jeśli utknąłeś w nowej rutynie treningowej, są szanse, że wiesz, o co chodzi w tym zamieszaniu: endorfiny wywołane ćwiczeniami, poczucie spełnienia po zmiażdżeniu treningu, świadomość, że naprawdę lubisz być spocony. Ale jedna rzecz, która może nie sprawi, że pokochasz rutynę treningu: to wygłodniałe uczucie, które masz po treningu.
ponieważ utrata masy ciała jest połączeniem spalania wystarczającej ilości kalorii i jedzenia mniejszej ilości kalorii, aby stworzyć deficyt, jeśli próbujesz zrzucić kilogramy, są szanse, że nie kochasz faktu, że chcesz zjeść wszystkie kalorie w lodówce, gdy spędziłeś Ostatnie 45 minut spalając tylko ułamek tego. Więc co dokładnie sprawia, że jesteś głodny po treningu i jak możesz zmienić swoje nawyki?
dlaczego jesteś taki głodny po treningu
to może być rodzaj treningu, który robisz. Badania wykazały, że im bardziej intensywnie ćwiczysz, tym mniej greliny („hormon głodu”) twoje ciało produkuje, więc długa, sesja o niskiej intensywności może być powodem, dla którego jesteś wygłodniały. Ale inne badania u kobiet pokazują, że nawet ci, którzy intensywnie ćwiczą, jedzą więcej kalorii po wysiłku niż ci, którzy nie ćwiczą, więc nie jest to jedyny sprawca powodujący apetyt. Jeśli właśnie zakończyłeś intensywną sesję i nadal masz ochotę rozwalić całą pizzę, może to być odwodnienie. Wiele razy nasze ciała mylą pragnienie z głodem, więc jeśli nie jesteś odpowiednio nawodniony podczas treningu, możesz później czuć się superhungry.
Zobacz!
Klasa FitSugar
jedno z badań wykazało, że im bardziej jesteś sprawny, tym mniej masz ochoty nagradzać się jedzeniem po treningu, więc innym powodem, dla którego jesteś głodny po treningu, może być to, że twoje ciało i mózg nie przyzwyczaiły się jeszcze do twojego nawyku treningowego.
jak zapobiec Nieproporcjonalnemu głodowi po treningu
jeśli zauważysz, że po treningu jesz więcej niż powinieneś, może to zniechęcać do nadążania za rutyną. Ale regularne ćwiczenia co najmniej 20 do 30 minut dziennie jest ważne nie tylko dla utraty wagi, ale także do zapobiegania chorobom, zwiększenie odporności, i uczucie szczęśliwsze — co oznacza rzucenie rutynowych siłowni, ponieważ może być jedzenie kilka dodatkowych kalorii nie jest dobrym usprawiedliwieniem. Zamiast całkowicie zrezygnować z fitness, spróbuj tych nawyków, aby sprawdzić, czy mają one wpływ na twoje nawyki potreningowe.
- spróbuj wykonywać treningi HIIT (interwał o wysokiej intensywności) zamiast treningów o niskiej intensywności; te wybuchy mogą pomóc stłumić hormon głodu.
- pij wystarczająco dużo wody przed i w trakcie treningu; oto jak upewnić się, że masz wystarczająco dużo.
- upewnij się, że trenujesz siłowo co najmniej trzy razy w tygodniu; mięśnie zwiększają metabolizm, dzięki czemu spalasz więcej kalorii przez cały dzień, nawet gdy siedzisz przy biurku.
- zjedz małą przekąskę przedtreningową co najmniej 30 minut przed sesją, aby osiągnąć lepsze wyniki i nie wyczerpać swojego organizmu wszystkich zapasów energii.
- zjedz wysoko-węglowodanową, wysokobiałkową przekąskę po treningu, a potem zjedz obiad trochę później. Pomoże to zbudować zapasy mięśni i energii, a jedzenie niskokalorycznej przekąski przed treningiem przed siedzeniem do posiłku może zapobiec przejadaniu się, gdy masz pełny talerz przed sobą.
- trzymaj się tego. Gdy twoje ciało dostosowuje się do nowego zdrowego nawyku, dowiesz się, co działa na tankowanie, a jednocześnie trzymasz się swoich celów odchudzających.