jest druga po południu, a twój dzień był jak każdy inny – praca, studia, spotkania z przyjaciółmi, spędzanie czasu z rodziną – kiedy ta zbyt znajoma fala wyczerpania obmywa Cię. Być może czujesz, że to nadchodzi, a może uderza cię znienacka. Tak czy inaczej, wszystkie twoje plany na resztę dnia są naprawdę nieaktualne.
zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów doświadczanych przez osoby z chorobą zapalną jelit, z około trzech czwartych pacjentów IBD doświadcza zmęczenia podczas zaostrzenia. Dla niektórych zmęczenie jest stałym towarzyszem nawet pomiędzy rozbłyskami – jest to ceglany mur, który może się podnieść w każdej chwili.
powikłania takie jak niedokrwistość, zły sen spowodowany lekami lub poziom bólu mogą również przyczynić się do uczucia wyczerpania.
znalezienie sposobów radzenia sobie ze zmęczeniem może być użytecznym narzędziem dla pacjentów Crohna i zapalenia jelita grubego, aby zapewnić, że wpływ nagłych zmian w planach ze względu na oznaczanie energii jest ograniczona w jak największym stopniu.
wskazówki dotyczące zarządzania zmęczeniem
- miej oko na te badania krwi
sprawdzanie poziomu żelaza, witaminy B12 i innych niedoborów substancji chemicznych lub składników odżywczych może pomóc Twojemu zespołowi terapeutycznemu znaleźć odpowiednią mieszankę leków dla Ciebie. Dodanie suplementów żelaza lub zmniejszenie dawki leku może zmienić poziom energii dla niektórych ludzi.
- skoncentruj się na utrzymaniu kondycji
uważając, aby nie przeciążać się, spróbuj stopniowo zwiększać ilość aktywności fizycznej, którą wykonujesz. Skorzystaj z członkostwa w siłowni, spaceruj zamiast łapać autobus na krótsze wycieczki lub angażuj się w sport zespołowy. Poprawa ogólnej sprawności może zapewnić wyższe zapasy energii, potencjalnie zmniejszając wpływ tych zmęczonych dni.
- Oceń swoją dietę
czy masz jakieś pokarmy, które sprawiają, że czujesz się cięższy lub ospały? Węglowodany złożone, takie jak zboża lub owsianka, mogą dostarczyć Ci energii przez dłuższy czas, podczas gdy węglowodany proste (te ciasta, ciastka i inne słodkie smakołyki, które wszyscy lubimy) zapewnią ci krótki przypływ energii, często po którym następuje „niski”. Zastanów się, czy otrzymujesz dobrą mieszankę owoców i warzyw, węglowodanów dla energii i bogatego białka.
- Zarządzaj obciążeniem
tam, gdzie to możliwe, upewnij się, że Twoje miejsce pracy, rodzina lub dostawca edukacji są świadomi twojego stanu i zobacz, jaka elastyczność jest dostępna w zakresie obowiązków, godzin pracy i wcześniejszego planowania. Na przykład wzięcie wolnego popołudnia po wizycie u lekarza może być mile widzianą przerwą na odpoczynek, regenerację i przygotowanie się do następnego tygodnia.
- Poznaj swoje ciało
jesteś najlepszą osobą do oceny, kiedy musisz odpocząć lub naładować baterie. Jeśli potrzebujesz przerwy w połowie ranka lub wczesnym popołudniem, znajdź sposób, aby znaleźć na to czas. Dobrze się wyśpij, jeśli to możliwe, wypróbuj terapie regenerujące, takie jak joga lub masaż leczniczy, jeśli działają dla Ciebie, i spraw, aby twoje zdrowie było priorytetem nie tylko w czasach RAC, ale każdego dnia. Budowanie dobrych nawyków podczas dobrych dni może sprawić, że te złe będą trochę łatwiejsze.
a jeśli Wszystko inne zawiedzie? Filiżanka kawy, uścisk od ukochanej osoby lub kilka odcinków ulubionego programu telewizyjnego mogą czasami zrobić różnicę.
wróć do naszego bloga