leidt een inname van Selenium tot gewichtstoename?

Wat is Selenium? Selenium is een van de vele sporenelementen die we nodig hebben in onze dagelijkse voeding om een normale lichaamsfunctie te behouden. Selenium helpt bij de goede werking van het immuunsysteem, de up-keep van de cognitieve functie en helpt ook bij de vruchtbaarheid bij beide geslachten.

Selenium is een antioxidant mineraal met meerdere gezondheidsvoordelen. Selenium wordt gevonden in zowel dierlijke als plantaardige bronnen, kan alleen worden verkregen door middel van het dieet of suppletie.

kan Selenium gewichtstoename veroorzaken?

net als andere mineralen die we kunnen consumeren, wordt selenium door het lichaam opgenomen via het voedsel dat we eten. Eenmaal geabsorbeerd kan het interageren met andere chemische verbindingen in ons lichaam. Dit is waar de gezondheidsvoordelen van selenium zich ontvouwen.

sporenmineralen en vitaminen worden beide op dezelfde manier geconsumeerd en zijn essentieel voor onze algehele gezondheid, maar ze verschillen zeker van elkaar.

vitaminen worden in twee groepen verdeeld: in water oplosbaar en in vet oplosbaar.

in Water oplosbare vitamines zijn afkomstig uit levensmiddelen zoals fruitgroenten en granen, meestal vezelige levensmiddelen die voornamelijk bestaan uit koolhydraten, zetmeel, suikers, enz. In Water oplosbare vitamines worden niet door het lichaam opgeslagen, dus moeten ze vaak en in overvloedige hoeveelheden worden geconsumeerd. Als u te veel in water oplosbare vitamines verbruikt, excreteert het lichaam ze via urine en zweet.

vetoplosbare vitamines zijn voornamelijk afkomstig van dierlijke producten zoals vlees, vis, eieren en zuivel. Zoals de naam al doet vermoeden, zijn deze vitamines oplosbaar in vet, zodat het lichaam ze daadwerkelijk kan opslaan en gebruiken als en wanneer nodig. Omdat het lichaam deze vitamines vasthoudt, kunnen ze na verloop van tijd opbouwen, wat leidt tot negatieve symptomen en bijwerkingen.

is seleenvet oplosbaar?

in tegenstelling tot vitaminen worden sporenelementen niet in deze twee categorieën ingedeeld, maar kunnen zij op verschillende manieren worden opgenomen. Calcium wordt ingenomen en snel opgenomen in het bloed, net als een in water oplosbare vitamine. Selenium, aan de andere kant, wordt geabsorbeerd door een dragereiwit en wordt opgeslagen door het lichaam, net als een in vet oplosbare vitamine.

Wat is de invloed van Selenium op mijn gewicht?

het is cruciaal dat we precies de juiste hoeveelheid selenium in ons dieet krijgen. Verbruiken te weinig en de functionaliteit van de schildklier wordt aangetast, verbruiken te veel en je loopt het risico van selenium toxiciteit.

de schildklier produceert alle belangrijke hormonen die de geautomatiseerde functies van het lichaam reguleren, waaronder spijsvertering, metabolisme en hartslag. Het houden van de schildklier in goede gezondheid is noodzakelijk om algemeen welzijn en het handhaven van een gezond gewicht.

vanwege het seleniumeffect op de schildklier, en op zijn beurt het metabolisme, is er een directe correlatie tussen selenium en gewichtstoename/ – verlies.

te weinig selenium in het dieet en de schildklier kan niet goed functioneren, wat resulteert in een verstoring van de stofwisseling. Een tragere stofwisseling zal meestal leiden tot gewichtstoename. Als u te veel selenium in het dieet krijgt, loopt u het risico op toxiciteit. Selenium toxiciteit is zeldzaam en dergelijke hoge niveaus zijn niet gemakkelijk te verkrijgen uit een regelmatig dieet. Het is echter meer mogelijk bij het aanvullen met capsules. Als u precies de juiste hoeveelheid selenium in het dieet krijgt, kunt u veel profiteren van de voordelen voor de gezondheid, waaronder een versterkt metabolisme (dankzij een gezonde schildklier) dat mogelijk tot gewichtsverlies kan leiden.

gezondheidsvoordelen van Selenium.

krachtig antioxidant.

antioxidanten zijn chemische verbindingen die het aantal vrije radicalen in het lichaam verminderen. Vrije radicalen zijn een natuurlijk bijproduct van normale lichaamsfuncties en spelen een belangrijke rol in het beschermen van het lichaam tegen ziekte, virussen en ziekte.

te veel vrije radicalen kunnen echter leiden tot celbeschadiging. Het gebruik van drugs, roken, alcohol kan leiden tot een toename van vrije radicalen, wat leidt tot oxidatieve stress. Oxidatieve stress beschadigt gezonde cellen die kunnen leiden tot een aantal chronische aandoeningen.

Selenium is een krachtige antioxidant die het aantal vrije radicalen in het lichaam en de effecten van oxidatieve stress vermindert.

verbeterd cardiovasculair systeem.

de eiwitten waaruit selenium bestaat, selenoproteïnen genaamd, verminderen de oxidatieve transformatie van vetten in het lichaam. Een vermindering van dit proces voorkomt ontsteking en de opbouw van bloedplaatjes in onze slagaders. De opbouw van bloedplaatjes kan leiden tot een groot aantal cardiovasculaire problemen, zoals hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten, hartaanvallen en beroerte. Het behoud van een gezond seleniumgehalte in het lichaam is een goede manier om de effecten van oxidatieve stress op het cardiovasculaire systeem te verminderen.

verminderde cognitieve achteruitgang.

helaas zullen de meesten van ons, naarmate we ouder worden, enige vorm van cognitieve of mentale achteruitgang ervaren. De antioxiderende eigenschappen van selenium kunnen helpen om dit tegen te gaan en het mentale zicht van veroudering te vertragen.De ziekte van Alzheimer is de zesde belangrijkste doodsoorzaak in de VS, verantwoordelijk voor ongeveer 83.000 dodelijke slachtoffers per jaar. Dit aantal heeft tot vele studies geleid die manieren zoeken om de gevolgen van Alzheimer te verminderen en zijn tarief van vooruitgang te vertragen. Studies hebben aangetoond dat oxidatieve stress het ontstaan en de progressie van Alzheimer verhoogt, naast andere neurologische aandoeningen zoals Parkinson en Multiple sclerose. Selenium is een antioxidant, die oxidatieve stress minimaliseert is er voor verondersteld om dit begin en progressie te verminderen. Sommige studies hebben aangetoond dat de stijgende niveaus van selenium in de patiënten van Alzheimer geheugenfunctie, mondelinge vaardigheden en andere geestelijke functies verbeteren.

verhoogde schildklierfunctionaliteit.

Selenium-en schildklierfunctie zijn rechtstreeks met elkaar verbonden doordat het mineraal de klier kan beschermen en de klier op zijn hoogtepunt kan laten functioneren. Voldoende selenium hebben is essentieel voor de schildklier om belangrijke schildklierhormonen te produceren die verantwoordelijk zijn voor metabolisme, groei en ontwikkeling.

het hebben van precies de juiste hoeveelheid selenium zal niet alleen het risico op schildklieraandoeningen bestrijden, maar ook het risico op:

• Graves decease
• schildklierkanker
• hyperthyreoïdie
• subklinische hypothyreoïdie
• krop
• auto-immune Hashimoto ‘ s thyroïditis

kankerpreventie. Sommige studies hebben positieve resultaten opgeleverd die de theorie ondersteunen dat selenium het risico op bepaalde vormen van kanker vermindert. Naast het verminderen van oxidatieve stress en DNA-schade, verhoogt selenium de efficiëntie van het immuunsysteem.

uit een collectief overzicht van vele studies bleek dat degenen met hogere seleniumspiegels in het bloed een lager risico hadden op meervoudige kankers, waaronder borst -, long-en prostaatkanker.

vermindering van astma.

astma is een chronische ademhalingsziekte die ervoor zorgt dat de luchtwegen van patiënten ontvlammen en smal worden. Veel voorkomende symptomen zijn ademhalingsmoeilijkheden, piepende ademhaling, algemene benauwdheid op de borst en kortademigheid. De ontstekingsremmende eigenschappen van Seleniums kunnen deze symptomen verminderen en de longfunctie verbeteren. Het verhogen van de dagelijkse inname van selenium door dieet of suppletie is getoond om de frequentie van verhoogde astmasymptomen te verminderen.

Seleendeficiëntie.

hoeveel selenium heeft u nodig?

de meesten van ons denken niet te veel na over de inname van selenium. Gelukkig zijn in de meeste delen van de wereld tekorten zeldzaam omdat de bodem rijk is aan het sporenelement, wat resulteert in een adequate inname door middel van normale voeding alleen.

in sommige regio ‘ s, zoals het noorden van China, is er weinig selenium voor landbouwgrond, waardoor een groot deel van de bevolking symptomen heeft ontwikkeld die verband houden met seleniumdeficiëntie.Er wordt gesuggereerd dat zowel mannen als vrouwen 55 mcg selenium per dag nodig hebben. Hoewel dit aantal wordt verhoogd bij zwangerschap of borstvoeding en ook aangepast als het lijden aan een overlijden dat kan leiden tot seleniumdeficiëntie, zoals Crohn ‘ s en IBS.

symptomen van Seleendeficiëntie.

na verloop van tijd begint het lichaam te lijden wanneer er niet dagelijks voldoende hoeveelheden seleen worden bereikt. De vrije radicalen die selenium controles beginnen te stijgen in aantal, meer schade wordt toegebracht aan gezonde cellen en het resultaat is een daling van de normale lichaamsfunctie en het algemeen welzijn.

haaruitval.

Seleniumdeficiëntie haaruitval is een secundair symptoom van hyperthyreoïdie. Selenium helpt om schildklier T4 hormoon om te zetten in schildklier T3 hormoon. Deze omzetting is hoofdzakelijk een activeringsproces dat het hormoon toestaat om te werken. Als deze omzetting niet plaatsvindt bij het vereiste tarief, is er een risico om hyperthyreoïdie verwante symptomen te ontwikkelen, waarvan één haarverlies is.

overmatige vermoeidheid.

bij vermoeidheid zijn andere voedings-of leefstijlproblemen meestal de boosdoener. Echter, vermoeidheid is ook een prominent symptoom van hyperthyreoïdie, dus als uw symptomen in overeenstemming zijn met anderen in verband met hyperthyreoïdie, kan het het gevolg zijn van een seleniumdeficiëntie.

gewichtstoename.

opnieuw zal een gebrek aan selenium ervoor zorgen dat uw schildklier niet naar behoren kan functioneren. Vanwege de rol van de schildklier te spelen in de regulering van de stofwisseling, zal een problematische schildklier meestal resulteren in het vertragen van de stofwisseling. Het hebben van een langzame stofwisseling betekent dat het lichaam niet kan metaboliseren, of zet de calorieën die we consumeren in energie. In plaats daarvan, zal ons lichaam die calorieën op te slaan als vet.

gezonde seleniumspiegels zijn nodig om de schildklier optioneel te laten functioneren en zijn een belangrijk element voor het behoud van een gezond gewicht.

regelmatig ziek worden.

Als u vaker dan normaal ziek wordt, kunt u een aangetast immuunsysteem hebben. Selenium is het bundelblok van de vorming van selenoproteïnen, dat is de manier waarop lichamen slechte toxines omzetten in onschadelijke bijproducten. Zonder dit proces kunnen antilichamen niet op hun best werken, wat resulteert in een verzwakt immuunsysteem. Het hebben van een slecht immuunsysteem zal u vatbaarder maken voor ziekte.

het lichaam voelt onder stress. Omdat oxidatieve stress gezonde cellen in het hele lichaam beschadigt, kan het ervoor zorgen dat u zich fysiek Versleten en mentaal gestrest voelt. Geen hoeveelheid rust en slaap gaat u recht te brengen als het probleem is niet levensstijl door cellulaire. Selenium is een krachtige antioxidant beschermt gezonde cellen en bestrijdt lichaamstress bij de bron.

kortademigheid.

een van de voordelen voor de gezondheid die eerder werd besproken was het vermogen van seleniums om het cardiovasculaire systeem te verbeteren.

het hebben van te weinig Selenium in het dieet heeft het tegenovergestelde effect en het cardiovasculaire systeem lijdt, waardoor u een zuurstoftekort en kortademigheid voelt. Omdat selenoproteïnen de ontsteking in het lichaam verminderen, kan het niet genoeg selenium consumeren om selenoproteïnen te maken, je in de tegenovergestelde staat achterlaten, ontstoken. Een ontstoken cardiovasculair systeem kan leiden tot hoge bloeddruk, hartaanvallen en beroerte. Er is ook het potentieel voor astmapatiënten symptomen te verergeren.

welke voedselbronnen bevatten Selenium?

Selenium is een natuurlijk mineraal dat in veel van onze voedingsmiddelen en dranken voorkomt. Het seleniumpercentage in bepaalde voedingsmiddelen varieert sterk omdat het wordt bepaald door de concentratie van selenium in de bodem. Bijvoorbeeld, een wortel gekweekt in de bodem wanneer er lage niveaus van selenium zal op zijn beurt bevatten lage niveaus van selenium. Een koe die graast op voer geteeld in bodem die rijk is aan selenium produceert rundvlees dat hoog in selenium is.

sommige voedingsmiddelen, ongeacht waar ze worden geteeld, houden hogere percentages selenium vast, waarbij de beste bronnen afkomstig zijn van vis en noten.

top 10 bronnen van Selenium.

1. oesters zijn een fantastische bron van selenium. Een enkele portie van deze smakelijke schaaldieren bevat ongeveer 55% van uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Oesters bevatten ook andere sporenelementen in hoge concentratie en zijn ook een fantastische bron van mager eiwit.

1. paddenstoelen die op grote schaal beschikbaar zijn, zijn een toegankelijke bron van selenium die je gemakkelijk kunt vinden. Sommige paddenstoelen bevatten tot 10% van je dagelijkse hoeveelheid in 1 kopje. Shiitake paddenstoelen worden verondersteld de hoogste concentratie te hebben. Eieren een ontbijtglas voor de meesten is verrassend genoeg een van de beste bronnen van selenium. 2 grote eieren bevatten ongeveer 55% van je DV. Eieren zijn ook een grote eiwitbron en bevatten veel gezonde cholesterol. Heilbot is een lichte witvis met een hoog gehalte aan omega 3 en selenium. Een enkele 6 ounce serveren biedt ongeveer 170% van de aanbevolen DV.
2. geelvintonijn, net als heilbot, bevat ongeveer 170% van uw DV per portie. Tonijn, echter, wordt beschouwd als een vette vis en als zodanig bevat nog meer gezonde vetten zoals omega 3 essentieel voor de algehele gezondheid. Zonnebloempitten zitten vol vitaminen en mineralen, waaronder selenium. 1 ounce, ongeveer een handvol, bevat 27% van je DV. Zonnebloempitten zijn ook een grote bron van voedingsvezels en plantaardige eiwitten. Kippen en ander pluimvee zijn magere eiwitbronnen en bevatten tot 12% seleen-DV per portie.
3. Sardines klein is grootte, maar groot in het selenium departement. Consumptie van slechts 4 van deze kleine visjes kan zien en inname van 46% van de DV. Sardines zijn ook een van de beste bronnen van vitamine B12 die helpt de organen zenuw en bloedcellen gezond te houden. Granen volle granen zoals bruine rijst bevatten veel selenium, voedingsvezels en complexe koolhydraten. 1 kopje gekookte bruine rijst bevat 19 mcg selenium (ongeveer 30% van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.)
4. paranoten worden verondersteld de hoogste concentratie seleen van alle levensmiddelen te bevatten, met slechts 5 gram die ongeveer 175% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid bevatten. Als gevolg van deze ongelooflijk hoge niveaus, is het raadzaam om Brazilië noot consumptie te matigen als uw dieet is al hoog in selenium, of anders loopt u het risico van het bereiken van toxiciteit.

gevaren bij het consumeren van te veel Selenium.

hoewel zeer noodzakelijk voor het behoud van de algehele gezondheid, kan te veel van alles schadelijk zijn. Hoewel selenium toxiciteit is zeldzaam en moeilijk te doen van dieet alleen, is het mogelijk en een reëel risico dat u kan verlaten in een giftige staat en kan zelfs fataal zijn in extreme gevallen.

55 mcg is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, maar het lichaam kan tot 400 mcg per dag verdragen zonder bijwerkingen te zien. Het consumeren van meer dan de dagelijkse DV betekent niet per se dat u extra gezondheidsvoordelen zult zien.

tekenen van Seleniumtoxiciteit.

• gevoelige of pijnlijke spieren
• spiertrekkingen en lichaams-tremoren
• misselijkheid / braken
• zich licht in het hoofd en duizelig voelen
• rode wangen en zich Klam voelen

ernstige toxiciteit kan resulteren in een hartaanval en nierfalen.

hoe beïnvloedt selenium het gewicht?

de relatie tussen selenium en lichaamsgewicht is voornamelijk te danken aan de invloed die selenium heeft op uw schildklier en zijn vermogen om het te helpen bepaalde hormonen aan te maken. Deze hormonen die de schildklier produceren helpt om meerdere lichaamsfuncties te reguleren, waarvan één uw metabolisme.

metabolisme is de snelheid waarmee uw lichaam verbruikte calorieën in energie kan omzetten. Overtollige calorieën die niet worden omgezet worden vervolgens opgeslagen als vet. Het is belangrijk dat voldoende selenium wordt geconsumeerd om een goede schildklierfunctie te bevorderen en ervoor te zorgen dat een optimale stofwisseling wordt bereikt. Selenium, schildklier, gewichtsverlies, alle drie zijn nauw verwant.

uit een recent onderzoek naar het gewichtsverlies van seleen is gebleken dat degenen met een lager seleengehalte in hun bloed een hoger risico lopen op het ontwikkelen van schildkliergerelateerde ziekten, die op hun beurt zouden leiden tot een verminderde stofwisseling.

is Selenium goed voor uw schildklier?

Selenium is niet alleen goed voor uw schildklier, het is essentieel om de functionaliteit en uw algemene gezondheid te behouden. Om te voorkomen dat de ontwikkeling van Schildklier-gerelateerde ziekten moet u streven naar de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 55 mcg consumeren. Het consumeren van minder dan dit kan uiteindelijk leiden tot een tekort dat de efficiëntie en capaciteiten van de schildklier zal verminderen.

als ik al aan schildkliergerelateerde complicaties lijdt, hoeveel selenium moet ik dan dagelijks innemen om de schildklier te herstellen?

sommige artsen suggereren dat wanneer zij herstellen van schildkliergerelateerde ziekten, verhoging van de dagelijkse seleniumopname door suppletie het tempo kan verbeteren waarvan de schildklier de symptomen herstelt en verbetert. Het nemen van 200 mcg selenium capsules is de aanbevolen dagelijkse dosering.

iedereen die selenium door suppletie wil verhogen, wordt geadviseerd eerst een gekwalificeerde arts te raadplegen.

conclusie.

kan selenium gewichtstoename veroorzaken? In één woord, nee. Het antwoord op die vraag is eigenlijk het tegenovergestelde. Het krijgen van de aanbevolen hoeveelheid selenium in uw dieet zal helpen bij de juiste functie van uw schildklier, die op zijn beurt kan verbeteren stofwisseling.

meerdere studies hebben aangetoond dat een adequate inname van selenium kan helpen om de gezondheid in stand te houden en de kans op cardiovasculaire, respiratoire en mentale problemen zoals hart-en vaatziekten, astma en Alzheimer te verminderen.

het hebben van een seleniumdeficiëntie kan schadelijk zijn voor de kwaliteit van leven, aangezien de algemene gezondheid en het welzijn snel achteruit gaan. Complicaties van seleniumdeficiëntie zoals haaruitval, vermoeidheid en gewichtstoename kunnen gemakkelijk worden vermeden door het handhaven van gezonde niveaus door middel van een gezonde evenwichtige voeding, en indien nodig suppletie.

aan de andere kant kan te veel net zoveel nadelige effecten hebben als te weinig. Teveel selenium kan tot seleniumtoxiciteit leiden die samen met een gastheer van negatieve symptomen komt en zelfs tot dood kan leiden. Als gevolg van dit risico dient suppletie zonder goed overleg volledig te worden vermeden. Als u al een normaal seleniumgehalte in uw bloed hebt, moeten bepaalde voedingsmiddelen zoals paranoten en sommige vissen met mate worden gegeten.