10 Fácil, Energizing Yoga Poses para ajudá-lo a conquistar o seu dia

eu tenho um monte de problemas para dormir. É difícil para mim acalmar a minha mente e relaxar. Além disso, eu muitas vezes acabo indo para a cama mais tarde do que eu queria, porque eu tenho muito para amontoar durante o dia. As minhas noites de remoer e virar podem deixar-me mais cansado do que gostaria de estar de manhã, e muitas vezes sinto que estou a arrastar-me por aí, a querer que o meu corpo e a minha mente se equipem e comecem a andar. E, embora me afogar em várias xícaras de café é uma estratégia de pegar-me-up que eu confio de vez em quando, eu sei que não é a opção mais saudável.Quando um amigo disse que eu deveria fazer um pouco de yoga de manhã para me sentir mais energizado, fiquei intrigado, mas também algo duvidoso. Afinal, sempre achei que o ioga era uma óptima forma de relaxar e acalmar-me. Quando muito, parecia um bom ritual pré-cama para limpar a minha mente e aliviar a minha tensão antes de dormir. Enquanto isso é provavelmente algo que eu também deveria considerar experimentar, meu amigo explicou quantas poses de yoga podem realmente ser energizing, ajudando você se sentir revigorado e pronto para conquistar seu dia.No entanto, estou longe de ser um yogi experiente, por isso não sabia por onde começar, o que se faz, ou mesmo como fazê-lo. E, para ajudar a garantir que eu realmente faria a sequência de Yoga energizante, eu também queria ter certeza de que as poses revigorantes seria amistoso de Iniciantes (eu sou uma das pessoas menos flexíveis e coordenadas que eu conheço) e não muito demorado. As minhas manhãs estão tão apressadas como estão e quando estou tão cansada, pode ser difícil resistir a carregar no botão de dormir outra vez. Então, para me ajudar a aprender uma rotina de Yoga sustentável, fácil e energizante, eu me virei para um instrutor de yoga que compartilhou 10 grandes poses que podem ser feitas como uma seqüência ou individualmente para aumentar sua energia.

Continue lendo para 10 poses de ioga fáceis que podem dar-lhe um impulso instantâneo de energia para ajudá-lo a enfrentar o seu dia.

Montanha Pose (Tadasana)

Howe diz Montanha pose é muito energizante, porque razão você e o ajuda a sentir a energia do universo em seu corpo. “A fundação começa onde você está conectado à terra – os quatro cantos de nossos pés são nossa conexão aqui”, diz ela. “Há algo a ser dito sobre estar na quietude e sentir a energia da terra em seus dedos, subir como videiras até as canelas, construindo em força em direção à pélvis, viajando pela coluna enquanto o peito se levanta e se apresenta para cima em direção ao sol.”

para realizar pose de montanha:

• fique com as bases de seus dedos grandes juntos e seus calcanhares ligeiramente separados.Pedra Sobre os seus calcanhares para que possa levantar os dedos dos pés e as bolas dos pés.Espalhem-se e espalhem os dedos enquanto estão elevados, e depois coloquem-nos confortavelmente espaçados no chão.Certifique-se que o seu peso está bem equilibrado entre os seus dois pés.
• contratem os quadris para levantar as tampas do joelho, e permitam que as coxas interiores rodem ligeiramente para dentro.Contrate os músculos pélvicos e abdominais para que o seu corpo seja alto e bonito.Respire fundo, ampliando as suas clavículas e puxando as suas omoplatas para trás.Relaxa o rosto e imagina a coroa da tua cabeça a chegar ao céu como alongas a coluna.

saudação ascendente (Urdhva Hastasana)

“When we reach overhead in this particular pose, we feel more open and stretched,” shares Howe. “Adicionar trabalho de respiração aqui pode ser bastante emocionante, energizante, e edificante e requer muita capacidade pulmonar.”Ela recomenda adicionar uma expiração dramática e audível enquanto você se levanta para cima saudação. “Você pode imaginar o sentimento estimulante e revigorante que esta pose pode se tornar com ou sem a adição”, observa.

para realizar esta pose:

• comece a posar na montanha com o seu peso igualmente distribuído em ambos os pés, os seus quadris acoplados, e a sua pélvis aconchegada.Inale, alongando a sua coluna vertebral e imaginando uma linha contínua de energia que vai dos dedos dos pés até à cabeça e para além dela, puxando a coroa da sua cabeça para o céu.Expira, relaxando todos os músculos do rosto e mantendo o olhar para a frente. Inspira, levantando os braços sobre a cabeça, com as palmas das mãos viradas uma para a outra e os dedos apontados para o tecto.Sustente algumas respirações, concentrando-se em abrir o peito e o coração e de pé, e depois baixe os braços para relaxar de volta para a posição de montanha.

Permanente de Desistir (Uttanasana)

Isso é comum representar usado quando a transição de poses de pé para os mais próximos ao chão. Howe diz que esta pose tem muitos benefícios físicos e mentais que energizam o corpo, limpar a mente, e resetar o seu sistema. “Temos tempo para nos auto-refletir, olhar para dentro, deixando a linha de trás do corpo aberta e esticada. Nós também estamos engajando o sistema nervoso parassimpático-como melhor energizar do que deixar ir de todas as ‘coisas’ (o chitta vritti, ou tagarelice mental).”Ela explica que esta pose também o traz mais perto e mais conectado com o seu plexo solar, porque o coração é mais alto do que a cabeça. “O plexo solar está em torno do nosso ego, e quando o coração está mais alto, damos espaço para o ego esvaziar, humilhar-se a esta pose e permitir que outras energias benéficas entrem.”

para realizar esta pose:

• começa na posição de montanha com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés à distância.Dobre as ancas de modo a que a parte superior do corpo fique pendurada sobre as pernas, os braços e as mãos caiam confortavelmente para onde pousam (chão, pernas, tornozelos).Mantenha-se nesta posição enquanto respira fundo, balançando suavemente de um lado para o outro, acenando com a cabeça “Sim” e abanando a cabeça “não”.”
• para voltar a estar de pé, puxe o umbigo para a sua coluna vertebral, e lentamente enrolar uma vértebra de cada vez.

Camelo Pose (Ustrasana)

“Qualquer oportunidade para apresentar o centro do coração e ser vulnerável é uma oportunidade aberta para convidar energia”, observa Howe, que diz que o Camelo pose pode ajudar a liberar reprimida de energia. “Muitas vezes vivemos nossas vidas em uma roda de hamster, girando e girando. Às vezes, essa roda é tão rápida que não sabemos como sair”, diz ela. “Eu vejo camelo posar como Permissão para sair, desdobrar, rolar para trás os ombros, sentir o apoio de nossa coluna enquanto levantamos nossos corações, liberando qualquer energia negativa que temos estado segurando e mergulhar na nova energia que está sendo apresentada nesta pose.”

para sentir esse impulso de energia você mesmo:

• ajoelha – te com os dedos dos pés debaixo dos pés, o núcleo e os quadris ligados, e os ombros voltados para trás. Inale, levante o peito e alongue a coluna.Expire, entrando em uma ventoinha suave, abrindo seu peito para o céu, e voltando para seus calcanhares (ou blocos de yoga).Mantenha a posição durante algumas respirações, garantindo que as coxas internas, o núcleo e os músculos das costas estão ocupados.Inale, voltando a uma posição de repouso.

para Baixo, de frente para o Cão (Adho Mukha Svanasana)

“eu amo esta postura não apenas por sua capacidade de fluxo de pose a pose dentro da Saudação ao Sol, mas também como um fluxo de energia da cabeça aos pés,” ações Howe. “Ele constrói força e resistência, e qualquer inversão onde o coração é maior do que a cabeça aumenta o fluxo sanguíneo.”Howe diz que isto te ajuda a sentir energizado. “Há também o benefício colateral naqueles dias em que sua cabeça está se sentindo enevoada ou pesada, os seios nasais se abrem e podem até drenar, limpando as passagens para uma respiração clara e completa”, acrescenta.

aqui está como realizar a pose:

• ajoelha-te de quatro para que as tuas mãos e cotovelos estejam ligeiramente à frente dos teus ombros e os teus joelhos debaixo das tuas ancas. As tuas costas devem estar lisas como uma tampa de mesa.Estenda os dedos e coloque as palmas das mãos firmemente no chão ou no tapete. Encolhe os dedos para que sejam plantados no chão.Expira, levantando os joelhos do chão e elevando as ancas para o tecto. Sem bloquear completamente os joelhos, endireitar as pernas e pressionar os calcanhares para o chão, e endireitar os braços sem bloquear completamente os cotovelos. O seu corpo deve ser dobrado nas ancas em forma de ” V ” para que o seu peito esteja virado para as suas coxas.Inspira à medida que puxas o umbigo para a tua coluna. Mantém o pescoço e a coluna neutros, e o teu olhar debaixo do teu corpo para os teus pés.Mantenha a respiração quantas quiser e depois relaxe de volta para uma posição de cima da mesa.

Low Lunge (Anjaneyasana)

“o sentimento de energia e empoderamento desta pose está em sentir os pilares de força provenientes das pernas e o apoio que dão, e alcançando os nossos braços acima, estamos abrindo o centro do coração”, diz Howe. “Há tanta pressa quando o alcance do braço é acompanhado por um inalar profundo.”Howe says this pose also offers a much-needed stretch and release for the psoas muscle, which runs through the lower back, through the pélvis, to the fémur. “O psoas—o’ assento da alma’, como dizem-pode tornar-se como uma fonte altamente espremida com tanta energia reprimida. Para a maioria das pessoas, este músculo está em constante luta ou fuga , pronto para proteger o tempo todo, e em alguns casos, esqueceu como deixar ir e descansar”, explica. “Anjaneyasana libera o verdadeiro poder dos psoas-que impulso para a alma, a mente e o corpo.”

low lunge is completed as following:

• comecem em cães virados para baixo.Expire, pisando o pé direito para a frente, para que caia entre as mãos, e abaixe o joelho esquerdo para o chão.Baixe as ancas enquanto desliza o pé esquerdo para trás até se sentir confortável na coxa esquerda e na anca. Inspira, desenhando o umbigo na direcção da coluna e levantando o peito para a frente. Levante os braços para o tecto, atingindo as pontas dos dedos o mais alto possível. Mantenha o olhar para a frente, ou permita uma infra-estrutura natural e suave para que o seu olhar Olhe para cima. Aguarde até que esteja pronto para relaxar, e depois faça-o exalando e voltando ao cão virado para baixo.

Cadeira de Pose (Utkanasana)

Esta postura pode ajudar você a se sentir forte, poderoso e cheio de energia, porque você está usando alguns dos maiores grupos musculares em seu corpo—principalmente o quadríceps e glúteos. Além disso, com os braços estendidos acima, esticará as costas, ombros e peito, abrindo o coração e os pulmões e encorajando o fluxo sanguíneo e a oxigenação por todo o corpo.

Aqui estão os passos:

• Comece na posição de montanha, e depois expire enquanto você baixa o seu corpo em uma agachada, sendo certo de sentar suas ancas para trás como se sentado em uma cadeira.Inale enquanto levanta os braços sobre a cabeça.Afunde-se mais para baixo, garantindo que o seu rabo está a voltar para trás, à medida que sobe mais alto com os braços.Aguentem 4-5 respirações e depois pressionem através dos calcanhares para voltarem para a posição de montanha enquanto devolvem os braços para a posição neutra.

Plank Pose (Phalakasana)

muitas pessoas estão familiarizadas com pranchas e podem ter uma relação amor-ódio com elas. E, enquanto plank pose no yoga é desafiador, não é sem uma infinidade de benefícios, incluindo um impulso de energia para o corpo para acordar seus sistemas. “A barriga está acesa, e há as longas linhas de força na espinha, acendendo o metabolismo” , diz Howe. “Por energia, este vale a pena permanecer por um tempo e pode acordar o corpo da cabeça aos pés.”

Aqui estão os passos:

• ajoelha-te de quatro para que os teus joelhos estejam debaixo das tuas ancas, os teus pulsos debaixo dos teus ombros, e os teus dedos estejam abertos com os dedos médios virados para a frente. As tuas costas devem estar lisas como uma tampa de mesa.Inale, acoplar o seu núcleo e esticar uma perna de cada vez, dobrando os dedos dos pés para que estejam a agarrar o chão. Seu corpo deve estar em posição de flexão, com uma linha reta de seus calcanhares para sua cabeça. Tragam as omoplatas para baixo e para dentro, alongem a coluna e ataquem as coxas. Imagine empurrar o chão para longe das suas mãos. Mantém o olhar a cair suavemente entre as mãos.Aguentem o tempo que quiserem e depois exalem, relaxem até ao chão.

Quatro Ramos Pessoal Pose (Chaturanga Dandasana)

Howe diz que nesta posição, a energia é em torno do terceiro chakra Manipura), que lida com a auto-estima e identidade. Esta pose irá entrar nessa energia quando você deixar ir do seu ego e parar de julgar a si mesmo se você não tiver a força física para executá-lo perfeitamente. “Há muita força na parte superior do corpo aqui, que é onde algumas pessoas podem permitir que seu sentimento de auto-valor se esgote porque eles fazem tudo sobre a maior apreciação da pose e eles não querem dobrar os joelhos”, explica Howe. Mas ela diz que usar modificações enquanto você constrói sua força ajuda a desbloquear que amarrou a energia auto-digna. “E, se os joelhos nunca saem do tapete, então … é prática de yoga, não yoga perfeito.'”

• comecem a posar em prancha com o núcleo acoplado, o cóccix a apontar para os pés, e as omoplatas apontadas uma para a outra. Balance o seu corpo para a frente ligeiramente sobre os dedos dos pés, olhando para a frente e alongando o pescoço. Expire, baixando todo o seu corpo para uma prancha inferior até os cotovelos estarem curvados 90 graus. Os cotovelos devem estar ao lado das costelas e apontados para trás, para os calcanhares, e o peito, ombros e tronco não devem cair abaixo dos cotovelos.Inale, levantando a parte da frente dos ombros para que se virem para a frente e não para o chão.Aguarde até que esteja pronto para relaxar e depois expirar, baixando de volta para o chão.

cão virado para cima (Urdhva Mukha Svanasana)

esta pose pode ajudar a abrir o seu coração. “Quando o chacra do coração está em equilíbrio, podemos aceitar e sentir o amor e as energias à nossa volta. Estamos mais dispostos a receber e estar abertos à energia e ao amor”, diz Howe. “A linha da frente do corpo é maravilhosamente esticada e aberta, enquanto a parte de trás do corpo está fortalecendo e apoiando.”Ela acredita que esticar fisicamente e abrir o peito nos permite abrir nossos corações, o que nos ajuda a nos sentirmos imparáveis. “Quando o centro do coração é levantado, não podemos deixar de nos sentir energizados e prontos para enfrentar o mundo”, diz ela.

Aqui estão os passos:

• deite-se de barriga para baixo, com os cotovelos dobrados pelos lados e as mãos ao lado das costelas, com os dedos apontando para a frente.Ataquem os quadris para puxar as rótulas enquanto pressionam os pés no chão.Inale, pressionando as mãos e os pés para endireitar os braços e levantar o peito e as pernas do chão. Não se esqueça de ligar o núcleo puxando o umbigo e abrir o peito apertando as omoplatas.Mantenha o olhar para a frente ou permita que se desloque para cima com uma extremidade traseira suave e natural.Suspenda cinco respirações e depois expire, baixando para baixo para relaxar no tapete.