lunch?”En de meest populaire:” maar word je niet bezweet?”Antwoorden: niet echt, heck ja, en zeker, maar het is prima-waarop ze reageren,” Ik zou dat nooit kunnen doen ” met een blik van verlangen afgunst op hun gezichten.
kijk, ik snap het. Er is een stigma rond het uit te werken op uw lunchpauze: je wordt beschouwd als een gezondheid gek of een totale luilak. Het maken van tijd voor oefening is uitdagend genoeg, laat staan uitzoeken hoe het te knijpen in hetzelfde uur dat je wordt verondersteld om een sandwich slam tijdens het beantwoorden van e-mail. Maar de waarheid is, Ik heb ontdekt dat niemand echt geeft om mijn middag training, vooral als ik nog steeds alles van mijn to-do lijst controleer.
trainen tijdens de lunch heeft me een productievere werknemer gemaakt, beter in staat om mijn teams te leiden, en vooral, minder gestrest en meer geëngageerd om als geheel te oefenen. Hier is mijn beste advies voor het maken van lunch break workouts gebeuren:
eerste dingen eerst: Begin met transparantie.
voordat ik middagtrainingen aan mijn agenda toevoegde, bracht ik het ter sprake met mijn baas. Aangezien haar leiderschapsstijl eigenlijk is “doe wat je moet doen, maar wees redelijk en krijg dingen gedaan,” dacht ik dat ze er open voor zou staan, en dat was ze. Echter, Ik ben een content manager voor de gezondheidszorg communicatie, wat betekent dat mijn dag-tot-dag meestal gaat om vergaderingen, conference calls, en schrijven of bewerken op een laptop. In mijn rol, het is heel goed mogelijk om een lunchpauze buiten wandelen een paar dagen per week, maar niet alle industrieën of titels toestaan voor dit.
toch heb ik ontdekt dat transparantie werkt. Ik heb elke dag tijd op mijn agenda, versus het kantoor in en uit sluipen rond lunchtijd. Mijn team weet dat als ik ‘ s middags niet aan mijn bureau zit, ik waarschijnlijk aan het trainen ben, maar we houden constant contact, voor het geval er iets belangrijker is. Ik ben ook verbaal over waarom het werken uit de middag voordelen voor mij (Ik ben meer gericht en ontspannen daarna) en het bedrijf bottom line (Ik ben ook meer betrokken en creatief). Eerlijkheid kweekt respect, en de meeste werkgevers weten door dit punt dat het werken wellness zaken.
vergeet niet dat werk op de eerste plaats komt—altijd.
In een perfecte wereld verliet ik elke dag mijn bureau om te genieten van een lange kracht yoga les, terloops een gezonde salade te eten, en terug te duiken in taken vernieuwd en vernieuwd. Maar in werkelijkheid is the noon hour een gechoreografeerde dans op de melodie van ” I have exact 60 minutes to get moving and inhalate a turkey wrap from home.”En zelfs dan, sommige dagen kan ik plannen naar hartenlust en zelfs niet uit te werken tijdens de lunch helemaal.
ik bedoel, ik zou kunnen streven naar een korte jog om 11: 30, alleen om een teamlid te vragen om hulp bij een dringende project. Of mijn baas zegt: “Hé, heb je even?”Of een vergadering wordt op het laatste moment verplaatst. Wanneer die situaties zich voordoen, sla ik de training over en geef ik prioriteit aan mijn eigenlijke werk. Het kan vervelend zijn-vooral als ik moest aanmelden voor een klas van tevoren of vooraf betalen voor een training—maar de enige manier om slim over lunchtijd workouts is om te onthouden dat ze een luxe, niet een gegeven. Ik profiteer niet van dit voordeel.
bovendien ben ik bereid om, op de dagen dat ik tijdens de lunch aan het trainen ben, de tijd die ik buiten het kantoor heb in te halen waar dat nodig is. Ik kan laat blijven, of spraakontwerpen mee naar huis nemen, of super vroeg wakker worden de volgende ochtend om tijdrovende analytics voor te zijn. Trainen zou mijn werk beter moeten maken, niet slechter, dus ik doe wat nodig is om beide in balans te brengen. Sommigen zouden kunnen beweren dat deze aanpak leidt tot een hogere hoeveelheid werk, maar voor mij is het een waardevolle afweging.
twee woorden: droogshampoo.
ik kom ter zake. Je gaat zweten. Maar je moet er overheen komen. Ik doe dit nu al bijna twee jaar, en dat hele zweten gedoe is eerlijk gezegd niet zo erg.
misschien helpt het dat ik, als nieuwe moeder, aanbid in de tempel van droogshampoo, waardoor ik de minuten na het zweten kan maximaliseren. Ik ga niet naar de” was je haar ” route in de sportschool. Nee, nee. Ik heb te allen tijde een volledig gevulde sporttas in mijn auto met make-up essentials, gezichtsdoekjes, deodorant en het wonder dat droogshampoo is. Dan, als ik in een sportschool ben met een douche, kan ik snel afspoelen, Mijn haar in een laag broodje gooien, en gaan. Als ik geen toegang heb tot een douche, probeer ik een training te kiezen die me er niet uit laat zien alsof ik net uit een zwembad wandelde. Voor mij, het doel is om een soort van fysieke activiteit in, niet raken mijn absolute max elke keer, en terug te keren naar het kantoor op zoek enigszins toonbaar. Geloof me, het werkt—Ik hoor regelmatig mensen zeggen: “Hoe maak je je zo snel klaar?”in de kleedkamer.
het is beter om over voorbereid te zijn dan onder voorbereid.
twee andere tips: pak altijd een verscheidenheid aan trainingskleding voor elk type training en neem uw tas mee naar het werk. Elke. Enkel. Dag. De eerste kunt u ten volle te profiteren van uw venster van de tijd, maakt niet uit wat, in plaats van jezelf vervloeken voor het niet hebben van de juiste versnelling. Serieus, als ik een dubbeltje had voor elke dag dat ik van plan was niet uit te werken, alleen om te beseffen dat ik tijd had, zou ik in staat zijn om een maandelijkse SoulCycle lidmaatschap te betalen. Ja, Het is een beetje gedoe om te onthouden uw spullen elke dag of slep het samen met u op de trein of bus, maar wordt voorbereid betekent dat u niet een gouden kans om je lichaam te bewegen en geef je hersenen een mentale pauze tijdens de dag missen.
ik sla nooit en te nimmer de lunch over. Dat zou jij ook niet moeten doen.
het verbaast me als mensen denken dat ik midden op de dag eten ruil voor een training. Um, Nee. Naast het nodig hebben van energie en voedingsstoffen, hou ik ook van eten, en ik heb ontdekt dat mijn lunch met bruine zakken me in staat stelt om ervan te genieten in meerdere fasen in plaats van allemaal tegelijk.Celebrity trainer Erin Oprea vertelt me dat ze ook een grote fan is van lunchpakketten, vooral voor iedereen die probeert te trainen tijdens de lunch. “Het inpakken van uw lunch kunt u een gezonde maaltijd die je lichaam geeft de voedingsstoffen die je echt nodig hebt te eten zonder dat u het zware gevoel dat je gemakkelijk kunt krijgen van uit eten. Het inpakken van uw lunch geeft u ook meer tijd om in snelle oefening te krijgen.”
ik neem meestal iets te eten ongeveer een uur voor de lunch, zoals snaarkaas en groenten, hardgekookte eieren en amandelen, of een eiwit reep. De tweede akte is het belangrijkste evenement: de sandwich, salade, kom soep, of container met restjes ingenomen net als ik terug naar mijn bureau. Tot slot, Ik ben nooit zonder een stevige snack voor de middag, zoals donkere chocolade pindakaas cups en bessen, omdat mijn stofwisseling zal worden up and running nadat ik heb gedoken voor een training.
door mijn lunch in fasen in te pakken, voelt het alsof ik meer eet. Wat, laten we eerlijk zijn, helpt om de oude 9-tot-5 te breken en mijn training voedt voor optimale resultaten.
onderzoek ondersteunt me.
u hebt waarschijnlijk gehoord dat de hele dag zitten verband houdt met een toename van ongewenste gezondheidsproblemen zoals hartziekten en type 2 diabetes. Dus alle tekenen wijst op Ja als het gaat om opstaan gedurende de dag en bewegen. Er is ook een torenhoge stapel van onderzoek wijst op de voordelen van middag oefening: opkomende onderzoek suggereert dat het kan leiden tot betere prestaties op het werk, verbeterde uithoudingsvermogen, meer enthousiasme, en verhoogde creativiteit.
Plus, oefening vermindert stress, wat eindeloze voordelen heeft op het werk en thuis—het kan u helpen om te gaan met moeilijke collega ‘ s, strategischer te denken en zware werklasten aan te pakken.
ik vind ook dat ik werk zowel harder en slimmer (sorry, geen Instagram scrollen op de elliptische) als gevolg van de kortere tijdsbestek van een lunch workout—die beide verbeteren de training als geheel.
en last but not least, op de dagen dat ik train tijdens de lunch, heb ik niet de behoefte om meer cafeïne te drinken om 15.00 uur. Ik kan problemen sneller oplossen en efficiënter multitasken. Mijn ogen doen geen pijn van het staren naar een computerscherm voor acht uur, want Ik heb mezelf een echte, echte pauze gegeven om te decomprimeren en sterker terug te komen. Vooral mijn geduld duurt langer, en ik ben veel gelukkiger-op het werk en later thuis.
dit vind je misschien ook leuk: Strongest SELF Ever Challenge: Total-Body HIIT!
