Recenzja podręcznika skoków: jak wygląda oryginalny program skoków w 2020 roku?

chyba, że jesteś tu nowy, to pewnie wielokrotnie wspominałem o instrukcji skoku.

to nie powinno dziwić. Jest to w końcu pierwszy tego typu program do skoków online, który szybko zyskał sławę w 2010 roku.

z całą tą nową konkurencją, to na pewno nie jest najfajniejszy program w okolicy. Ale jest to wypróbowany i przetestowany program z wielkim dorobkiem.

pomimo zakupu podręcznika Skoku w 2015 roku, nigdy nie zrobiłem pełnej recenzji programu, ponieważ nie ukończyłem programu Od początku do końca.

cóż, przewińmy kilka lat do tego roku i miałem okazję do niego wrócić. Przeszłam cały program i jestem gotowa podzielić się swoim doświadczeniem i przemyśleniami.

dla kogo to?

zrozumiałe, większość ludzi, którzy chcą skoczyć wyżej są ludzie, którzy chcą wsad do koszykówki.

po prostu nie ma mowy, że możesz być fanem koszykówki i nie mieć myśli o tym, że możesz wsadzić wsad.

ale chyba, że jesteś naprawdę wysoki lub obdarzony wielką naturalną atletyką, będziesz miał problem z dotknięciem obręczy, nie mówiąc już o koszykówce.

Wiele osób nie jest tak zdesperowanych, aby wsadzić i tak zostawić.

ale jeśli jesteś naprawdę chętny, Instrukcja skoku jest zaprojektowana tak, aby upewnić się, że nawet ty możesz wsadzić koszykówkę.

jest to 12-tygodniowy program stworzony wyłącznie po to, aby skoczyć wyżej. 12-tygodniowy regularny trening nie jest łatwym zaangażowaniem, więc jest tylko dla tych, którzy naprawdę poważnie podchodzą do skoków wyżej.

nie tylko dla koszykarzy…

oczywiście program przyniesie korzyści osobom aktywnym w innych sportach.

nawet jeśli nie dbasz o koszykówkę, skakanie wyżej jest niezwykle ważne w piłce nożnej, siatkówce i przydatne w sportach takich jak piłka nożna i tenis.

nie zapominajmy, że twoja kondycja fizyczna i wybuchowość również wzrosną w trakcie tego, co czyni cię lepiej zaokrąglonym sportowcem.

poznaj Jacoba Hillera, nowego trenera personalnego

Jacob Hiller jest twórcą podręcznika do skoków i ma doświadczenie w pracy w profesjonalnej kadrze trenerskiej koszykówki i drużyny olimpijskiej.

ostatnio skupia się na szkoleniu zawodowych dunkerów (tak, są ludzie zarabiający na życie z samego dunkingu).

dosłownie poświęcił lata na stworzenie najlepszego programu treningu skoków, łącząc naukę sportu z wieloletnim doświadczeniem trenerskim.

wszystko w systemie treningowym jest starannie zaplanowane przez niego, a także jest facetem, który będzie demonstrował ćwiczenia w filmach instruktażowych.

odpowie również bezpośrednio na twoje pytania, co jest bardzo przydatne w byciu uczestnikiem kursu.

możesz go nie spotkać osobiście, ale czy ci się to podoba czy nie, będziesz go często widywał. Na szczęście jest bardzo sympatycznym facetem.

10-calowa obietnica

propozycja instrukcji skoku jest dość prosta – daj 12 tygodni, a dodasz co najmniej 10 cali do pionu – gwarantowana lub zwrot pieniędzy.

odważne stwierdzenie doprowadziło go do ukazania się w ESPN, GQ, Men ’ s Health i innych mediach sportowych i fitness po jego wydaniu.

jego Boom sukces oznaczało wiele innych programów skok powstały od tego czasu, z różnym stopniu sukcesu.

zanim odpowiemy na pytanie ” czy to działa?”porozmawiajmy o tym, jak działa program i na czym polega.

struktura podręcznika skoków

przede wszystkim muszę zaznaczyć, że instrukcja skoku to ogromny program. To dobra i zła rzecz.

dostajesz cyfrowy eBook składający się z 8 rozdziałów, a potem jest biblioteka filmów instruktażowych.

część ebooka obejmuje wiele teorii, zanim obejmie rzeczywiste treningi w ostatnich dwóch rozdziałach. Jego głównymi tematami są:

• zrozumienie „wybuchowości” mięśni
• przyspieszenie rekrutacji włókien mięśniowych Twitcha
• odżywianie
• korzyści płynące z rozciągania i dobrej przedtreningówki
• „Ultimate” rozgrzewka przedtreningowa
• „Max Explosion” trening

ćwiczenia, których nie zobaczysz w szkole/na studiach

nawet większość dobrych trenerów koszykówki nie jest w pełni świadoma bio-mechanicznych zawiłości skoku.

zazwyczaj bardziej dbają o wytrzymałość, podanie i obsługę piłki, ale nie zejdą z drogi, aby skoczyć wyżej.

to jest zdecydowanie coś, co należy się nauczyć i zastosować.

plan treningowy Jump Manual obejmuje wszystkie ćwiczenia, których potrzebujesz, aby skoczyć wyżej w skomplikowanych szczegółach. Nie będziesz musiał zgadywać, kiedy wykonywać ćwiczenia, jak długo odpoczywać i tak dalej. Wszystko jest karmione łyżką.

biblioteka wideo zawiera instrukcje krok po kroku dotyczące każdego ćwiczenia, aby upewnić się, że możesz wykonać każde ćwiczenie poprawnie.

ćwiczenia obejmują wybuchowe odmiany popularnych ćwiczeń na dolną część ciała (np. głębokie przysiady, lonże), a także szereg ćwiczeń, których prawdopodobnie nie próbowałeś wcześniej.

plyometria są kluczowe

plyometria są podstawą każdego dobrego programu skoku, a wiele znajdziesz w podręczniku Skoku.

to po prostu ćwiczenia, które wykonujesz z dużą intensywnością w celu zwiększenia szybkości Twojego ciała – siły, którą możesz wygenerować w krótkim czasie (np. siły).

ważne jest, aby odróżnić moc od czystej siły. Twoje ciało ma tylko ~0,3 sekundy, aby odepchnąć się od ziemi przed uniesieniem, więc cała siła na świecie nie pomoże Ci w skoku, chyba że włókna mięśniowe szybko strzelają.

oczywiście, w tym ograniczonym przedziale czasowym twoje mięśnie nie mogą wykonać pełnego cyklu skurczowo-przedłużającego, który wykorzystuje 100% włókien mięśniowych, ale te ćwiczenia znacznie zwiększą wydajność mięśni.

Program treningowy

Trening manualny Jump jest podzielony na 14 dni, co oznacza, że będziesz powtarzał trening co 14 dni. To świetnie, ponieważ oznacza to, że po pierwszych 14 dniach będziesz zaznajomiony z treningiem.

istnieje możliwość podziału na 4 kategorie:

1: Trening plyometryczny

jak wspomniano, ten rodzaj ćwiczeń jest tym, co naprawdę pomaga aktywować te szybko drgające włókna mięśniowe typu IIB, które są odpowiedzialne za moc generowaną podczas skoku. Ćwiczenia obejmują skoki dzielone, skoki w pudełku, piłki lekarskie i tak dalej.

2: trening siłowy

siła jest składnikiem potężnego skoku, więc nie chcesz być powstrzymywany przez brak czystej siły. Ćwiczenia budowania siły obejmują takie przysiady i martwe, które przede wszystkim budują mięśnie dolnej części ciała.

3: Core Training

core jest „centrum mocy” twojego ciała i obejmuje mięśnie brzucha, biodra i pośladki. Każdy profesjonalny sportowiec zdaje sobie sprawę, jak ważne jest posiadanie silnego rdzenia – pomaga to zmienić kierunek i skakać z maksymalną wydajnością. Deski, brzuchy i inne ćwiczenia są przepisywane, aby rozwinąć swój rdzeń.

4: Rozciąganie

rozciąganie jest ważnym aspektem treningu z dwóch powodów. Pomaga skoczyć wyżej, zwiększając elastyczność i zmniejsza ryzyko kontuzji.

warunki wstępne programu

ze względu na intensywny charakter treningu na wybuchowość, program jest sugerowany tylko dla tych, którzy są w stabilnym fizycznie stanie, bez żadnych wcześniej istniejących problemów wspólnych, które mogą być pogarszane przez treningi.

Ty też nie musisz być w fantastycznej formie. W rzeczywistości program przyniesie korzyści tym, którzy są poza formą najbardziej. Nieletycy mają wiele do zyskania Dzięki instrukcji skoku, ponieważ eksplozję można wytrenować tylko dzięki szybkim i potężnym ruchom. Ludzkie ciało naturalnie uniknie korzystania z szybkich włókien twitch, chyba że wykonujesz ruchy, w których wymagana jest dodatkowa prędkość.

jeśli już, to gracze NFL i NBA skorzystaliby najmniej z programu, ponieważ są tak blisko lub praktycznie na swoim maksymalnym potencjale.

Czy Potrzebuję Sprzętu Do Siłowni?

w kwestii wyposażenia pomocny jest dostęp do siłowni lub posiadanie sprzętu domowego (ciężary w tym sztanga).

program Jacoba zawiera ćwiczenia, które wykorzystują ciężary do budowania siły w części programu.

jest jednak świadomy, że nie każdy ma dostęp i zapewnia alternatywne ćwiczenia, które są równie skuteczne.

Czy Program Działa?

zdecydowanie najważniejsze pytanie, czy program naprawdę spełnia swoją obietnicę zwiększenia pionowego skoku o 10 cali?

przed wydaniem Podręcznik skoków przeszedł próbę z 20 zdrowymi uczestnikami i wykazał średni wzrost nieco ponad 10 cali wśród uczestników w ciągu 12-tygodniowego kursu. W związku z tym wykazano, że jest to bardzo skuteczny program skoku.

od momentu wydania, sprzedał się w ponad 100,000 kopii i otrzymał zdecydowanie pozytywne referencje.

osobiście w zeszłym roku przytyłem blisko 10 cali z podobnym programem, Vert Shock (i wylądowałem mój pierwszy wsad, Mogę dodać). Vert Shock jest nowszym programem skoku, który jest podobnie skonstruowany do podręcznika Skoku. Wiele ćwiczeń, które znajdziesz w tym programie, również znajduje się w tym programie.

jak mi to pomogło

chociaż mogłem już wsadzić dzięki Vert Shock, ukończyłem instrukcję skoku od początku do końca na początku tego roku, aby dalej rozwijać mój skok pionowy.

to byłoby nierealne z mojej strony oczekiwać, aby dodać kolejne 10 cali do mojego Skoku w pionie, ponieważ mój poprzedni trening skokowy pchnął mnie bliżej moich granic fizycznych.

jednak przechodząc przez Podręcznik Skoku w tym roku dodałem dodatkowe 5 cali do ~ 10 cali, które uzyskałem w zeszłym roku.

są malejące zwroty do programów treningowych skoków, ale zbliżam się do znaku 40 cali. Podręcznik skoków był więc, moim skromnym zdaniem, niezwykle udany.

trochę krytyki instrukcji skoku

jest „oryginalnym” programem treningowym skoku, Podręcznik Skoku pokazuje wiele oznak wieku. Nie ma prezentacji, której można oczekiwać od programu szkoleniowego online w 2018 roku.

treningi i ćwiczenia programu pozostają niezmienione, co nie stanowi problemu, ponieważ będą tak samo skuteczne dzisiaj, jak po premierze.

jednak strona wygląda na nieaktualną i jest mniej więcej niezmieniona.

chciałbym zobaczyć jak Jacob ponownie nagrywa filmy treningowe w full HD, używając płatnego aktora, jeśli jest za stary, aby skakać jak dziesięć lat temu!

więcej treści niż jest to konieczne

inna sprawa, że mam wrażenie, że program mógł zostać skondensowany w coś mniejszego.

masz małe poczucie przeciążenia informacją, gdy po raz pierwszy przez to przechodzisz. Jeśli kochasz teorię, pokochasz Podręcznik skoku, ale wielu użytkowników po prostu chce utknąć w treningach.

być może podzielenie ebooka na eBook treningowy i Ebook teoretyczny byłoby lepsze.

ostateczny werdykt

Ogólnie Rzecz Biorąc, Podręcznik skoku to fantastyczna inwestycja. Osiągniesz nowe szczyty (zamierzony kalambur), a jeśli chcesz zanurzyć się w wodzie, prawdopodobnie wylądujesz na swoim pierwszym wsadzie jakiś czas podczas kursu.

obejmuje trening siłowy, który nie jest częścią innych programów, więc jeśli masz dostęp do sprzętu na siłownię i chcesz z niego korzystać, są idealne.

Jak To Porównać Z Innymi Podobnymi Programami?

ze wszystkich programów skokowych Podręcznik skoków jest najbardziej teoretyczny. Uważam też, że jest to najbardziej kompletny program treningu skoków.

z programem trwającym 12 tygodni, jest to najdłuższy program ze wszystkich znanych programów skokowych.

to nie jest złe, skakanie wyżej i lądowanie nie musi być wyścigiem.

Jeśli kochasz mieszankę teorii i praktyki, to dobrze, ale jeśli interesuje Cię bardziej usprawniony program, Vert Shock jest lepszą alternatywą, IMO.

ostrzegamy jednak, jak w przypadku każdego innego kursu musisz podjąć poważne zobowiązanie, ponieważ intensywność i konsekwencja są niezbędne do osiągnięcia sukcesu.

nie bądź tym kolesiem, który się o coś naprzykrza, a potem decyduje, że rzeczywista praca, którą musisz włożyć, jest zbyt męcząca lub nudna przez kilka dni. Widziałem to częściej niż nie.