na czas:
75 Power Snatches (75#/55#)
wyniki
Zobacz to zdjęcie
Zobacz to zdjęcie
Lucy I Don „Randy”:
ten „bohater” WOD jest hołdem ku pamięci Randala Simmonsa, LAPD SWAT (zmarłego w lutym 2010 roku). 7, 2008).
Randy = sztanga sprint. Nie robiliśmy tego od ponad półtora roku. Od ostatniego razu zaprogramowaliśmy to: „ten benchmark wod to sprint ze sztangą. Szybko staje się twardy 30 powtórzeń w i jak utrzymać ruch z tyłu napina, zmęczenie ramion i funtów serca. Podczas gdy waga jest stosunkowo lekki, to czuje się jak robisz burpees z barem. W mniej niż 10 minut można uzyskać bardzo skuteczny trening, który jest wszystkie części cardio, siła i moc. Jak każdy trening Bohatera, wiedza o tym, do czego służy, zawsze pomaga utrzymać go z perspektywy, gdy go przepychasz.”
” Randy”, by LAPD Swat and Cfhq Staff
obejrzyj ten film szczególnie z 4: 41 w którym Josh Everett miażdży ten WOD.
uwagi:
zostało 5 miejsc dla dzieci z CF! Próbuję naprawić rejestrację na Mindbody Online dla sesji dla dzieci CF dla 10 / 8-11 / 5. Dla tych, którzy płacili i wysyłali e-maile, są dobre (Lucy, Amy N. i Michelle S.). Dzisiaj było podciągnięte. Jest to termin techniczny oznaczający ” f 'D up”. Zakup powinien być w porządku, jeśli masz aktywne konto online Mindbody. Jeśli nie, to moja wiedza o używaniu Mindbody jest podkręcona. Nadal winię oprogramowanie.
o i nikt nie ma dzisiaj mięśniaków! Co się stało?!
po klasie a post WOD 2 minutowe wyzwanie ręcznego uwalniania pompek w akcji:
