‘ am încercat să învăț să iubesc alergatul—Iată ce s-a întâmplat ‘

din bibanul meu deasupra unui telefon Public, l-am văzut-acel șoc de păr alb-cenușiu și mustață de marcă. Prin mulțime de alergători care se înghesuiau pe strada Boylston, tatăl meu se apropia de finalul primului său maraton din Boston. L-am privit turnând sânge literal, sudoare și lacrimi pentru a se pregăti pentru acest moment, iar mâinile mele de 9 ani nu au putut bate suficient de tare din cauza Uralelor asurzitoare. Telefoanele cu plată au dispărut de mult și sute de mii de alergători au trecut linia de sosire fabuloasă. Dar două decenii mai târziu, Nu voi uita niciodată aspectul de euforie pură pe fața lui în acea zi caldă de aprilie.

am crescut pe marginea multor maratoane ale tatălui meu și am fost crescut pentru a venera regalitatea care rulează ca Steve Prefontaine. Locuiesc în Boston, probabil cel mai iconic oraș de alergare din țară. Întotdeauna mi-am dorit să fiu alergător. Deci, de ce, atunci, minutele de alergare se simt ca ore pentru mine? De ce picioarele mele se transformă în greutate în secunda în care intru într-o jogging? Țineți minte, am jucat fiecare sport de tineret, iar astăzi sunt un scriitor de sănătate și un drogat de grup-fitness. Voi lovi bara în orice zi și ghemuit până la apusul soarelui, dar… Nu sunt doar un alergător. Totuși, dorința de a fi unul persistă.

Related: 6 momente triumfătoare ale alergătorilor ajutând alți alergători la Maratonul din Boston

poate că este o dorință de a înțelege și de a face parte din această cultură pe care am cunoscut-o atât de bine, dar nu m-am alăturat niciodată. Sau poate, subconștient, vreau să-l fac pe tata mândru, chiar dacă nu ar visa niciodată să mă preseze să-i urmez pasiunea. Indiferent de motiv, am dorit momentul în care alergarea ar face clic și aș putea schimba pendulul relației noastre de la ură la iubire. Am companie în acea tabără: într-un sondaj din 2016, doar 7 la sută din cei peste 10.000 de alergători chestionați au spus că sunt motivați să înceapă să alerge pentru că le-a plăcut de fapt; alte sondaje estimează că doar 10 la sută dintre alergători au simțit vreodată nivelul alergătorului. Și totuși, ceva îi ține în funcțiune.

Deci, după ani de așteptare pentru unele Boboteaza mare pentru a lovi, am decis să caute acel ceva eu.

ALERGĂTORUL E SUS… Este COMPLEX

fiert în jos, este un cocktail de substanțe chimice creier care organismul produce ca răspuns la efort aerobic. Aveți endorfine înălțătoare, dopamină stimulatoare și serotonină care reglează starea de spirit; toate acționează ca stimulatori naturali ai performanței.

Dar iată captura: acest cocktail are un impact diferit asupra tuturor. Unii alergători descriu sentimentul euforic; alții experimentează explozii de energie la ore după alergare; iar alții se strecoară în ceva mai subevaluat: un spațiu meditativ, aproape transancelic. Deci, poate unul dintre motivele pentru care atât de mulți oameni susțin că nu au simțit nivelul alergătorului este pentru că caută o definiție îngustă a acestuia.

ia-o pe Meb Keflezighi, singura persoană din istorie care a câștigat maratonul din New York, Maratonul din Boston și o medalie olimpică. „Când am alergat maratonul Boston din 2014, nu-mi amintesc să fi trecut prin jumătatea drumului. Eram în zonă și, de asemenea, experimentam înălțimea alergătorului”, îmi spune el.

ce?! Îmi amintesc foarte bine acea zi. Keflezighi a câștigat anul după ce cursa a fost zguduită de terorism, ghidată spre linia de sosire de tunetul „U-S-a! U-S-A!”cântări. Cum a putut el, dintre toți oamenii, să uite măcar o secundă din ea?

destul de ușor, spune psihologul clinic Jonathan Jenkins, Psy.D., în departamentul de psihologie sportivă al Spitalului General Massachusetts din Boston. Keflezighi o numește a fi în zonă, dar experții o numesc „flux”, o stare în care corpul și mintea sunt perfect sincronizate și puteți obține succes fără să vă gândiți în mod deliberat la ceea ce faceți. Jenkins compară fenomenul cu alunecarea în pilot automat în timp ce conduceți un traseu familiar: ajungeți la destinație, dar nu vă puteți aminti în totalitate călătoria. În mașină, creierul tău acordă stimuli familiari de care nu are nevoie; în timpul unei curse, lucrează intenționat pentru a atenua durerea și oboseala.

(începeți-vă noua rutină sănătoasă cu transformarea totală a corpului de 12 săptămâni a Sănătății Femeilor!)

în acest scenariu, nivelul alergătorului ajută la negarea unora dintre acei factori fiziologici care ar putea perturba progresul dvs., ajutând în același timp corpul să rămână într-un ritm constant pentru a evita rănirea, explică Jenkins. Un fel de hipnoză, dacă vrei.

dar dacă nu câștigi Maratonul din Boston? Ar putea același fenomen lovi cu piciorul în timpul, să zicem, un termen de două mile?

„dacă o să mergi sau o să alergi, atunci s-ar putea să nu o simți”, spune Keflezighi. „Dar dacă ai spus,” Am de gând să meargă pentru un ritm de șase minute-mile, ” s-ar putea.”Prin exemplul lui Keflezighi, înălțimea alergătorului este corelată cu efortul. Numai atunci când împingeți dincolo de zona dvs. de confort, creierul dvs. va lovi cu piciorul pentru a vă ajuta să ieșiți.

alergările mele ocazionale de 10 minute ar putea folosi un upgrade. Luând câteva libertăți creative cu sfatul lui Keflezighi (mile de șase minute nu sunt în cărți), am Tac Beyoncus în dimineața după ce vorbim și mi-am pus ochii pe o pereche de mile de opt minute. Mă întorc la 90 de secunde după timpul meu de gol, simțindu-mă ca moartea. Plămânii îmi ard, o bășică pe călcâie s-a redeschis, iar fața mea radiază căldură. Dacă acesta este nivelul alergătorului, cred cu amărăciune, nu vreau să iau parte la asta.

Related: ‘am trecut la alergările de dimineață timp de 2 săptămâni—iată ce s-a întâmplat’

I-am prezentat rezultatele mele mai puțin euforice lui Jenkins pentru a afla ce a mers prost. „Trebuie să fie un efort susținut, până la punctul în care corpul tău recunoaște apoi:” vom face acest lucru pentru o vreme, așa că trebuie să ne pregătim și să fim în acel tip de mod angajat”, spune el. În timp ce Keflezighi ar putea să intre rapid în zonă, majoritatea alergătorilor au nevoie de cel puțin 20 de minute—și unii mai aproape de o oră sau două—pentru a ajunge la acea stare „înaltă”. Oh, și ajută pentru a rula în cazul în care nu va fi perturbat de trafic sau pietoni, Jenkins adaugă.

ca noroc, vorbesc cu Jenkins din casa părinților mei din New Hampshire, capitala unei alergări pașnice și neîntrerupte, dacă a existat vreodată. A doua zi dimineață, am pornit cu scopul de a alerga cel puțin 45 de minute—un efort relativ modest, dar mai mult decât mă pot forța de obicei să merg.

pentru aproximativ o jumătate de oră, pasul meu vine ușor; înălțimea alergătorului pare la îndemâna mea și entuziasmul meu crește. Apoi am ajuns la un deal. În câteva secunde, corpul meu se închide. Trec de la sincronizarea buzelor la muzica mea la obscenități mormăitoare. Am face în sus pe deal, dar orice bucatica de o mare a mutat în mai mult de un alergător scăzut.

dacă ai alergat pe o bandă de alergare în viața ta, vei putea să te raportezi la aceste gânduri pe care fiecare femeie le-a avut pe banda de alergare:

totul se simte ca un efort eșuat. Dar la câteva ore după performanța mea regretabilă, Molly Huddle, alergătoare din Rhode Island și deținătoare a recordului American de 10.000 de metri, îmi spune chiar că are alergări dureroase-și multe dintre ele. „Cincizeci la sută din alergările mele se simt așa, ca să fiu sinceră”, recunoaște ea. „Este doar unul dintre acele lucruri prin care treci.”

Huddle spune că nu o simte des, dar când alergătorul lovește puternic, este aproape întotdeauna sub forma unui impuls de endorfină la sfârșitul unei alergări. În zilele bune, zgomotul durează câteva ore după ce se răcește. Dar nu te prea excitat încă: „De obicei durează câteva luni pentru a trece de acel punct de a nu fi suficient de potrivit pentru a se bucura de el”, spune ea.

este feedback-ul pe care l-am temut: s-ar putea să nu fiu suficient de potrivit pentru a iubi încă alergarea. Cât durează pentru a intra în formă de alergare variază de la corp la corp, dar nu se întâmplă peste noapte pentru nimeni. Într-un studiu, a fost nevoie de noi alergători nouă luni de alergare două sau trei ore pe săptămână pentru a vedea o creștere de 24% a VO2 max (un indicator al fitnessului aerobic). Nouă. Luni.

legate de: 8 elemente care vă vor face următoarea alergare să se simtă mult mai ușoară

gândul de a suferi prin alergări lente și dureroase de aproape un an mă face să vreau să plâng sau să-mi rup adidașii în bucăți. Simțindu-mă abătut, îl consult pe Jeff Levin, un antrenor de viață din New England, care lucrează adesea cu sportivi tineri.

se pare, căutarea pentru alergător mare poate fi cel mai rău mod posibil să-l găsiți. Încurajator, nu?) „O mulțime de oameni sunt afectați de febra rezultatului”, spune el. „Aceasta este o rețetă pentru mizerabil.”Levin îmi spune că stresul asupra rezultatelor te Deconectează doar de corpul tău—și, prin extensie, blochează procesele fiziologice care fac posibil alergătorul.

Jenkins susține asta. „Cercetările au arătat că este mai probabil să invitați un alergător dacă aveți o mentalitate pozitivă, în timp ce anxietatea o poate ține la distanță”, spune el. Un studiu din 2008 al sportivilor din colegiu a constatat că gândirea pozitivă i-a ajutat să intre în zonă, o constatare reconfirmată într-un studiu din 2016 al alergătorilor ultra și la distanță.) Deci, căutarea mea deliberată pentru High runner poate fi chiar lucrul care mă împiedică. E bine de știut.

înrudite: 3 antrenamente care ard mai multe calorii decât o alergare de 3 Mile

la o săptămână după ce am vorbit cu Levin, mă trezesc temându-mă de alergarea de dimineață. Picioarele mele sunt dureroase, am o durere de cap și un mic dejun liniștit îmi cheamă numele. Cumva, totuși, îmi canalizez interiorul Molly Huddle și ies acolo. Primii kilometri sunt tortură; știam că vor fi. Și apoi se întâmplă ceva uimitor: încep să mă simt bine. Nu Mare, exact, dar bun. Repede. Puternic. Liber. Termin mai fericit decât am început. Este de departe cea mai bună alergare pe care am avut-o în timpul acestui experiment și, la fel cum a prezis Levin, s-a întâmplat când mă așteptam cel mai puțin. După, nu mă pot opri rânjind.

găsirea alergătorului înalt, se pare, seamănă foarte mult cu alergarea în sine. Drumul se simte lung și obositor când plecați, dar dacă puteți împinge, ceva frumos vă așteaptă de cealaltă parte. Nu mă veți găsi bibbing pentru Maratonul din Boston oricând în curând, dar se simte ca poate, doar poate, mă apropii de a experimenta acel sentiment de sosire pentru mine.

acest articol a apărut inițial în numărul din noiembrie 2017 al Sănătății Femeilor. Pentru mai multe sfaturi grozave, ridicați acum o copie a problemei pe chioșcurile de ziare!