10 moduri de a Slim fără Sala de sport

pierdere în greutate

1 face antrenament distractiv

petrece ore și ore pounding banda de alergare ar putea să nu fie definiția ta de distracție cuvânt, dar exercitarea nu trebuie să fie plictisitor. Există o mulțime de activități distractive pentru a vă îmbunătăți starea de fitness în care vă puteți implica fără să vă simțiți ca o corvoadă. Dacă doriți să vă tonificați talia, atunci puteți încerca să lucrați cu un hula hoop. Dacă urăști antrenamentul în interior, atunci ieși afară și Mergi la alergare sau la ciclism montan. Și dacă sunteți în căutarea pentru ceva complet diferit, apoi încercați să luați parte la o clasă de trambulină. Noțiuni de bază aventuros cu exercitarea vă poate ajuta să rămână motivați și să rămână pe drumul cel bun cu obiectivele de fitness.

2 Alăturați-vă unui club

dacă v-ați săturat să cheltuiți bani pentru un abonament la sală pe care nu îl folosiți niciodată, ar putea fi timpul să luați o abordare complet nouă și să vă alăturați unui club. Există nenumărate cluburi sportive la care vă puteți alătura. Dacă vă place gândul de a vă alătura unei echipe, atunci puteți încerca hochei, fotbal sau baschet. Sau dacă preferați să lucrați singur, puteți încerca să vă alăturați unui club de alergare, alpinism sau canoe. Multe cluburi oferă de obicei sesiuni de degustare gratuit, astfel încât să puteți vedea cum este configurarea înainte de a vă angaja să plătiți pentru echipament și abonament.

3 Fii activ ori de câte ori poți

în loc să te gândești că singurul mod în care îți poți îmbunătăți condiția fizică este să mergi la sală, încearcă să-ți schimbi stilul de viață și să fii mai activ ori de câte ori poți. Creșterea activității fizice de bază în viața de zi cu zi poate avea un impact masiv asupra stării tale de fitness. Parcați-vă mașina puțin mai departe de serviciu, mergeți în sus și în jos pe scări în timpul anunțurilor când vă uitați la televizor. Faceți treburi obișnuite în jurul casei, luați scările peste lift și, dacă lucrați într-un birou, ridicați-vă și transmiteți personal un mesaj unui colegiu, mai degrabă decât să trimiteți un e-mail. Toate aceste mici modificări se adaugă și vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără a depinde de sală.

4 varietate

dacă sunteți cineva care începe în mod constant noi lovituri de sănătate doar pentru a renunța la ele câteva săptămâni mai târziu, atunci ar trebui să vă injectați planul de fitness și dieta cu o varietate. Completarea aceleași exerciții de peste si peste poate bloca în cele din urmă progresul și mănâncă aceleași mese sănătoase va primi plictisitor chiar keenest entuziast de fitness. Amestecă-ți rutina și încearcă noi alimente sănătoase în fiecare săptămână și completează o varietate de exerciții diferite, cum ar fi pilates, dans, înot și alergare. Provocați-vă și ieșiți în afara zonei de confort dacă doriți cu adevărat să slăbiți fără sală de gimnastică.

5 mergeți la cumpărături

se estimează că o femeie medie arde aproximativ 48.000 de calorii pe an doar din cumpărături. Asta funcționează în jur de 385 de calorii pe săptămână. Plimbarea în jurul magazinelor timp de câteva ore vă poate oferi mușchilor picioarelor un antrenament bun și transportul în jurul pungilor grele de cumpărături vă poate lucra și brațele. Deci, nu mai trebuie să se simtă vinovat despre cumpararea lucruri atunci când sunteți la cumpărături – uita-te la ea ca tine sunt în creștere dificultatea de antrenament! Așadar, în viitor, încercați să evitați tentația cumpărăturilor online și, în schimb, loviți singur magazinele pentru a obține beneficiile acestui antrenament non-sală de gimnastică.

6 Yoga

căutați un exercițiu care vă ajută să vă slăbiți și să vă tonificați corpul? Yoga ar putea fi opțiunea perfectă pe care o puteți completa fără a fi nevoie să mergeți la sală. Dacă sunteți nou la yoga, ar putea merita să luați câteva clase, astfel încât să vă puteți asigura că tehnica și forma dvs. sunt corecte cu un instructor calificat. Dar odată ce sunteți încrezători în abilitățile dvs., puteți practica arta yoga acasă pe cont propriu sau cu un DVD de yoga specializat. Pe lângă îmbunătățirea flexibilității și forței, yoga poate reduce și nivelul de stres și vă poate îmbunătăți starea de spirit. Încercați să practicați yoga de trei sau patru ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate de fitness.

7 sărind peste

sărind peste este o activitate preferată de boxeri, fără îndoială, unele dintre cele mai adaptate sportivi în jurul. Este un exercițiu simplu, eficient din punct de vedere al costurilor, care funcționează aproape fiecare mușchi din corpul tău, motiv pentru care săritul este o activitate atât de bună pentru pierderea în greutate. Există, de asemenea, diferite variații pe care le puteți face, inclusiv un singur picior, genunchi înalți și sărituri la ritmuri diferite pentru a varia intensitatea exercițiului. Pentru a vă asigura că frânghia dvs. are înălțimea potrivită pentru dvs., stați în centrul frânghiei și trageți mânerele în sus până când frânghia este strânsă. Mânerele trebuie să se alinieze cu pieptul.

8 mâncați mese mai mici, mai regulat

un alt mod în care vă puteți reduce talia fără a lovi sala de sport este să vă schimbați obiceiurile alimentare. Consumul de mese mai mici mai frecvent pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul și să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp. Un studiu din Jurnalul Academiei de nutriție și Dietetică a descoperit că persoanele care au avut șase mese mici pe zi s-au dovedit a avea IMC mai mici decât persoanele care au consumat mai puțin de patru ori pe zi. Consumul mai frecvent încurajează corpul să ardă grăsime, mai degrabă decât țesutul muscular, și menține corpul alimentat cu energie pe care o poate folosi pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât stocarea alimentelor sub formă de grăsime pentru o utilizare ulterioară.

9 răsfățați-vă în săptămâna

multe planuri de dietă și fitness sunt destul de stricte pe tot parcursul săptămânii și adăugați toate acestea peste 9-5, nu este de mirare că atât de mulți oameni își aruncă toată munca grea pe fereastră când vine weekendul. Este mai bine să mănânci sănătos rezonabil pe parcursul a șapte zile decât să mănânci extrem de sănătos peste cinci și să binge în timpul weekendului. Așadar, în loc să vă restricționați de luni până vineri, permiteți-vă să vă tratați ocazional în timpul săptămânii, cum ar fi un pahar mic de vin după serviciu sau câteva pătrate de ciocolată dintr-o seară pentru a vă ajuta să evitați tentația de a bea.

10 dormi bine

dacă vrei să slăbești fără sală, atunci secretul ar putea fi în somn. Acolo unde este posibil, încercați să obțineți somnul recomandat de șapte până la opt ore pe noapte, deoarece somnul vă poate ajuta să vă accelerați metabolismul și să duceți la pierderea naturală în greutate. Un studiu din Proceedings of the National Academy of Sciences a constatat că persoanele care nu dorm suficient sunt mai susceptibile să se simtă foame, deoarece corpul lor are nevoie de energie pentru a rămâne treaz. Lipsa somnului poate provoca, de asemenea, dezechilibre hormonale care vă pot face să vă simțiți foame chiar și atunci când nu trebuie să mâncați.