bent u ooit wakker geworden in koud zweet na het ervaren van de ergste nachtmerrie ooit? Of zelfs het ergste, heb je een terugkerende nachtmerrie meegemaakt? Nou, de echte reden achter die nachtmerries zou kunnen zijn van die late nacht pizza die je snakte op de avond ervoor.
sinds lange tijd hebben geleerden geschreven over het verband tussen diëten en nachtmerries. Al meer dan 2000 jaar schrijven wetenschappers over dit onderwerp, maar nu is er eindelijk een studie over dit onderwerp.
de studie werd uitgevoerd aan een universiteit in Canada, waar 396 studenten dagelijks werden ondervraagd, gedurende twee weken, over hun dieet en droomkwaliteit. Deze studenten moesten vragen beantwoorden over hun eetgewoonten, droomgewoonten, slaap, psychologische functie en algehele gezondheid. Op basis van deze studenten reacties, onderzoekers waren in staat om te komen met een lijst van voedingsmiddelen die nachtmerries veroorzaken.
herinner je je de dagen van de universiteit waar pizza was het leven en het maakte niet uit of je At het om 9 uur of 12 uur? Al die kaas vlak voor het slapen gaan is misschien niet het beste idee.
zuivel bevat tryptofaan (een aminozuur dat een bestanddeel is van de meeste eiwitten), dat als voorloper fungeert voor het slaap veroorzakende hormoon serotonine, maar veel mensen meldden veel vaker nachtangst te ervaren. Dit kan zeker een goede reden om los te laten van die late nacht kaas hunkeren.
hete saus
Ja, ik weet dat je misschien een liefde voor hete saus hebt en ik weet dat het moeilijk kan zijn om het niet op alles te zetten, maar je kunt van gedachten veranderen over het hebben van het voordat je wegdrijft in dromenland. Volgens de studie veroorzaakte het eten van hete saus vlak voor het slapen gaan de deelnemers niet alleen een vreselijke slaap, maar het gaf hen ook stressdromen. Kruidig voedsel verhoogt de lichaamstemperatuur, wat de manier kan veranderen waarop dromen ontstaan tijdens de rem (rapid eye motion) fase van de slaap. Je hoeft niet volledig te snijden hete saus uit je leven, maar het is aanbevolen dat u het uit te snijden ten minste 6 uur voor het slapen gaan.
Alcohol
niet alleen veroorzaken grote hoeveelheden alcohol dodelijke katers en hoofdpijn, maar ze veroorzaken ook enkele van de ergste nachtmerries die je ooit zult ervaren. Van alle keren dat je wakker wordt in en uit je slaap, tot het gebrek aan voedingsstoffen waar je lichaam vanaf loopt, kan je lichaam gewoon niet functioneren om je een goede nachtrust te geven. Veel mensen meldden intense nachtmerries en stressvolle scenario ‘ s voor elke droom.
chocolade
terwijl zuivelproducten hoog op de lijst stonden voor het sterk beïnvloeden van dromen, komen snoep en chocolade op de 2e plaats voor het geven van gekke en verontrustende dromen. Chocolade is gemaakt met hoge cafeïne (wat je vermogen verlaagt om in een diepe slaap te vallen) en heeft hoge hoeveelheden suiker. Het combineren van deze twee dingen zal leiden tot de ergste soort dromen en laat je wakker worden in een bezwete paniek.
zelfs donkere chocolade, die gezonder is, kan u nog steeds nachtmerries bezorgen. Woorden van advies, als u uw avondchocolade moet hebben, probeer dan uw portiegrootte omlaag te snijden voor het diner of geniet ervan als een vroege middagsnack in plaats daarvan.
Chips
hoewel chips gebrek aan suiker en cafeïne, is het nog steeds niet goed om te hebben als een bedtijd snack. Er werd gemeld dat het eten van “vettig junkfood”, zoals chips, de oorzaak was van 12,5% van alle verontrustende dromen in de studie. Het vet in chips kan ook invloed hebben op uw spijsverteringskanaal, waardoor u vaak wakker wordt tijdens uw slaap.
al deze problemen kunnen gemakkelijk worden vermeden als u overstapt op gezondere chipopties of zelfs over het algemeen gezonde alternatieven (gemengde noten, wortelsticks, selderij enz.)
warme chocolademelk
deze heerlijke traktatie is geweldig, vooral in de winter, maar het is een combinatie van alles wat we hierboven hebben genoemd dat nachtmerries veroorzaakt; suiker, zuivel en melk. Als je nog iets warm nodig hebt om je in slaap te brengen, probeer dan cafeïnevrije thee of warm water met citroen te drinken.
de kalmerende mix van beide is voldoende om iedereen goed in slaap te brengen … vergeet gewoon de melk.
7 & 8. Deegwaren & brood
Pasta en brood, aka koolhydraten, veroorzaken chaotische dromen en dat is geen schok voor ons omdat suikerconsumptie hetzelfde effect heeft. Koolhydraten eigenlijk converteert naar glucose (een vorm van suiker) dus het eten van veel van het voor een nachtrust is geen geweldig idee.
we raden aan om vroeg op de dag koolhydraten te eten om uw lichaam de tijd te geven om te verteren voor het slapen gaan. Sommige grote alternatieven omvat het eten van courgette noedels, portobello champignonbroodjes en aubergine pasta etc.
Soda
het is moeilijk te geloven dat zo velen van ons drinken frisdrank meer dan water, we consumeren meerdere blikjes per dag, allemaal met zeer ongezonde ingrediënten en nu, frisdrank kan je ook nachtmerries.
deelnemers aan het onderzoek meldden nachtmerries, zelfs wanneer ze eerder op de dag frisdrank dronken, vanwege een hoog suiker-en cafeïnegehalte. Als dat je niet duidelijk van soda, het bevat ook potentieel kankerverwekkende kleurstoffen ( zoals karamel kleuring) en soms hout hars.
aan het eind van de dag, zorg ervoor dat u gezond eet, zodat u gelukkige, positieve en ontspannende dromen kunt hebben.