não É fácil & sempre exige um sacrifício de algum tipo, mas aqui estão 10 maneiras que você pode fazer mais tempo para você, tempo para ler, andar, correr, pintar, tomar banho, trabalhar fora, ter um copo de vinho sozinho na varanda — tudo o que você deseja fazer com o tempo extra é com você, mas lembre-se: é sempre uma escolha, e você está escolhendo sempre.
Acordar mais cedo.
*cue olho rola & geme*
Este é o #1 na lista porque é apenas a forma mais óbvia de “dom” – se mais tempo no dia. Mesmo que isso esteja apenas a ativar o alarme 15 minutos antes de & a adormecê-lo menos uma vez, esses 15 minutos de calma-antes-da-tempestade podem ser críticos para determinar como vai o resto do seu dia.Vai estar cansado? Provavelmente. Mas uma coisa que aprendi é que estou cansado quando o meu alarme dispara às 6 da manhã e estou cansado quando dispara às 5 da manhã. Vais ficar cansado de qualquer maneira. Não vai ser fácil, mas sacrificar uma hora — ou mesmo apenas 15 minutos-de sono é um pequeno preço a pagar pelas coisas que você poderia fazer ou positividade que você poderia produzir como resultado.Vai para a cama mais tarde.
se você já está com pouco sono, talvez não use este como sua estratégia de “time-making”. Se, no entanto, você é uma daquelas pessoas que rasteja na cama apenas para ficar acordado rolando pelas redes sociais e/ou olhando para o cieiling: fique acordado um pouco mais!Facebook Instagram, Pinterest ou e-mails sugam você em seu vórtice infinito, então você provavelmente também tem tempo para fazer o que quer que seja que você “não tem tempo para fazer.”Claro, deitar-se sabe bem & talvez até estejas a dizer a ti mesmo que esta é a tua hora do dia. Mas lembre-se, se você está lutando para se encaixar em outra prioridade, talvez a noite scroll-in-bed-seh pode tomar um assento traseiro.Outra coisa para prestar atenção aqui se você é alguém que tem dificuldade em adormecer é se você está ou não realmente cansado quando é hora de dormir. Ter dificuldade em adormecer porque a sua mente está a correr, você está nervoso / ansioso ou mesmo doente é uma coisa. Mas ter dificuldade em adormecer porque não estás cansado pode ser um sinal de que precisas de fazer mais para te cansares durante o dia!
em vez de atirar e rodar durante 30-45 minutos, tente ir dar uma volta ou fazer exercício no final do dia para ajudá-lo a dormir melhor e fazer melhor uso do seu tempo.
Veja menos TV.
Duh.
ver # 2: se você tem tempo para um episódio de 30 minutos (ou 2 ou 3…) você definitivamente tem algum tempo negociável em seu horário em algum lugar.
esta é uma reconsideração fácil das prioridades. É mais importante para ti pôr a conversa em dia na última série, ou fazer aquilo para o qual não consegues arranjar tempo, mas supostamente “queres” fazer?
planeie com antecedência.
uma mala. Traz o teu almoço. Faça algo hoje que você precisa fazer durante o fim de semana para se libertar durante o fim de semana.
planear com antecedência é uma maneira fácil de maximizar o uso do seu tempo. Às vezes, simplesmente poupando o tempo necessário para ir para casa & voltar ou esperar na fila no drive-thru é tudo o que você precisa para dar a si mesmo esses 30 minutos extras hoje.Se estiver a sentir-se apertado no tempo durante todo o dia, junte as suas coisas na noite anterior para que possa a) ter mais tempo de manhã e B) poupe todos aqueles 5 & 10 minutos de tempo durante o dia em que está a decidir onde comer, esperando na fila para um café, etc. Lembrar: não precisas de encontrar uma actividade enorme para te livrares do teu dia. Às vezes, cortar 5 pequenas atividades pode adicionar-se à mesma quantidade de tempo que cortar um grande.
planejar em torno.
planejar em torno de algo é quando você começa com o que quer que seja que você quer ter tempo para & em seguida, trabalhar para trás.A tentar arranjar tempo para ir dar uma volta depois do trabalho e antes do jantar? Calcula quanto tempo precisarias, que coisas precisarias de mudar e partir daí. Queres inscrever-te numa equipa de kickball de terça à noite que joga durante o jantar de família? Re-priorizar, em seguida, colocar a prática no planejador & trabalhar em torno dele.
planejar em torno da coisa que você quer ter tempo para significa que você vai ganhar tempo para esta atividade, não simplesmente para tentar encaixá-la em sua programação existente. Esta é uma distinção importante para fazer que é * chave* para reorganizar o seu uso do seu tempo! Certifique-se de que você não está tentando constantemente adicionar novas peças ao quebra-cabeça sem primeiro remover outras, se necessário.
planejar ao redor é sobre dizer: “Esta peça deve caber no meu quebra-cabeça. Que peça (s) posso agora remover a fim de fazer este trabalho?”
peça ajuda.
este deveria ser o número 1, na verdade, porque muitas vezes, isto liberta mais do nosso tempo do que alguma vez poderíamos imaginar! Pedir ajuda não é apenas difícil para nós, mas também subvalorizamos o retorno deste investimento.
pedir ajuda pode parecer pedir aos seus filhos ou parceiro para fazer algumas das tarefas que normalmente faz depois do trabalho para que possa tomar banho ou andar de bicicleta. Pode ser que contrate um treinador para ter a certeza de que vai entrar e sair do ginásio em algum tempo, maximizando o seu tempo & esforço. Pode ser pedir a outro pai para dividir os deveres de carpool ou ter o seu parceiro fazer o jantar todas as quartas-feiras à noite para que você possa pelo menos ter essas noites “livre.”
às vezes, pedir ajuda é apenas pedir ajuda. A dizer aos teus amigos ou família: “Estou muito stressado com algumas coisas. Pode ajudar-me com X, Y & Z para que eu possa fazer a, B & c?”pode alterar significativamente a sua agenda! Ao ouvir o quão ocupado você sente, você pode ter pessoas de voluntários para ajudar você a cozinhar, limpar, pegar as crianças, ou — no mínimo — responsabilizar para as coisas que você diz que você quer fazer!
“Chunk” your time.
muitas vezes, nosso tempo é gasto fazendo a coisa 1, então a coisa 2, então a coisa 3, etc. A nossa mente salta de tarefa em tarefa e saltamos por todo o lado, sentindo-se como uma galinha sem cabeça até que finalmente é hora de ir para a cama e fazer tudo de novo.
uma maneira de maximizar a sua produtividade em um determinado período de tempo é fazer o que eu gosto de chamar de “chunking”.””Chunking” é quando você põe de lado” x ” quantidade de tempo para um tipo de coisa, em vez de fazer a coisa 1, coisa 2, coisa 3, etc.
por exemplo, você pode “encaixar” todas as suas tarefas em um determinado bloco, a fim de liberar todas as pequenas vezes que você faz essas tarefas durante o dia ou semana. Talvez, em vez de lavar os pratos todas as vezes que se acumulam, designe as quartas-feiras à noite como “Noite de pratos” e simplesmente faça até lá.
você poderia fazer melhor “chunking” seu tempo criativo se você está tentando ganhar tempo para atividades mais vagarosas. Em vez de tentar encontrar uma hora por dia para desenhar, escrever ou ouvir música nova, você pode abster-se disso em certos dias e, em seguida, deixe-se satisfazer por 2 ou 3 horas no fim de semana. Ao “chunking” o seu tempo desta forma, você está libertando pequenos bolsos de tempo durante o dia, o que faz você sentir que você tem mais tempo a longo prazo!
Comprometa-se com menos.
este também é sem cérebro.
muitas vezes, ganhar mais tempo para você só significa dizer ” não “a coisas que você está acostumado a dizer” sim ” a & potencialmente comprometendo-se com as obrigações atuais. É, mais uma vez, uma outra questão de prioridades. Se é realmente importante para você encontrar tempo para começar uma prática de yoga, então você só pode ter que dizer “não” para os planos do brunch de sábado.
pode ser difícil, especialmente se você está tomando decisões em nome de ou por causa de outra pessoa (como crianças ou um cônjuge), mas apenas lembre-se que dizer “não” a uma coisa só significa dizer “sim” a outra coisa no futuro.
Parar de negociar.
podíamos poupar-nos várias dúzias de minutos por dia se eliminássemos as negociações internas que temos connosco próprios sobre onde comer, se nos “sentimos” a fazer exercício, ou se “queremos” ir àquele jantar ou não.
pare de negociar. Ou entras ou sais. Uma vez que você decidir fazer algo — como realmente decidir — você vai ver o quanto mais fácil é realmente “ter tempo” para fazê-lo.
às vezes, simplesmente inserindo um pouco de rigidez em sua agenda & dizendo, “Isto é o que estou fazendo hoje”, pode aumentar sua produtividade & percepção de quão bem você gasta seu tempo.
Isto pode, é claro, sair pela culatra se você não está disposto a ser flexível para possíveis torções no plano, mas algum nível de não-negociação é necessária, a fim de encontrar tempo para as coisas que você deseja encontrar.
multi-tarefas.
esta é a última da lista por uma série de razões. Primeiro de tudo, os cientistas ainda não acho que é possível para nós verdadeiramente multi-tarefa, e eu teria que concordar que é impossível estar 100% presente em 2 atividades de uma só vez, mas, se for absolutamente necessário, eu não sou contrário de algumas formas de multi-tasking se isso significa ser capaz de fazer as coisas que você ama (contanto que você ainda está fazendo de uma maneira que é benéfico para todos os envolvidos.)
não defendo a atribuição de tarefas múltiplas se isso significar uma experiência com os seus entes queridos ou tornar a carga de trabalho de outra pessoa mais pesada porque estava a preparar a sua apresentação enquanto observava Ozark.
eu, no entanto, dou a mim mesmo Permissão para escrever artigos enquanto o forno pré-aquece, ouvir audiobooks enquanto eu corro, dobrar roupas enquanto eu alcanço as minhas irmãs, ou até mesmo verificar o meu e-mail entre conjuntos de squat. É verdade, não estou tão presente como gostaria ou posso estar nestes tempos. Mas, se fazer um pouco de trabalho enquanto faço o jantar significa menos tempo de trabalho depois do jantar, não me importo.
como com quase tudo, faça isso com moderação. Eu não sugiro nem tolero mensagens de texto & dirigir, atender chamadas de negócios no parque com seus filhos, ou trazer seu laptop para a banheira para que você possa trabalhar enquanto você relaxar. Esse tipo de multi-tarefas é na verdade contraproducente. Basta olhar para pequenas tarefas que podem ser combinadas se/quando necessário & se você está multi-tasking muito, tenha em mente que pode ser um sinal de que você está excessivamente comprometido para começar.