La braza comienza con el nadador acostado en el agua boca abajo, los brazos extendidos hacia adelante y las piernas extendidas hacia la espalda.
Movimiento del brazoeditar
Hay tres pasos para el movimiento del brazo: desgarre, desgarre y recuperación. El movimiento comienza con el aguafiestas. Desde la posición aerodinámica, las palmas de las manos se abren y las manos se separan ligeramente más allá de la anchura de los hombros. El barrido de salida es seguido por el barrido de entrada, donde las manos apuntan hacia abajo y empujan el agua hacia atrás. Los codos permanecen en el plano horizontal a través de los hombros. Las manos empujan hacia atrás hasta aproximadamente el plano vertical a través de los hombros. Al final del insweep, las manos se unen con las palmas enfrentadas en frente del pecho y los codos están a un lado del cuerpo. En la fase de recuperación, las manos se mueven hacia adelante de nuevo a la posición inicial bajo el agua. Todo el movimiento del brazo comienza lentamente, aumenta la velocidad hasta la velocidad máxima de movimiento del brazo en la fase de crecimiento interno y vuelve a ralentizarse durante la recuperación. El objetivo es producir el máximo empuje durante la fase de arrastre y el mínimo arrastre durante la fase de recuperación. Otra variante es la bajada bajo el agua, similar a la fase de empuje de un golpe de mariposa. Este golpe continúa la fase insweep y empuja las manos hasta la espalda hasta los lados de la cadera. Esto aumenta en gran medida el empuje de un golpe, pero también dificulta la recuperación. Este estilo es muy adecuado para la natación submarina. Sin embargo, FINA permite este golpe solo para el primer golpe después del inicio y cada turno. A finales de 2005, FINA también introdujo una nueva regla que permite una sola patada hacia abajo después del empujón de la pared.
Como variante, es posible recuperar los brazos sobre el agua. Esto reduce la resistencia, pero requiere más potencia. Algunos nadadores de competición usan esta variante en competición.
Movimiento de las legaseditar
El movimiento de las piernas, conocido coloquialmente como «patada de rana» o «patada de látigo», consiste en dos fases: colocar los pies en posición para la fase de empuje y la fase de arrastre. Desde la posición inicial con las piernas estiradas hacia atrás, los pies se mueven juntos hacia la parte posterior, mientras que las rodillas permanecen juntas. Las rodillas no deben hundirse demasiado, ya que esto aumenta la resistencia. Luego, los pies apuntan hacia afuera en preparación para la fase de empuje. En la fase de empuje, las patas se mueven elípticamente de nuevo a la posición inicial. Durante este movimiento, las rodillas se mantienen juntas. Las patas se mueven más lentamente mientras las colocan en posición para la fase de empuje, y se mueven muy rápido durante la fase de empuje. Una vez más, el objetivo es producir el máximo empuje durante la fase de arrastre y minimizar la resistencia durante la fase de recuperación. En la fase de recuperación, la parte inferior de la pierna y los pies están en la estela de la parte superior de la pierna, y los pies están apuntando hacia la parte posterior. En la fase de empuje, las tres partes crean su propia estela, y el extremo plano de los pies actúa como un hidroala alineado para dar el máximo empuje hacia adelante. El coeficiente de arrastre resultante (o más precisamente el área frontal) se duplica en la fase de empuje.
Un adulto en forma crea una estela. Arrastre debido a una estela es arrastre newtoniano, aumentando con el cuadrado de la velocidad. Por ejemplo, si la velocidad relativa entre el agua y la pierna es dos veces más alta en la fase de empuje que en la fase de recuperación, el empuje es cuatro veces más alto que la resistencia. Suponiendo que las piernas se recuperan con una velocidad relativa entre la pierna y el cuerpo que equivale a la misma velocidad relativa entre el agua y el cuerpo, las piernas deben ser pateadas hacia atrás con cinco veces la velocidad media del nadador. Esto limita la velocidad máxima. Ambos efectos juntos, velocidad y área frontal, producen una relación de empuje a arrastre de 8 para las piernas.
Como variante, algunos nadadores separan las rodillas durante la fase de preparación y las mantienen separadas hasta casi el final de la fase de empuje. Mover la rodilla y el pie hacia afuera como una rana real evita la rotación extrema en la parte inferior de la pierna.
Todas las demás variantes no logran aumentar el área frontal, sin embargo, los nadadores que las usan aún generan algo de empuje por la variación de velocidad y no se ahogan. Otra variante de la patada de pecho es la patada de tijera, sin embargo, esta patada viola las reglas de la FINA, ya que ya no es simétrica. Los profesores de natación hacen un gran esfuerzo para alejar a los estudiantes de la patada de tijera. En la patada de tijera, una pierna se mueve como se describió anteriormente, pero la otra pierna no forma un movimiento elíptico, sino simplemente un movimiento hacia arriba y hacia abajo similar a la patada aleteante del arrastre delantero. Algunos profesores de natación creen que aprender el arrastre delantero primero da un mayor riesgo de una patada de tijera incorrecta al aprender braza después.
La braza también se puede nadar con la patada de delfín en mariposa, pero esto también viola las reglas de FINA. Sin embargo, se permite una patada al inicio y al giro, siempre que sea parte del movimiento natural del cuerpo.
Los humanos tienen músculos fuertes en las piernas y necesitarían aletas de natación (como una rana) para llevar todo su poder al agua y pararse con la planta de los pies en el agua. Más bien, la pierna agarra casi tanta agua como el pie y una pequeña cantidad de agua se acelera a alta energía cinética, pero no se transfiere mucho impulso. Los dedos de los pies están doblados, los pies apuntan 45° hacia afuera, la suela apunta hacia atrás, para imitar un hidroala. Mientras se cierra en forma de V hacia atrás, se puede sentir una pequeña fuerza de «elevación». A diferencia de las otras patadas, las articulaciones se mueven a extrema. Antes de la patada, la rodilla se dobla al máximo y la parte superior de la pierna gira a lo largo de su eje hasta su posición exterior extrema y la parte inferior de la pierna se tuerce al extremo, al final de la patada, los tobillos se giran al máximo hacia el interior para que las suelas aplaudan juntas para lograr un efecto de boquilla como en una medusa. Por lo tanto, el entrenamiento implica ser flexible, además de estar en forma y precisión. El repentino estrés lateral en las rodillas en la patada puede provocar ruidos y sensaciones incómodos para el principiante y para el senior.
Respiracióneditar
La forma más fácil de respirar durante la braza es dejar que la cabeza siga la columna vertebral. Cuando los codos del nadador han alcanzado la línea de su ojo y han comenzado a elevarse, su cabeza comienza a elevarse. Si usa sus codos altos como bisagra para el barrido hacia adentro de sus manos y antebrazos, creará la palanca que necesita para usar sus músculos abdominales para llevar sus caderas hacia adelante. Cuando las caderas se mueven hacia adelante, el pecho, los hombros y la parte superior de la espalda se levantarán automáticamente. Por lo general, la respiración se realiza durante el comienzo de la fase interna de los brazos, y el nadador respira idealmente a través de la boca. El nadador respira por la boca y la nariz durante la fase de recuperación y deslizamiento. La braza se puede nadar más rápido si se sumerge completamente, pero FINA requiere que la cabeza rompa la superficie una vez por ciclo, excepto el primer ciclo después del inicio y cada giro. Por lo tanto, los nadadores competitivos generalmente hacen una extracción bajo el agua, empujando las manos hasta la espalda después de la salida y cada vuelta.
Los nadadores recreativos a menudo mantienen la cabeza por encima del agua en todo momento cuando nadan braza.
Movimiento del cuerpoedItar
El movimiento comienza en la posición inicial con el cuerpo completamente recto. El movimiento del cuerpo está coordinado de tal manera que las piernas están listas para la fase de empuje, mientras que los brazos están a mitad de camino a través de la entrepierna, y la cabeza está fuera del agua para respirar. En esta posición, el cuerpo también tiene el ángulo más grande con respecto a la horizontal. Los brazos se recuperan durante la fase de empuje de las piernas. Después del golpe, el cuerpo se mantiene en la posición inicial durante algún tiempo para utilizar la fase de deslizamiento. Dependiendo de la distancia y la condición física, la duración de esta fase de deslizamiento varía. Por lo general, la fase de deslizamiento es más corta durante los sprints que durante la natación de larga distancia. La fase de deslizamiento también es más larga durante el golpe bajo el agua después de la salida y cada giro. Sin embargo, la fase de deslizamiento suele ser la fase más larga de un ciclo completo de braza.
StartEdit
Braza utiliza el inicio regular para nadar. Algunos nadadores usan una variante llamada inicio de rana, donde las piernas se jalan hacia adelante bruscamente antes de volver a extenderse rápidamente durante la fase aérea del inicio. Después del inicio, sigue una fase de deslizamiento bajo el agua, seguida de un descenso bajo el agua y una patada de delfín, luego una patada de látigo a medida que las manos se recuperan para volver a una línea aerodinámica. Esto se conoce como la extracción. La cabeza debe romper la superficie antes de que los brazos alcancen su punto más ancho en el primer golpe después de la extracción. La patada de mariposa descendente fue legalizada por FINA, WWF y la NCAA en 2005, y sigue siendo opcional. La patada hacia abajo ahora está permitida en MCSL.
Girar y finalizareditar
Para la natación competitiva, es importante que la pared al final del carril siempre sea tocada por ambas manos (conocido como «Toque a dos manos») al mismo tiempo debido a las regulaciones de FINA.
El giro se inicia tocando la pared durante el deslizamiento o durante la fase de recuperación de los brazos, dependiendo de cómo se pueda tocar la pared más rápido. Después de tocar la pared, las piernas se tiran por debajo del cuerpo. El cuerpo gira hacia los lados mientras una mano se mueve hacia adelante (es decir, hacia la cabeza) a lo largo del lado del cuerpo. Cuando el cuerpo esté casi completamente girado, la otra mano se balanceará hacia arriba a través del aire de manera que ambas manos se encuentren en la parte delantera al mismo tiempo. En ese momento el cuerpo también debe estar casi en horizontal y parcialmente o totalmente sumergido. Después de que el cuerpo está completamente sumergido, el cuerpo es empujado fuera de la pared con ambas piernas. Hacer esto bajo el agua reducirá la resistencia. Después de una fase de deslizamiento, se realiza una extracción submarina, seguida de otra fase de deslizamiento y luego natación regular. La cabeza debe romper la superficie durante el segundo golpe.
Como variante, algunos nadadores experimentan con un giro similar al arrastre delantero.
El acabado es similar al toque de la pared durante un giro.
Estiloseditar
Los tres estilos principales de braza que se ven hoy en día son el estilo convencional (plano), ondulado y ondulado. El estilo ondulado suele ser nadado por nadadores extremadamente flexibles (por ejemplo, Amanda Beard), y pocas personas tienen la flexibilidad para lograrlo. El braza estilo ola fue pionero por el entrenador de natación húngaro Joseph Nagy. El estilo de olas fue nadado y se hizo famoso por Mike Barrowman cuando estableció un récord mundial al usarlo, y ahora es comúnmente nadado por los Olímpicos, aunque los nadadores australianos, principalmente Leisel Jones, generalmente parecen rechazarlo. El olímpico Ed Moses todavía nada con un estilo más plano, a pesar de la popularidad cada vez mayor del estilo de olas.
La braza estilo ola comienza en una posición aerodinámica, con los hombros encogidos de hombros para disminuir el arrastre en el agua. Mientras que el estilo convencional es más fuerte en la eliminación, el estilo ondulado pone mucho énfasis en la eliminación, lo que hace que la cabeza se eleve más tarde que en el estilo convencional. El tirón estilo ola es un movimiento circular con las manos acelerando a máxima velocidad y recuperándose delante de la barbilla, los codos permaneciendo en la superficie y delante de los hombros en todo momento. Los codos altos crean la palanca para que los poderosos músculos del torso y abdominales ayuden en el derrame cerebral. Durante el entrepierna, el nadador acelera sus manos, ahueca su espalda y se levanta del agua para respirar. Para visualizar, algunos dicen que las manos se anclan en el agua mientras las caderas se empujan hacia adelante.
La espalda ahuecada y las manos aceleradoras levantarían la cabeza fuera del agua. La cabeza permanece en una posición neutral, mirando hacia abajo y hacia adelante, y el nadador inhala en este punto. Los pies se retraen hacia la parte inferior sin mover el muslo, reduciendo así la resistencia. El nadador está en su punto más alto en este punto.
Luego, el nadador se encoge de hombros y lanza sus brazos y hombros hacia adelante, lanzándose como un gato hacia el agua (aunque el énfasis es ir hacia adelante, no hacia abajo). A medida que el nadador se hunde, arquea la espalda y patea. El tiempo es muy importante para que la patada transfiera toda su fuerza a través de la espalda arqueada, pero el momento óptimo es cuando los brazos están extendidos 3/4. Luego, el nadador patea y presiona su pecho, ondulando un poco bajo el agua y apretando el glúteo máximo para evitar que las piernas y los pies se eleven fuera del agua. El nadador ha vuelto a la posición aerodinámica, y el ciclo comienza de nuevo.
Por cierto, el movimiento de las olas no debe enfatizarse demasiado y el nadador solo debe levantarse hasta que el agua llegue a sus bíceps, en lugar de empujar todo su torso fuera del agua, desperdiciando una gran cantidad de energía.