plantaire fasciitis is pijn in de hiel als gevolg van irritatie van de plantaire fascia, een band van weefsel dat zich uitstrekt langs de onderkant van de voet. Dit probleem kan zich ontwikkelen wanneer het weefsel wordt uitgerekt buiten de normale grenzen als gevolg van hardlopen of springen, en kan worden verergerd door schoenen die niet geven u de juiste ondersteuning.
plantaire fasciitis komt het meest voor bij hardlopers, volleybal-en tennisspelers, mensen die regelmatig step-aerobics of trapklimmen doen, mensen met platte voeten, zwangere vrouwen, zwaarlijvige en diabetici. Als je denkt dat je pijn in de hiel te maken heeft met lichaamsbeweging, neem dan een pauze van wat je hebt gedaan.Medische wijsheid stelt dat plantaire fasciitis voortkomt uit een ontsteking veroorzaakt door inspanning, maar recent onderzoek suggereert dat ontsteking niet het probleem is. Biopten van weefsel uit de fascia van mensen met plantaire fasciitis niet tonen de gebruikelijke markers van ontsteking, en deskundigen vermoeden nu dat de aandoening wordt veroorzaakt door degeneratie of verzwakking van het weefsel. Deze veranderingen zijn mogelijk te wijten aan kleine tranen die na verloop van tijd optreden tijdens de oefening. Normaal herstelt het lichaam zulke tranen, maar soms, om onbekende redenen, overtreft de schade het genezingsproces, wat resulteert in een opeenhoping van tranen die niet snel genezen, volgens sportgeneeskundige experts Geciteerd door de New York Times in een artikel van 20 februari 2013 over het onderwerp.
de nieuwste benadering van dit probleem is een oefening ontwikkeld door onderzoekers in Denemarken die hun bevindingen in augustus 2014 publiceerden in het Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Hier is wat je doet: sta blootsvoets met de getroffen voet op een trap of doos. Plaats een opgerolde handdoek onder je tenen en laat je hiel over de rand van de trap of doos hangen. Het andere been moet vrij hangen, licht gebogen bij de knie.
u verhoogt en verlaagt de pijnlijke hiel tot drie, houdt deze twee seconden vast en laat deze vervolgens drie seconden zakken. Je mikt op 12 herhalingen. Wanneer u deze hiel raises gemakkelijk kunt doen, wordt u verondersteld om een rugzak te vullen met boeken en dan acht tot 12 herhalingen van de hiel raises om de andere dag tijdens het dragen van de rugzak.
de Deense onderzoekers vergeleken de resultaten van de deelnemers die de nieuwe oefening uitvoerden met die van vrijwilligers in een controlegroep die de dagelijkse stretches oefenden die gewoonlijk worden aanbevolen voor plantaire fasciitis. Deze omvatten het trekken van de tenen naar de schenen 10 keer en het herhalen van deze stretch drie keer per dag.
de patiënten in de inspanningsgroep meldden significante verminderingen van pijn en invaliditeit na drie maanden, terwijl de patiënten in de controlegroep weinig verbetering vertoonden. De onderzoekers rapporteerden echter dat na negen maanden van de stretching die gewoonlijk wordt aanbevolen, pijn ook verminderde bij de meeste vrijwilligers in de controlegroep.
de nieuwe oefening is zeker de moeite waard om te proberen, hoewel het waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag pijn in de hiel zal verlichten. Helaas, plantaire fasciitis kan gaan voor maanden of zelfs zo lang als een jaar of meer, zelfs met ijverige oefening om het aan te pakken. Uiteindelijk zal de pijn echter verdwijnen.
Andrew Weil, M. D.