STEVE BORN i LOREN MASON-GERE
niedawno zadzwonił do klienta z kilkoma bardzo dobrymi pytaniami dotyczącymi ćwiczeń i stanów zapalnych. Po przeczytaniu tej publikacji przez jakiś czas i śledzeniu naszych dyskusji na temat ćwiczeń, stanu zapalnego i jego roli w spadku zdrowia, byli zdezorientowani. Chwileczkę, powiedzieli mi, że ćwiczenia są dobre dla Twojego zdrowia i przeczytałem, że redukują stany zapalne. Ale mówisz, że to może być przyczyna-o co chodzi?
jest to powszechne źródło zamieszania i warte wyjaśnienia. Kontynuuj tę krótką lekcję, a będziesz uzbrojony w wiedzę, której potrzebujesz, aby ćwiczenia – i ich rola w zapaleniu – działały dla Twojego zdrowia, a nie przeciwko niemu.
najpierw musisz zrozumieć, że zapalenie jest częścią odpowiedzi immunologicznej organizmu. Ciało widzi problem, taki jak stres, obrażenia lub obcych najeźdźców (takich jak infekcja bakteryjna lub wirusowa) i uchwala tę odpowiedź jako obronę. To niekoniecznie jest coś złego. Wszystko zależy od rodzaju zapalenia i od tego, ile czasu ciało pozostaje w tym stanie.
ostre zapalenie jest krótkotrwałe, a efekty ustępują po kilku dniach. Występuje od drobnych urazów (np. skaleczenia, zadrapania, skręcenia) i drobnych chorób (ból gardła itp.), a także po ćwiczeniach. W rzeczywistości niektóre zapalenie jest rzeczywiście konieczne, aby korzystać z treningów. Jest to część naturalnego procesu regeneracji, a organizm kompensuje stres spowodowany treningiem.
zapalenie ogólnoustrojowe) jest długotrwałe, trwałe i niezdrowe, nawet jeśli jest tylko niskiej jakości. Chociaż uszkodzone tkanki ciała polegają na odpowiedzi zapalnej w celu wyleczenia, gdy cykl ten staje się przewlekły, a stan zapalny nie ustępuje, pojawiają się problemy zdrowotne. W rzeczywistości badania pokazują, że zapalenie jest podstawowym winowajcą praktycznie wszystkich chorób związanych z wiekiem.
w każdej sytuacji zwiększa się liczba białych krwinek w celu przyspieszenia gojenia. Jest to zdrowy, naturalny proces i dobra rzecz, o ile szybko mija. W przewlekłym zapaleniu aktywność białych krwinek wzrasta bardziej niż to konieczne i pozostaje podwyższona przez długi czas. Ten długotrwały stan wyjątkowy może wywołać procesy chorobowe, powodując trwałe uszkodzenie serca, mózgu i innych narządów. Spowalnia to również regenerację, zwiększa tempo przegięcia i choroby oraz ustawia cię na urazy związane z nadmiernym użyciem. Jak twierdzi dr Peter Libby, Specjalista ds. chorób układu krążenia i organ ds. stanów zapalnych, nasza obrona dosłownie bombarduje nas ogniem.
najstraszniejsze w tym procesie jest to, że dzieje się to powoli i cicho. Według integracyjnego eksperta medycznego, dr. Jamesa Dillarda, jedną z najniebezpieczniejszych rzeczy w przewlekłym zapaleniu jest to, że nie czujesz, że to się dzieje.
na szczęście kroki do zapobiegania i rozwiązywania wszystkich form zapalenia są w zasięgu ręki. Zastosuj następujące wskazówki, aby upewnić się, że twoje ciało szybko porusza się przez proces zapalny, a tym samym budowanie silniejsze i zdrowsze przez cały czas.
ćwicz regularnie i całkowicie wyzdrowiej. Ćwiczenie zmniejsza poziom TNF (czynnik martwicy nowotworu) i CRP (białko C-reaktywne), z których oba są zaangażowane w systemowe zapalenie. Kluczem do czerpania korzyści z ćwiczeń i unikania przewlekłego zapalenia jest upewnienie się, że pozwalasz wystarczająco dużo czasu dla organizmu, aby odzyskać po każdym męczącym sesji.
wyeliminuj cukier z diety. Cytokiny są małymi wydzielanymi białkami uwalnianymi przez komórki, które mają specyficzny wpływ na interakcje i komunikację między komórkami. Diety bogate w cukier (i rafinowane skrobie) powodują nadmierną produkcję cytokin prozapalnych, zmniejszając w ten sposób naturalne procesy przeciwzapalne organizmu i pozostawiając cię w stanie kryzysu.
Zmniejsz Stres. Badanie z 2012 roku przeprowadzone na Uniwersytecie Rockefellera wykazało, że przewlekły stres zmniejsza zdolność kortyzolu-hormonu stresu – do regulowania odpowiedzi zapalnej związanej ze stresem, umożliwiając szalejące zapalenie.
pij tyle wody. Bez odpowiedniej wody toksyny pozostają w organizmie, prowadząc do stanu zapalnego. Zalecamy picie wody w ilościach, które są równe połowie masy ciała w funtach każdego dnia (np. osoba o wadze 180 funtów powinna pić 90 uncji wody dziennie).
optymalizacja zdrowia jelit poprzez spożywanie żywności hodowanej i przyjmowanie suplementów probiotycznych (Digest Caps lub iFlora). Badania pokazują silny związek między nierównowagą mikroorganizmów jelitowych a przewlekłym stanem zapalnym. Ten niedrogi, łatwy krok będzie również wspierał przyswajanie składników odżywczych i wszystkie inne aspekty zdrowia.
spożycie środków przeciwzapalnych. Wysoko na liście znajdują się zielone warzywa liściaste, orzechy, owoce (zwłaszcza jagody i wiśnie) oraz tłuste ryby, takie jak łosoś. Zobacz artykuł Zwalcz stan zapalny za pomocą tych 7 Superfoods w Endurance News # 94 .
Suplement ze składnikami przeciwzapalnymi. Skutecznie oswoić ostre i przewlekłe stany zapalne przy konsekwentnym stosowaniu następujących suplementów:
- odmładzacz tkanek jest najlepszym produktem dla zdrowia stawów; każdy składnik odżywczy w Odmładzaczu tkanek ma silne właściwości przeciwzapalne.
- EndurOmega dostarcza organizmowi kwasów tłuszczowych omega-3, znanych z doskonałych właściwości przeciwzapalnych.
- ao Booster to produkt o podwójnym działaniu o silnych właściwościach przeciwzapalnych i przeciwutleniających.
- EnduroZyme nie tylko pomaga trawić jedzenie, które jesz dokładniej i całkowicie, wiele jego składników jest również doskonałymi środkami przeciwzapalnymi.
- olej CBD. Coraz więcej badań pokazuje, że naturalnie występujący związek, kanabidiol (wymawiany can-uh-bih-DIE-all), znany również jako CBD, zapewnia niezwykłą ulgę w bólu i zapaleniu, bez nagromadzenia tolerancji lub pewnego rodzaju uzależnienia powszechnie występującego przy użyciu opioidów.
- Hammer Whey. Podczas gdy podstawową funkcją izolatu białka serwatki jest wspomaganie regeneracji mięśni – co pomoże zapewnić szybkie przejście ostrego stanu zapalnego – zapewnia również działanie przeciwzapalne.
chociaż ćwiczenia powodują ostre stany zapalne, gdy odpowiednio się nimi zajmiesz i zrównasz je z regeneracją, wyniki są pozytywne dla Twojego zdrowia-i wydajności. Po pozostawieniu bez kontroli i / lub połączeniu ze stresorami życiowymi i dietetycznymi trening może szybko stać się obciążeniem zdrowotnym. Im mocniej pchasz swoje ciało, tym bardziej musisz o siebie zadbać. Wyeliminuj cukier z diety, zwiększ środki przeciwzapalne i skorzystaj z dostępnych narzędzi. Najważniejszym z nich jest nowo dostępny Hammer Hemp-najwyższej jakości olej CBD.
wiernie postępując zgodnie z opisanymi przez nas krokami, możesz złagodzić ból i stan zapalny, który często występuje po treningu, przy jednoczesnym zachowaniu szkodliwego, negatywnego dla zdrowia przewlekłego stanu zapalnego.
Zobacz PDF
wróć do aktualności