czy kiedykolwiek obudziłeś się w zimnym pocie po doświadczeniu najgorszego koszmaru w historii? A co najgorsze, czy doświadczyłeś powtarzającego się koszmaru? Cóż, prawdziwym powodem tych koszmarów może być nocna pizza, którą podjadałeś poprzedniej nocy.
już od dawna uczeni pisali o związku między dietą a złymi snami. Właściwie, przez ponad 2000 lat, uczeni pisali na ten temat, ale teraz, w końcu jest badanie na ten temat.
badanie przeprowadzono na Uniwersytecie w Kanadzie, gdzie codziennie przez dwa tygodnie sondowano 396 studentów na temat ich diety i jakości snu. Uczniowie ci musieli odpowiedzieć na pytania dotyczące ich nawyków żywieniowych, nawyków snu, snu, funkcji psychologicznych i ogólnego stanu zdrowia. Opierając się na tych odpowiedziach studentów, naukowcy byli w stanie wymyślić listę produktów spożywczych, które powodują koszmary.
pamiętasz czasy college ’ u, kiedy pizza była życiem i nie miało znaczenia, czy jadłeś ją o 9: 00 Czy 12: 00? Cały ten ser przed snem może nie być najlepszym pomysłem.
nabiał zawiera tryptofan (aminokwas, który jest składnikiem większości białek), który działa jako prekursor dla serotoniny powodującej sen, ale wiele osób zgłaszało występowanie lęków nocnych znacznie częściej. To z pewnością może być dobry powód, aby puścić te nocne łaknienie sera.
ostry sos
tak, Wiem, że możesz mieć miłość do gorącego sosu i Wiem, że może być trudno nie umieścić go na wszystko, ale możesz zmienić zdanie o tym, zanim dryfujesz do krainy snów. Według badań jedzenie gorącego sosu tuż przed snem spowodowało, że uczestnicy nie tylko mieli okropny sen, ale także dały im wysokie sny stresowe.
pikantne potrawy zwiększają temperaturę ciała, co może zmienić sposób tworzenia snów podczas fazy REM (rapid eye motion) snu. Nie musisz całkowicie wyciąć gorący sos ze swojego życia, ale zaleca się, aby wyciąć go co najmniej 6 godzin przed snem.
alkohol
nie tylko duże ilości alkoholu powodują zabójcze KACE i bóle głowy, ale także powodują jedne z najgorszych koszmarów, jakich kiedykolwiek doświadczysz. Od czasu, gdy budzisz się we śnie, do braku składników odżywczych, z których ucieka twoje ciało, twoje ciało po prostu nie może funkcjonować, aby zapewnić Ci odpowiedni nocny odpoczynek. Wiele osób zgłosiło intensywne koszmary i stresujące scenariusze dla każdego snu.
czekolada
podczas gdy produkty mleczne były wysoko na liście za silne wpływanie na sny, słodycze i czekolada są na drugim miejscu za dostarczanie ludziom szalonych i niepokojących snów. Czekolada jest wytwarzana z dużą zawartością kofeiny (która obniża zdolność do zapadania w głęboki sen) i zawiera duże ilości cukru. Połączenie tych dwóch rzeczy spowoduje najgorszy rodzaj snów i sprawi, że obudzisz się w spoconej panice.
nawet gorzka czekolada, która jest zdrowsza, może nadal powodować złe sny. Słowa Rady, jeśli musisz mieć wieczorną czekoladę, spróbuj zmniejszyć wielkość porcji na kolację lub ciesz się nią jako wczesną popołudniową przekąską.
żetony
chociaż chipsom brakuje cukru i kofeiny, nadal nie jest dobrze mieć jako przekąskę na dobranoc. Stwierdzono, że jedzenie „tłustych fast foodów”, takich jak chipsy, było przyczyną 12,5% wszystkich niepokojących snów w badaniu. Smar w chipach może również wpływać na przewód pokarmowy, powodując, że często budzisz się przez cały sen.
wszystkich tych problemów można łatwo uniknąć, jeśli przełączysz się na zdrowsze opcje chipów lub nawet ogólnie zdrowe alternatywy (mieszane orzechy, marchewki, seler itp.
gorąca czekolada
ta pyszna uczta jest niesamowita, szczególnie w okresie zimowym, ale jest to połączenie wszystkiego, o czym wspomnialiśmy powyżej, które powoduje złe sny; cukier, nabiał i mleko. Jeśli nadal potrzebujesz czegoś ciepłego do uśpienia, spróbuj wypić herbatę bezkofeinową lub ciepłą wodę z cytryną.
uspakajająca mieszanka obu tych składników wystarczy, aby każdy mógł się dobrze wyspać … po prostu zapomnij o mleku.
7 & 8. Makaron & chleb
makaron i chleb, czyli węglowodany, wywołują chaotyczne sny i nie jest to dla nas szokiem, ponieważ spożycie cukru ma taki sam efekt. Węglowodany rzeczywiście przekształca się w glukozę (forma cukru), więc jedzenie dużo go przed nocnym odpoczynkiem nie jest dobrym pomysłem.
zalecamy, aby spróbować jeść węglowodany wcześnie w ciągu dnia, aby dać organizmowi czas na trawienie przed snem. Niektóre wielkie alternatywy obejmuje jedzenie makaron cukinia, bułki portobello grzyby i bakłażan makaron itp.
trudno uwierzyć, że tak wielu z nas pije więcej napojów gazowanych niż wody, spożywamy wiele puszek dziennie, wszystkie zawierające bardzo niezdrowe składniki, a teraz napoje gazowane mogą również powodować koszmary.
uczestnicy badania zgłaszali koszmary senne, nawet gdy pili sodę wcześniej w ciągu dnia, z powodu wysokiego poziomu cukru i kofeiny. Jeśli to nie powstrzyma cię od sody, potencjalnie zawiera również rakotwórcze barwniki (takie jak karmel), a czasami żywicę drzewną.
pod koniec dnia upewnij się, że odżywiasz się zdrowo, abyś mógł mieć szczęśliwe, pozytywne i relaksujące sny.