potrzebujemy snu, aby przetrwać. Dobry sen jest bardzo ważny dla naszego ogólnego stanu zdrowia i zdolności do efektywnego funkcjonowania przez cały dzień. Jednak kiedy nasze życie staje się zajęty, sen staje się mniej priorytetem dla wielu z nas. William C. Dement, MD, PhD, Dziekan Badań nad zaburzeniami snu i profesor medycyny na Uniwersytecie Stanforda, Stany: „Amerykanie otrzymali wiadomość, że dobre odżywianie i duża ilość ćwiczeń fizycznych są ważne dla zdrowia, ale nie zwróciliśmy wystarczającej uwagi na trzeci filar dobrego zdrowia, jakim jest odpowiedni sen.”
Dlaczego Sen Jest Tak Ważny?
potrzebujemy dobrego snu, aby się rozwijać. Sen jest ważny, ponieważ wpływa na nasze samopoczucie psychiczne, fizyczne i emocjonalne. Korzyści z dobrego snu mogą wpływać na każdą chwilę naszego dnia i każdą część naszego życia. Osiągnięcie dobrego snu jest niezbędne zarówno dla naszej działalności, jak i dla naszego zdrowia. Również, jak kulturyści i entuzjaści fitness wiedzieć, podczas snu jest jednym z czasów, że organizm produkuje najwięcej hormonu wzrostu, dlatego więcej snu można uzyskać szybciej mięśnie będą leczyć i odzyskać od ćwiczeń.
skutki utraty snu
utrata snu może być związana z poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak:
- depresja: kilka badań wykazało, że utrata snu nie jest tylko wynikiem problemów ze zdrowiem psychicznym; może to być znaczne ryzyko rozwoju depresji.
- : Bóle głowy mogą zakłócać sen, ale utrata snu może również powodować bóle głowy.
- zaburzenia pracy serca: osoby z zaburzeniami snu, takie jak pracownicy zmianowi, mogą być bardziej podatne na problemy sercowo-naczyniowe.
utrata snu może upośledzać nasze funkcjonowanie na wiele sposobów. Może wpływać na nas w:
- praca: osoby z utratą snu zgłaszały słabą koncentrację, niższą wydajność i gorszą jakość pracy. Szacuje się, że utrata produktywności w pracy z powodu senności w pracy może kosztować gospodarkę nawet 100 miliardów dolarów rocznie.
- Szkoła: Utrata snu może zakłócać pamięć, logiczne rozumowanie i koncentrację.
- Dom: czyniąc nas zmęczonymi, rozdrażnionymi lub zapominalskimi, utrata snu może prowadzić do stresu i napiętych relacji.
Podobne Filmy pomoce do snu Obejrzyj film – 00:55
jak poprawić jakość snu
możesz poprawić jakość snu, postępując zgodnie z tymi zaleceniami:
- ustal relaksujące procedury przed snem. Ważne jest, aby włączyć czas, aby „odpocząć” od codziennych czynności.
- Minimalizuj ekstremalne światło, hałas i temperaturę w sypialni.
- unikaj dużych posiłków tuż przed snem. Małe przekąski nie stanowią problemu, ale duże posiłki utrzymują aktywny układ trawienny i mogą zakłócać sen.
- unikaj forsownych ćwiczeń w ciągu dwóch do trzech godzin przed snem. Intensywne ćwiczenia mogą podnieść temperaturę ciała i powodować trudności z zasypianiem przed snem.
- unikaj kofeiny lub innych stymulantów w ciągu czterech godzin przed snem.
Skąd Wiesz, Że Potrzebujesz Więcej Snu?
wiesz, że potrzebujesz więcej snu, jeśli:
- mają problemy z koncentracją i zapamiętywaniem.
- czasem tracisz poczucie humoru.
- Praca w stresującym środowisku.
- kusi do drzemki w nudnych spotkaniach.
- naciśnij przycisk drzemki wielokrotnie rano.
- mają obniżoną odporność na choroby i infekcje wirusowe.
- Poczuj się schłodzony.
- masz zmiany nastroju, czujesz się przygnębiony lub rozdrażniony.
- Doświadcz przyrostu masy ciała.
- zasypiaj oglądając telewizję.
- śpij do późna w weekendy.
- myśl, że sobotnia popołudniowa drzemka to konieczność, a nie tylko Luksus.
Ile Snu Potrzeba?
ilość snu, jakiej potrzebuje każda osoba, zależy od wielu czynników, w tym wieku. Niemowlęta zwykle wymagają około 16 godzin dziennie, podczas gdy nastolatki potrzebują średnio około 9 godzin. Dla większości dorosłych 7 do 8 godzin w nocy wydaje się być najlepszą ilością snu, chociaż niektórzy ludzie mogą potrzebować nawet 5 godzin lub nawet 10 godzin snu każdego dnia.
jednak zbyt mało snu tworzy „dług senny”, który jest podobny do debetu w banku. W końcu twoje ciało zażąda spłaty długu. Wydaje się, że nie dostosowujemy się do mniejszego snu niż potrzebujemy; podczas gdy możemy przyzwyczaić się do harmonogramu pozbawiającego snu, nasz osąd, czas reakcji i inne funkcje są nadal osłabione.
podsumowanie
zdecydowanie widzimy, jak ważny jest sen! Podsumowując, widzimy, że ten sen może zapobiegać problemom zdrowotnym i problemom w pracy, takim jak koncentracja i zdolność myślenia, żeby wymienić tylko kilka. Pamiętaj więc, aby nigdy nie lekceważyć tego, jak ważny jest dobry odpoczynek!