Crocodilo

Instruções

1. Deite-se de barriga para baixo, com os braços cruzados Debaixo da cabeça. Põe a testa nos pulsos das mãos.

2. Feche os olhos e deixe todo o seu corpo relaxar no chão. Deixa os calcanhares saírem e as pernas abrirem-se.

3. Respire profundamente, pressionando a barriga para baixo no chão com cada inalação e segure para 6-10 respirações. A cada exalação permite que o seu corpo relaxe mais profundamente no chão.

4. Para liberar: coloque as palmas debaixo de seus ombros e lentamente pressione para cima na mesa ou pose de criança ou role para cima de suas costas.Benefícios :O Crocodilo reduz o stress e a tensão, promove o sono, regula a pressão arterial e reduz a ansiedade.

Contra-indicações: Gravidez

Modificações + Variações

Variações: A) Cruzar os braços com os cotovelos sob os ombros para sustentar o tronco para cima e para permitir que a cabeça pendurar para baixo para o chão. B) levantar a cabeça e os ombros e repousar o queixo nas palmas das mãos com os cotovelos no chão. C) dobre os braços com as mãos colocadas em omoplatas opostas e coloque a cabeça no escroque dos cotovelos. D) afaste as pernas e aponte os dedos dos pés para as paredes laterais.

Vinyasa

Use esta pose para descansar entre poses desafiadores propensos: Cobra, Gafanhoto, Arco, cão, cobra.