ser ágil significa ser capaz de se mover rápida e facilmente. Infield e outfield defensive ballplayers precisam ter agilidade, bem como o trabalho de pés para reagir rápido e bolas de campo que salta imprevisivelmente, e outfielders que correm de volta para pegar bolas de mosca atrás de seus corpos. Os rebatedores também precisam de exercícios de agilidade para o beisebol para ser capaz de correr mais rápido de casa para o primeiro.Os exercícios de agilidade melhoram os reflexos dos jogadores, o tempo de reação e a força física. Quanto mais ágeis são os seus jogadores, maior é a sua posição e desempenho de execução.
Brocas centradas no lançamento e captura de bolas de terra e moscas pop são importantes para desenvolver a capacidade de fielding, mas os exercícios de agilidade focam-se nos quatro princípios básicos do jogo de esportes: agilidade, velocidade, rapidez e trabalho de pé. Estes exercícios podem ser realizados como parte de um regime de exercício durante a prática de beisebol. Mas é encorajado para os jogadores a fazer estes exercícios por conta própria também.
Índice
Bunny Hops
This drill uses traffic cones like other fielding drills, but requires players to use more leg power than it takes to run fast around the bases. Recomenda-se que os seus jogadores executem este não antes de 30 minutos em prática.
the coach has 5 traffic cones at his disposal and lines up three of them in a straight line about 3-4 feet distant from each other. Ele instrui seus jogadores para se alinharem em uma fila atrás do primeiro cone. Os jogadores ficam de pé juntos e se preparam para saltar sobre os cones.O treinador diz:” Vai ” e o primeiro jogador salta sobre o primeiro cone de tráfego, em seguida, o segundo e o terceiro, com espaço suficiente entre cada cone para aterrar e, em seguida, saltar novamente sobre o segundo cone.Encoraje os seus jogadores a usar os braços quando saltarem. Bombear braços ajuda-os a saltar mais alto. Depois de terem saltado com sucesso sobre três cones, adicione um quarto a uma distância igual e faça os seus jogadores saltar sobre eles novamente. Trabalhar até saltar sobre cinco cones ao todo.
após a equipe ter pulado sobre T cinco cones, ter cada jogador se virar e saltar sobre eles novamente na direção oposta.
salto lateral
ao contrário do exercício anterior, para este exercício cone, sua equipe deve saltar o primeiro cone e sem parar, saltar sobre o próximo e o próximo em sucessão até que eles tenham saltado sobre todos os cinco cones. É um exercício sem parar. 
após os jogadores terem saltado sobre os cinco cones, encorajá-los a montar e saltar sobre eles novamente na direção oposta. Esta broca é importante para o desenvolvimento da rapidez e potência laterais, e irá soltar os seus defesas, ajudando-os a atingir as bolas de campo à esquerda ou à direita com maior facilidade.Tal como no cone anterior, os jogadores devem bombear os braços ao saltarem sobre os cones.
Agility Ladder Feet Shuffle Drill
todos os jogadores precisam ter velocidade e ser rápidos na defesa correndo para pegar uma mosca ou bolas de campo. Velocidade, agilidade, rapidez e trabalho de pés são a chave para o movimento preciso que cada jogador deve ter, de lançadores a outfielders.
as escadas de agilidade aumentaram de popularidade nos últimos anos e tornaram-se úteis na construção das capacidades de trabalho dos jogadores. Recomendo apanhar um na Amazon, se tiver hipótese. São óptimas ferramentas.
para este exercício, recomendamos que os treinadores obtenham uma das escadas de agilidade disponíveis em lojas de artigos desportivos ou em locais online. O custo é muito baixo, mas irá beneficiar o regime de treino dos seus jogadores por causa da sua simplicidade e facilidade de uso.
uma escada de agilidade parece uma escada regular, mas é feita de nylon e plástico. Os degraus são ajustáveis. Uma escada de agilidade de 5 metros de comprimento funciona bem com esta broca. Ajustar os degraus mais afastados para exercícios mais avançados de agilidade no basebol.
uma vez que as escadas de agilidade se encontram no chão, brocas em degrau como esta podem ser realizadas com eles em vez de cones de tráfego. Este exercício é um exercício de shuffle e pode ser pensado como um treino de dança, exceto para jogadores de beisebol.
coloque a escada de agilidade no chão, de preferência ao ar livre numa superfície plana, como relva cortada ou terra interior. Os jogadores ficam do lado esquerdo da escada de agilidade em uma extremidade.Sobe para a escada com o pé direito.Traz o teu pé esquerdo. Agora estás entre os dois primeiros degraus da escada da agilidade.Saia com o pé direito.
a idéia é que os jogadores devem baralhar através da escada de agilidade fora e entre os degraus neste padrão de passo. Os pés e as pernas sobem, os joelhos dobram à medida que a sua equipa aumenta a sua agilidade a passar pela broca.
When fielding grounders and moving to throw to infield bases, this shuffle pattern drill duplicates real footwork players make in game play.
running and Switching Drill
Infield and outfield players run back when the ball is hit behind them but near enough to catch if they can run sideways and back while tracking the ball’s flight at the same time.
para este exercício, o treinador começa de pé cerca de 8 pés na frente de um de seus jogadores, ambos de frente um para o outro. O treinador diz, “Vai” e o jogador começa a rastejar para a frente, o pé esquerdo primeiro seguido pela direita.Depois de dar dois passos para a frente, o jogador corre para a esquerda rapidamente em seus pés. Treinador diz, “switch” e o jogador corre de volta na direção oposta e de volta, estendendo sua luva enquanto corre. O treinador atira-lhe uma bola para apanhar, o jogador segue com os olhos e apanha-a.
quanto mais repetições deste exercício (10-15), mais ágeis os seus jogadores se tornam nos seus movimentos de corrida e comutação. Os jogadores devem sempre correr luz sobre os seus pés na broca e seguir a bola enquanto correm. Os jogadores têm cumprido o propósito da broca quando eles são capazes de manter o contato visual com a bola durante a corrida.Esta broca só deve ser feita após o aquecimento inicial da equipa ter sido concluído. Ele usa os tendões na parte de trás das pernas e requer agilidade e coordenação para executar, então certifique-se de que seus jogadores estão fisicamente prontos após o treino inicial.
equipa-se em pares de dois jogadores e coloca-os em linha ao longo da primeira e terceira bases laterais. Um jogador tem a bola enquanto o segundo jogador a recupera.
um jogador agora recua ao longo da linha de falta longe do jogador com a bola. O jogador com a bola segura a bola para fora no comprimento do braço longe dele. No momento em que o jogador recuou vê seu companheiro de equipe cair a bola, ele inverte a direção e corre para a frente para pegá-la.
o jogador em execução, tendo recuperado a bola, devolve-a ao jogador estacionário e começa a recuar novamente, repetindo a sequência. Depois de 10 repetições de voltar atrás e começar de novo, o par de jogadores muda de papéis.
Quadrant Drill
Footwork é a chave para uma defesa eficaz, e quanto mais direções jogadores podem correr, mais fácil será para eles para as bolas de campo bater em sua esquerda, direita, na frente e atrás deles.
para esta broca, use dois longos pedaços de fita cada um com cerca de cinco pés de comprimento, um comprimento de fita cruzando o outro diretamente no meio, criando 4 zonas de tamanho igual etiquetadas 1, 2, 3 e 4.
o treinador dirige cada jogador para saltar com os pés juntos de uma das quatro zonas para a próxima. Aqui estão os diferentes recomendado pulando sequências:
- 1-4
- 1-2
- 1-3
- 2-4
os Jogadores devem saltar e para trás de uma zona para a próxima, em seguida, volta, e repita 10 vezes, mantendo os pés juntos. Uma vez que seus saltos melhora, instruí-los a apenas através de 3 zonas, em seguida, 4.:
- 1-2-3
- 2-1-4
- 1-2-3-4
- 1-2-4-3
- 2-1-3-4
uma Vez que já mostrou que pode saltar através de quatro zonas com facilidade, tente pular com um pé de cada vez. Certifiquem-se de que a postura está correcta, peito para cima, cara e pescoço para a frente. Devem ter os pés no chão o mínimo possível.
Box Jumps
there has been a lot of promotion about the benefits of working out with a plyometric box. Na realidade, os treinadores de beisebol podem usar uma caixa simples feita de madeira. Dimensões de 28 polegadas por 24 polegadas por 20 polegadas é recomendado. Desta forma, a altura da caixa pode ser ajustada para cima 4 polegadas de cada vez que o salto melhora. Esta broca também ajudará a melhorar o movimento lateral 
.
esta broca deve ser realizada sem que os jogadores usem qualquer excesso de enchimento ou Chumaceiras. Eles que tirem os sapatos. Coloque uma caixa no centro de uma área que tem uma distância de cerca de 8 pés em cada direção (4 pés em cada lado da caixa). Põe os teus jogadores em linha num dos lados da caixa.
- o jogador agacha-se a cerca de 8 polegadas da caixa, com as palmas das mãos achatadas no chão, com o comprimento do ombro afastado.O treinador diz: “Vai” e o jogador salta de sua posição agachada para a caixa e aterra em ambos os pés.
- salte de volta da caixa para a sua posição inicial.
- repetir 10 vezes para completar um conjunto.
existem várias variações nesta Broca. Depois de saltar para cima e para fora da caixa, os jogadores podem iniciar a broca em cima da caixa e saltar para a esquerda, direita ou na frente deles. Além disso, uma vez que eles estão condicionados a saltar sobre e fora da caixa, você pode instruir os seus jogadores a saltar para a caixa de lado para cima, de lado para baixo.
5 Cone Ball Running Drill
esta broca é específica para atingir as bolas terrestres de campo e requer que os jogadores corram para a frente, para trás e lado a lado. Muitas vezes os infielders terão que pegar uma bola de beisebol com as próprias mãos e, em seguida, jogá-la rapidamente para outro jogador para obter um runner fora.Mover-se em todas as direções diferentes com velocidade e agilidade está se tornando cada vez mais importante no beisebol moderno. Uma vez que a fundação do movimento rápido com bom trabalho de pés é estabelecido, então tudo o resto jogadores fazem, fielding, correr e até mesmo bater, ficar melhor porque seus pés se movem levemente e com precisão rápida.
para este exercício de agilidade, coloque cinco cones num semicírculo (meia lua). O treinador ajoelha-se do lado de fora dos cones e o jogador fica pronto fora de um dos cones finais e longe.
o coach soft atira a bola primeiro para o cone mais próximo do jogador. O jogador agarra-o com a mão e atira a bola de volta para o treinador.
em seguida, o treinador joga para o cone seguinte no semicírculo mais longe do jogador, que corre para e joga com as mãos. Continue a jogar até que o seu jogador tenha sprintado para e bolas em campo em cada cone.
os jogadores começam a abrandar com a sua perna de trás primeiro, em seguida, a perna dianteira. Se o seu peso for forçado para a perna dianteira, eles não serão capazes de parar e vão continuar em frente.
furto retardado exercício de agilidade
esta é uma simulação de funcionamento entre bases. Ele enfatiza os corredores de movimento baralhados tirar o saco para tomar a liderança secundária quando na base. Fazer esta broca parte do regime de treino da sua equipa pode ajudá-los a obter uma base extra num ataque ou um erro de campo.
coloque um corredor na primeira base e instrua-o a baralhar para a posição de base secundária fora da base. Isto é sobre dois shuffles fora primeiro, pé esquerdo, pé direito, depois esquerda, direita novamente. O treinador fica em casa com um taco e basebol.
o treinador acerta a bola para o shortstop. Ele vai jogá-lo e atirar para o segundo para tentar vencer o seu corredor indo para o segundo. O peso do corredor deve estar no seu pé direito no momento em que a bola é atingida. O segundo em que a bola do chão é rebatida para o shortstop, o corredor se move e tenta bater o arremesso para o segundo jogador base cobrindo o saco. Deslizar não é necessário.
esta broca poderia ser feita sem uma bola de hit com fielders colocando corredores em cada base. O treinador diz, ” Set ” e cada corredor faz duas jogadas fora do saco e pressiona no seu pé direito, esperando. O treinador diz: “Vai” e cada jogador corre para o próximo saco.
uma competição divertida para os jogadores é transformar o exercício em uma corrida para ver quem chega ao próximo saco a 90 pés de distância, e fazer da competição um melhor de cinco.A Broca Da Figura 8 foi concebida para melhorar a resistência nos tornozelos e joelhos do jogador. É uma broca simples que envolve correr em cones de trânsito curtos em um padrão de figura 8. As pernas e os pés à volta dos cones melhoram a força do joelho e do tornozelo.
você vai precisar de cinco cones de tráfego. Organizar os cones numa figura 8: dois em uma linha a cerca de 5 pés de distância, mais dois a cerca de 3 metros de distância paralela aos dois primeiros cones, e um no centro, fazendo uma figura 8.
- o jogador fica do lado de fora à esquerda do cone. O treinador diz: “Vai.”
- o jogador corre numa diagonal através do meio, passando à direita do cone do meio para o cone exterior direito.
- ele continua, agora correndo em torno do exterior dos cones, entrando na figura 8 novamente, desta vez passando no lado esquerdo do cone médio e para o exterior novamente.
- o jogador corre em torno dos cones externos, de volta para dentro e passa o cone médio à direita.
os treinadores devem ter um temporizador ou cronómetro que geralmente vem instalado em telefones celulares e pedir aos jogadores para executar o padrão da figura 8 por 2 minutos. Em seguida, parar e espalhar os cones mais longe para aumentar a corrida e virar.Esta broca funciona todos os músculos do corpo superior e inferior e leva apenas alguns segundos a fazer. Você pode incorporar esta broca com a broca figura 8 acima. Quanto mais exercícios de cone você adicionar a ele, mais exercício de sua experiência de jogadores.
esta broca deve ser realizada numa superfície macia como relva de campo. Se os treinadores têm acesso a instalações de ginástica, usando um tapete de chão também funcionaria, mas um campo com grama de corte curto serve. Os jogadores podem usar ténis ou chuteiras.
o jogador deita-se com o estômago no chão, as palmas das mãos pressionadas contra o chão, o comprimento do ombro, e os pés à mesma distância que os braços. O treinador diz: “Vai.”
o jogador empurra do chão para chegar à posição de execução o mais rápido possível, então corre cerca de 10 metros, tudo em um movimento estendido. Você pode incluir um padrão de cone figura 8 no final de seu sprint para que eles corram ao redor, em seguida, de volta.Faça a sua equipa avançar e sprint uma após a outra, e mantenha o impulso. O jogador que completou a broca, pode correr em um círculo de volta ao fim da linha para empurrar para cima e sprint novamente.
correr para um duplo
este exercício ensina os jogadores a manter a luz nos seus pés para correr mais rápido e para transformar um único em um duplo quando uma bola é atingida entre dois jogadores na oposição.
o treinador alinha os seus jogadores no home plate. Este exercício pode ser feito sem uma bola de beisebol, mas você também pode tentar simular um jogo real, batendo uma bola no campo com um taco fungo para ver se o seu jogador pode bater o lançamento para o segundo.
jogadores assumem a posição de rebatedor, bat na mão. O treinador diz: “Vai”, o jogador larga a bola e corre para a primeira base. É importante que os joelhos do corredor subam alto, certificando-se de correr nas bolas dos pés de casa para a segunda.
os treinadores podem usar o cronómetro do seu telemóvel para testar a velocidade dos jogadores. Você pode torná-lo uma competição e cronometrar a velocidade para o corredor mais rápido.