która dawka oleju rybnego da ci najlepsze wyniki?
chciałbym dać ci odpowiedź „jeden rozmiar pasuje do wszystkich” na to pytanie. Ale optymalna dawka zależy od kilku czynników.
ta strona pomoże Ci odkryć optymalne dzienne spożycie oleju rybnego.
niezależnie od tego, czy otrzymujesz część, czy cały olej rybny z rzeczywistych ryb, czy suplement oleju rybnego, dostarczę wskazówek dotyczących ustalenia odpowiedniej ilości każdego / każdego.
dawkowanie oleju rybnego
moja rekomendacja dla zdrowych ludzi to dawka oleju rybnego w zakresie 2000-3000mg w połączeniu EPA / DHA dziennie.
jednak należy omówić parametry dawkowania z wykwalifikowanym lekarzem, jeśli masz pewne problemy medyczne lub zdrowotne, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych oleju rybnego.
jeśli twój szczególny problem zdrowotny jest stosunkowo niewielki i nie możesz lub nie chcesz skonsultować się z lekarzem, powinieneś przynajmniej zacząć od niskiej dawki oleju rybnego (np.
ryba vs. Suplement
zdaj sobie sprawę, że śledzenie spożycia EPA/DHA powinno obejmować zarówno suplementy, jak i źródła żywności.
więc jeśli jesz ryby w danym dniu, powinieneś wziąć to pod uwagę, zmniejszając liczbę kapsułek oleju rybnego, które w przeciwnym razie weźmiesz.
teoretycznie najlepszym sposobem na uzyskanie oleju rybnego jest jedzenie ryb, ponieważ jest to całe jedzenie, które zapewnia pełniejszy profil odżywczy.
jednak taka dieta nie jest praktyczna, ekonomiczna, a nawet pożądana dla większości ludzi.
ponadto spożywanie takiej ilości ryb byłoby potencjalnie niebezpieczne ze względu na zagrożenia dla zdrowia wynikające z gromadzenia rtęci i innych zanieczyszczeń powszechnie występujących w rybach. Natomiast można kupić suplementy oleju rybnego, które zostały oczyszczone.
w rzeczywistości najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym podejściem jest jedzenie ryb kilka razy w tygodniu, podczas gdy reszta potrzeb EPA/DHA pochodzi z kapsułek z oleju rybnego.
obliczanie dawki oleju rybnego
więc jak dowiedzieć się, ile EPA i DHA jest w rybach, które jesz? A ile z każdego jest dodatek oleju z ryb? Dobre pytania. Przeczytaj poniżej odpowiedzi.
- Prawdziwa Ryba. Zobacz ten zasób, aby uzyskać listę wszystkich głównych rodzajów ryb i ich odpowiednią zawartość EPA / DHA.
- Ilości EPA i DHA w suplementach oleju rybnego różnią się w zależności od produktu. Najczęściej można znaleźć produkty z oleju rybnego z 300-600 mg połączonego EPA / DHA na kapsułkę. Informacja ta znajduje się na etykiecie produktu.
przykład
zróbmy przykład, używając mnie jako tematu. Założymy, że mój zakres docelowy to 2000-3000mg EPA/DHA dziennie, a mój suplement oleju rybnego ma 600mg EPA/DHA na kapsułkę. Oto jak poradziłbym sobie z trzema różnymi scenariuszami:
- żadnych ryb. W tym hipotetycznym dniu nie zjem żadnej ryby. To oznacza, że będę dostawać całą EPA / DHA z mojego suplementu oleju rybnego. W tej sytuacji wziąłbym 4 lub 5 kapsułek w sumie 2400-3000mg EPA / DHA.
- Trochę Ryb. W ten hipotetyczny dzień, mam ochotę na małą rybkę. Prawdopodobnie coś skromnego, jak smażony na patelni filet z mięsa rekina z karmelizowaną cebulą i risotto z kilkoma dolami crème fraiche. Spójrz na zasób, o którym wspomniałem ealier i zobacz, że 3 uncje rekina mają 0,7 grama (zaokrąglone), czyli 700 mg, EPA / DHA. To nie jest mój zasięg. Więc musiałbym wziąć 3 kapsułki za dodatkowe 1800MG EPA / DHA i łącznie 2500mg.
- dużo ryb. W tym hipotetycznym dniu zjem całą pizzę „wszystko”, w tym 6 uncji surowej anchois! Korzystając z powyższego powiązanego zasobu, widzimy, że achovies dają mi prawie 2.5 gramów (1.232 g na porcję 3-oz X 2 porcje = 2.464 g), czyli 2500mg EPA / DHA. To jest dokładnie w moim zasięgu, więc nie ma potrzeby brać żadnych kapsułek z olejem rybnym.