8 powodów, dla których kucanie jest lepsze niż bieganie

rozpoczęcie podróży z celami fitness nigdy nie jest łatwe i musisz pamiętać, że to nie jest dieta awaryjna; to styl życia. Nie panikuj i myśl, że musisz zrobić to wszystko na raz, ponieważ najprawdopodobniej cię to przytłoczy. Możesz również zrezygnować, ponieważ diety crash nie są zrównoważone.

najlepszym podejściem jest wprowadzanie prostych zmian w codziennych nawykach, a z czasem zauważysz, że wszystkie twoje złe nawyki zmieniły się w dobre.

zgodnie z badaniem Phillippy Lally, badacza Psychologii Zdrowia w University College London, przeciętnie potrzeba więcej niż 2 miesięcy, zanim nowe zachowanie stanie się automatyczne — dokładnie 66 dni. A jak długo trwa tworzenie nowego nawyku, może się znacznie różnić w zależności od zachowania, osoby i okoliczności.

oto 15 celów fitness, które pomogą Ci w podróży:

pij więcej wody

W. H. Auden powiedział, że najlepiej, gdy powiedział,

„tysiące żyć bez miłości, nie jeden bez wody.”

przy każdej diecie najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest nawodnienie. Picie wody wspomoże organizm w trawieniu, transporcie składników odżywczych do kości i mięśni, a nawet poprawi funkcje poznawcze.

najlepiej, jeśli chcesz pić około połowy masy ciała w uncjach dziennie, tj. jeśli ważysz 150 funtów, powinieneś pić 75 uncji wody dziennie.

dodaj trochę cytryny i ocet jabłkowy do wody

zaleca się spać przez około 8 godzin dziennie, ale oznacza to, że spędzamy około 8 godzin dziennie odwodniony. Dlatego nawilżanie ciała z samego rana jest absolutnie konieczne.

najlepszym sposobem na osiągnięcie nawilżenia jest rozpoczęcie dnia od szklanki lub nawet dwóch wody. Aby uzyskać dodatkowy zastrzyk, dodaj sok z cytryny i ½ łyżeczki octu jabłkowego. Ocet cytrynowy i jabłkowy pomoże organizmowi w detoksykacji, oczyszczaniu i trawieniu.

przestań pić kalorie

tak, nawodnienie jest ważne, ale staraj się unikać wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje bezalkoholowe, kawa specjalistyczna i soki, ponieważ są pełne szybko działającego cukru.

naprawdę naciskaj, aby przestać pić takie napoje, a zanim się zorientujesz, zauważysz korzyści.

zacznij rozciągać częściej

korzyści są ogromne, a reperkusje braku rozciągania mogą być dramatyczne.

zrób sobie przysługę i zawsze rozciągaj przed i po treningu. Będzie to promować zdrowe ochłodzenie, poprawić elastyczność i zmniejszyć bóle następnego dnia. Brak rozciągnięcia może prowadzić do obrażeń i uszkodzeń mięśni.

oto kilka prostych ćwiczeń rozciągających, na początek: 15 statycznych ćwiczeń rozciągających, aby całkowicie poprawić rutynę treningu

Dodaj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

być może słyszałeś o treningu HIIT, ponieważ jest to teraz wielka rzecz i uwierz mi, Kiedy mówię, że działa i powinien absolutnie zostać uwzględniony w Twoich celach fitness.

korzyści obejmują niższą tkankę tłuszczową, zwiększoną wytrzymałość, szczuplejsze mięśnie i fantastyczne korzyści hormonalne.

HIIT to miejsce, w którym wykonujesz intensywne ćwiczenia przez bardzo krótki czas (około 30 sekund), a następnie wolniej ćwiczysz przez około 90 sekund.

wykonywanie procedury HIIT 1-3 razy w tygodniu doprowadzi do świetnych wyników.

skoncentruj się na oddychaniu podczas ćwiczeń

w większości przypadków oddychanie jest drugą naturą, ale podczas ćwiczeń możesz wstrzymać oddech, co może mieć negatywne konsekwencje.

ważne jest, aby świadomie brać głębokie oddechy przez nos i przez usta, ponieważ wypełni to twoje płuca tlenem i da ci niezbędną energię do kontynuowania treningu.

Zbuduj więcej beztłuszczowych mięśni

wszyscy chcemy mieć beztłuszczowe mięśnie. Nie tylko wygląda dobrze, ale ma również wielkie korzyści zdrowotne, w tym:

• poprawa postawy
• zmniejszenie tkanki tłuszczowej
• poprawa metabolizmu
• mocne kości
• Chroni i poprawia zdrowie stawów
• lepsza wytrzymałość

możesz budować beztłuszczową masę mięśniową, podnosząc ciężary lub poprzez inne specyficzne ćwiczenia. Dowiedz się więcej o budowaniu mięśni w tym przewodniku: jak długo trwa budowanie mięśni i zwiększenie utraty tłuszczu?

zmniejszenie tkanki tłuszczowej

to może wydawać się oczywiste, ale jest to jeden z najważniejszych kroków do zdrowszego Ciebie. Redukcja tkanki tłuszczowej ma wiele korzyści, takich jak:

• Poprawa stawów i ścięgien
• obniżone ryzyko cukrzycy
• zmniejszone ryzyko chorób serca
• zmniejszone stany zapalne
• Lepsza wydajność i wytrzymałość
• poprawiony wygląd i pewność siebie
• lepsze profile hormonalne w organizmie

pamiętaj, że nie jest to wyścig, aby zobaczyć, jak szybko można zmniejszyć tkanki tłuszczowej. Zdrowe odchudzanie wynosi około 1-2 funtów tygodniowo dla celów fitness.

dieta Crash lub pchanie się zbytnio na siłowni może prowadzić do osiągnięcia nierealistycznego celu, a może się okazać, że zyskasz całą wagę, którą straciłeś.

myśl o tym jak o stylu życia, i rób to powoli i spokojnie.

jedz więcej zieleni

to, co jesz, jest najważniejszym czynnikiem w zdrowszym planie życia. Ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz jak najwięcej składników odżywczych i witamin z jedzenia, które jesz, jak to możliwe.

skup się na ciemnych, liściastych zieleniach, ponieważ zapewnią Ci szeroką gamę witamin, minerałów, składników odżywczych i przeciwutleniaczy—wszystkich, których potrzebujesz!

nie zapomnij unikać przetworzonej i wyprodukowanej żywności. Są one zwykle bogate w tłuszcz i mają minimalne witaminy.

Zacznij eliminować cukier

kolejnym głównym celem, który możesz natychmiast rozpocząć, jest zmniejszenie ilości spożywanego cukru. To również nie będzie cię nic kosztować, i pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze i poprawić swoje zdrowie w dłuższej perspektywie.

nic dziwnego, że jemy za dużo cukru, a to powinien być jeden z twoich najlepszych celów fitness. Wycinanie płynnych kalorii to świetny sposób na rozpoczęcie. Jeśli szukasz czegoś słodkiego, zwróć się do owoców lub nawet gorzkiej czekolady.

uważaj, aby powoli usuwać cukier z diety. Wycięcie go na raz może spowodować objawy odstawienia cukru, co może doprowadzić do powrotu do słodkich przekąsek.

pozwól sobie na odpoczynek i regenerację

trening jest miejscem, w którym idziesz, aby rozbić tkankę mięśniową, i buduje się z powrotem poprzez prawidłowe odżywianie, odpoczynek i regenerację. To może być kuszące, aby przejść do siłowni przez dwie godziny każdego dnia tak ciężko, jak to możliwe, aby osiągnąć swoje cele, ale to nie jest najbardziej skuteczne podejście.

jeśli nie pozwalasz na odpowiedni odpoczynek i regenerację, możesz cofnąć się o kilka kroków. Twoje ciało jest bardziej podatne na urazy, a nawet choroby, ponieważ możesz osłabić swój układ odpornościowy ze wszystkich stopniowej intensywności, w obliczu której stoi ciało.

więcej snu

kiedy jesteś pozbawiony snu, nie możesz osiągnąć swoich celów zdrowotnych i fitness. Brak snu może zwiększyć hormony stresu w organizmie, a z czasem mogą one prowadzić do stanów zapalnych i chorób przewlekłych.

spraw, aby sen był priorytetem, aby twoje ciało leczyło się i odmładzało. Dobre podejście to 7 do 8 godzin. Ponadto, pozwól sobie trochę czasu na odprężenie i rutynę przed snem, aby pomóc uzyskać bardziej spójny sen każdej nocy.

skup się na nawyku, a nie na wyniku

łatwo dać się złapać w próbę osiągnięcia określonego wyglądu lub zrzucenia czasu na milę, ale ważniejsze jest skupienie się na nawyku, który przybliży cię do tych celów fitness.

nie patrz na skalę, miernik taśmy, czy procent tkanki tłuszczowej. Skup się na nawykach, które doprowadzą do tych osiągnięć.

nie porównuj siebie do innych; jesteś tam,gdzie trzeba.

Zabierz swoją kondycję Na Zewnątrz

może to być trudne w zależności od pogody, ale im bardziej możesz być na zewnątrz wystawiony na świeże powietrze i światło słoneczne, tym lepiej.

utknięcie na siłowni i ćwiczenie cardio podczas wpatrywania się w ścianę nie pomoże Ci w stymulacji umysłowej.

staraj się bardziej wyzywać swoje ciało, wychodząc na zewnątrz. Turystyka jest świetna, a także po prostu bieganie i chodzenie. Daj sobie większy dostęp do natury i stale zmieniającego się środowiska. Bije również oddychanie tym powietrzem z recyklingu.

zrób przynajmniej jedno podciągnięcie

to świetny ostatni cel, na którym należy się skupić, ponieważ jest to świetny test siły i zobaczyć, jak postępujesz ze swoją kondycją.

jeśli nie udało Ci się tego zrobić, wiesz, jakie to może być wyzwanie. Mając za cel zrobienie co najmniej jednego podciągnięcia, nie tylko pokażesz, jak daleko się posunąłeś, ale jest to świetny sposób, aby stać się oddanym i zmotywowanym.

Dolna linia

te cele fitness staną się bardziej osiągalne przez rok, jeśli będziesz zgodny ze swoją kondycją. Ustal sobie konkretną oś czasu, kiedy chcesz osiągnąć niektóre lub wszystkie z nich, aby stworzyć realistyczne cele w krótkim okresie. W rzeczywistości zacznij realizować jeden z tych celów w tym miesiącu!

więcej na temat wyznaczania celów Fitness

• jak wyznaczać cele i skutecznie je osiągać
• 8 wspaniałe aplikacje do śledzenia odchudzania: szybko osiągaj swoje cele Fitness
• 74 zdrowe nawyki, które drastycznie poprawią każdy aspekt Twojego życia

wyróżnione zdjęcie: Ivan Torres via unsplash.kom