De ce și unde să merg într-o retragere de meditație în Oregon, SUA și Asia

introducerea acestui ghid

una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc se învârte în jurul retragerilor de meditație. Răspunsul meu scurt este că eu cred că sunt extrem de puternice, și am foarte recomanda-le!

acest ghid va oferi sfaturi practice cu privire la retrageri de meditație, precum și în cazul în care pentru a merge de fapt.

în zona Portland, voi enumera retrageri din toate descendențele budiste, dar pentru restul Statelor Unite și Asia, voi rămâne în mod explicit la tradiția mea: Budismul Theravada / Meditația Vipassana / Insight.

de ce să mergi într-un refugiu de meditație?

practicasem meditația & yoga în continuu timp de câțiva ani înainte de prima mea retragere. Întotdeauna m-a ajutat să mă simt puțin mai relaxat și, la un nivel mai profund, am „știut că este bine pentru mine”, dar nu pot spune că a avut un impact semnificativ asupra modului în care am trăit în lume.

și apoi a venit prima mea retragere de meditație.

a fost o retragere tăcută de 10 zile Vipassana, ținută în tăcere cu aproximativ 10 ore pe zi de meditație formală și fără citire, scriere sau ecrane.

Whoa!

a fost o scufundare atât de profundă spre interior și am învățat lucruri despre tiparele mele de gândire, emoție și identificare pe care nu le mai văzusem până atunci. A fost ca o săpătură arheologică în strat după strat de cine am fost. Chiar dacă nu am fost niciodată un plângăcios, am fost atât de rupt încât în ultima zi, lacrimi de bucurie mi-au curs pe față ore întregi.

nu s-a oprit aici.

când m-am întors acasă, am observat că, în interacțiunile mele zilnice, eram mai puțin reactiv și mai capabil să-mi trăiesc adevărul mai profund. Acest lucru s-a întâmplat în relațiile mele de bază, dar și în interacțiuni la fel de simple ca să fiu mai răbdător cu oamenii de asistență tehnică, mai prezent cu casierii și mai multă înțelegere a altor șoferi de pe drum.

chiar dacă meditam de câțiva ani, sincer, nu simt că practica mea de meditație a început până la prima retragere.

și asta nu sunt doar eu. Am vorbit cu zeci de studenți, colegi și profesori, care au exprimat ceva foarte asemănător – recipientul și intensitatea unei retrageri ne lasă să mergem mult mai adânc decât am putea vreodată în viața de zi cu zi.

aducerea toate acestea împreună, dacă sunteți serios despre auto-înțelegere, auto-creștere, și de viață mai intenționat & dragoste, merge pe o retragere și aprofundarea practica de meditație este cu ușurință unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le puteți face.

foarte recomandat!

șase lucruri de luat în considerare atunci când decideți o retragere de meditație

1) Cost. Unele retrageri sunt foarte scumpe, cum ar fi $1,500 pentru o săptămână, în timp ce altele sunt low-cost sau complet pe bază de donație.

din experiența mea, diferența principală dintre ele este că retragerile cu costuri ridicate au de obicei condiții mai confortabile. Natura ar putea fi mai senină, mâncarea mai elaborată și paturile mai confortabile—tind să le pese de „serviciul pentru clienți”.”

există și alte diferențe, dar în cele din urmă 90% din ceea ce obțineți într—un refugiu de meditație este total independent de locație, învățături, condiții și așa mai departe-este vorba despre scufundări spre interior, așa că nu vă îngrijorați prea mult despre a vă permite sau a nu vă permite locul potrivit. În schimb, aflați la ce profesori sau învățături sunteți atrași și apoi vedeți ce se potrivește bugetului dvs.

2) Locație. Ești dispus să zboare în jurul lumii? Sau Ce zici de doar în întreaga țară? Pentru unii oameni, merită total să găsească potrivirea potrivită. Pentru alții, este cea mai mare parte doar posibilitatea de a se arunca cu capul spre interior. Ambele sunt la fel de valabile. Șansele sunt că există un centru lângă tine care nu va necesita o plimbare cu avionul. Dacă nu se află pe lista de mai jos, google locația dvs. și „meditația insight” împreună și vedeți unde vă duce gaura de iepure.

3) Durata. În general, vă sfătuiesc să luați cel puțin 7 zile întregi pentru a merge la retragere. Dacă ați fost în câteva retrageri de 7-14 zile, poate fi foarte puternic să treceți la o retragere de 1-3 luni. Desigur, veți beneficia în continuare chiar dacă puteți face doar un weekend, dar cu cât aveți mai mult timp, cu atât puteți merge mai adânc. Cu cât retragerea dvs. este mai lungă, cu atât este mai logic să mergeți în Asia (din cauza costului și a modului în care majoritatea centrelor de acolo sunt înființate pentru o practică pe termen lung).

4) tăcere. Retragerea este ținută într-o” tăcere nobilă ” sau este mai mult un lucru social? Ambele au beneficiile lor, dar dacă sunteți interesat să vă scufundați mai adânc și să găsiți libertatea interioară, veți găsi tăcerea ca fiind un beneficiu enorm.

5) profesori. Cu cât retragerea este mai intensă, cu atât este mai important să ai un profesor bun. În general, caut pe cineva care este conectat cu o tradiție și nu este un guru auto-numit, fără niciun profesor sau descendență care să facă referință încrucișată. De asemenea, deși nu este întotdeauna posibil, este minunat dacă sunt locale sau există un fel în care puteți rămâne în contact cu ei odată ce retragerea s-a încheiat.

în ceea ce privește retragerea în sine, este frumos când puteți obține atenția individuală de la profesor, chiar dacă acesta este doar un interviu de grup la fiecare două zile. Până când veți avea o practică cu adevărat stabilită, aș sta departe de retrageri în care nu există un contact real cu profesorul—cum ar fi cele cu profesori „celebri” care încap 500 de oameni într-o cameră mare.

de asemenea, înainte de a merge în retragere, vă poate ajuta cu adevărat să vă familiarizați cu abordarea acelui profesor. Poate Citiți una dintre cărțile lor (dacă au una). A se vedea dacă puteți găsi o discuție de ei sau unele articole on-line. Aflați dacă mesajul lor vă vorbește. Acest lucru este, în general, mai puțin important dacă sunt puternic conectați la o anumită tradiție și mai important dacă sunt independenți.

6) învățături. Există numeroase tradiții meditative diferite care oferă retrageri. La început, am explorat retrageri în Yoga, Zen și Vipassana. Poate fi o parte utilă a călătoriei pentru a încerca diferite lucruri, dar în cele din urmă, este foarte util să găsiți unul și să mergeți mai adânc în asta. Similar cu ceea ce am spus în „profesori”, căutați doar ceva despre o anumită tradiție care rezonează cu voi și urmați-vă intuiția!

în cazul în care pentru a merge pe un refugiu meditație budistă în termen de 90 de mile de Portland, Oregon

într-un alt articol, am enumerat fiecare grup de meditație budistă în zona Portland. Toate locațiile din această listă sunt, de asemenea, discutate în acel link.

1. Centre de retragere care conduc 10 + retrageri pe an în termen de 90 de mile de Portland

• Cloud Mountain – cu ușurință recomandarea mea de top în zonă. Acestea oferă retrageri Vipassana de la 2-30 zile cu unii dintre cei mai înalți profesori Vipassana din țară. Retragerile costă puțin$$, dar oferă multe burse și, în opinia mea, au și instrucțiuni de cea mai înaltă calitate din zonă.
• Northwest Vipassana Center – oferă retrageri Vipassana pe bază de donație de 10 zile în stilul S. N. Goenka. Stilul este un pic rigid, deși veți obține o experiență de meditație autentică, care este accesibil tuturor. Aceste retrageri sunt o opțiune excelentă.
• The Great Vow Zen Monastery – oferă retrageri lunare Zen, Plus oportunități de practică rezidențială pe termen lung. Dacă sunteți în Zen, aceasta este cu ușurință recomandarea mea de top în zonă!

2. Comunități care conduc 1 până la 9 retrageri pe an la 90 de mile de Portland

• Vipassana: Centrul de meditație Portland Insight și retragerile inimii naturii(oferă retrageri în sălbăticie)
• Zen: Muntele Adams Zen templu budist, Dharma ploaie Zen Center & no Rank Zendo
• Vajrayana: Dorje Ling (afiliat cu un centru de retragere lângă Ashland, care face mai multe retrageri) & Kagyu Changchub Chuling
• locuri non-budiste care conduc ocazional retrageri budiste: Breitenbush Hot Springs & încă Meadow Retreat Center

unde să mergi într-un refugiu de meditație în Statele Unite

aici voi vorbi doar despre tradiția meditației Vipassana / Theravada / insight. Ca fundal istoric, această tradiție este răspândită în Asia de Sud-Est și a început să intre în Statele Unite în anii 1970. este greu să o împărțiți cu precizie, dar există practic patru fluxuri majore care au adus această tradiție în Statele Unite.

Insight Meditation

în 1975, societatea de meditație Insight a fost formată în Barre, Massachusetts. De atunci a deschis o filială soră numită Spirit Rock lângă San Francisco, California. Aceste două centre au fost fondate de oameni care au înregistrat mulți ani de practică intensivă la mănăstirile din Asia.

aceste două centre de retragere rulează retrageri pe tot parcursul anului, oferă o retragere anuală lungă (1-3 luni) și, în general, au unele dintre cele mai înalte instrucțiuni de calitate disponibile. De asemenea, ele tind să fie destul de confortabile și costă o mulțime de bani (deși mi se spune că sunt generoase cu burse). Dacă vă puteți permite, acestea sunt două locuri excelente pentru a face o retragere.

de asemenea, în acest flux, sunt următoarele centre de retragere excelente:

• Centrul de meditație Insight, lângă San Francisco, California, care oferă un program complet de retragere pe tot parcursul anului. Este, de asemenea, pe bază de donație!
• Refugiul Forestier. O ramură a Insight Meditation Society din Massachusetts, acest centru este probabil cel mai bun loc din SUA pentru meditatorii experimentați să meargă la retrageri de meditație de o lună sau mai mult.
• Vallecitos Mountain Retreat Center & Schitul de munte lângă Taos, New Mexico.
• Twin Cities Vipassana Collective & de asemenea, Centrul Comun de meditație de lângă Minneapolis, Minnesota (acesta din urmă se bazează pe donații!).
• Dharma Zephyr în Nevada.
• Vipassana Metta în Maui, Hawaii. În prezent, acestea nu conduc retrageri, dar sunt disponibile pentru practicieni cu experiență pentru a se angaja în practică independentă. Un profesor este de obicei prezent.
• Cloud Mountain Retreat Center. L – am acoperit pe acesta în secțiunea din Oregon-este locul meu preferat din nord-vest.

mănăstiri tradiționale

tradiția budistă Theravada este păstrată în viață cel mai puternic în Myanmar, Sri Lanka și Thailanda (de asemenea, în Laos și Cambodgia). Toate următoarele mănăstiri provin din descendențe cu sediul în aceste țări și au o colecție completă de călugări complet hirotoniți. În general, nu sunteți atât de mult merge pe un refugiu curat, dar în schimb ajunge să participe la ritmul de zi cu zi a mănăstirii, care este de obicei umplut cu spațiu și o mulțime de timp pentru meditație.

• Mănăstirea Metta Forest – San Diego, condusă de Thanissaro Bhikkhu, unul dintre cei mai importanți călugări savanți-practicanți de astăzi. Tradiția Pădurii Thailandeze.
• Mănăstirea Abhayagiri Forest – California de Nord, o mănăstire de descendență Ajahn Chah. Tradiția pădurii thailandeze.
• Mănăstirea pădurii Templului – New Hampshire, o mănăstire de descendență Ajahn Chah. Tradiția pădurii thailandeze.
• Mănăstirea Pădurea Dhamma – Virginia, o mănăstire Maha Boowa. Tradiția pădurii thailandeze.
• societatea Bhavana – Virginia, condusă de Bhante Gunaratana, autorul Mindfulness în engleză simplă. Tradiția din Sri Lanka.
• Centrul de meditație Thathagata din San Jose, California. Aceasta este o mănăstire Birmană, în stil Mahasi. Aceasta înseamnă că sunteți întotdeauna în modul de retragere, practicând un stil foarte intens de meditație de la 5am la 10pm, complet.
• Chanmyay Satipatthana Vihara în Illinois. O altă mănăstire Birmană, în stil Mahasi, cu un program intens.

S. N. Goenka 10 zile pe bază de donație Vipassana cursuri de meditație

S. N. Goenka a fost un om bogat birmanez care și-a dedicat viața predării meditației Vipassana pe scară largă. El este probabil singurul individ cel mai responsabil pentru răspândirea Vipassana / Mindfulness pe tot globul. Retragerile sunt aceleași de fiecare dată, peste tot. Toate discuțiile și instrucțiunile sunt date prin înregistrarea de la Domnul Goenka.

pe aceste retrageri, veți ști exact ce să faceți. Containerul este, de asemenea, puternic și configurat pentru o experiență autentică de meditație. În acest sens, ele sunt bine configurate pentru începători. Pe de altă parte, în general nu veți primi prea mult ajutor de la „profesorii asistenți” („profesorul” este S. N. Goenka care este doar la înregistrare), iar abordarea este oarecum rigidă și dogmatică. Una peste alta, nu este perfect, dar este o experiență puternică. Am făcut multe dintre acestea, și cu siguranță le recomanda.

în prezent există 199 de centre de retragere Goenka pe tot globul, inclusiv 12 în Statele Unite: patru în California, precum și unul în Washington, Illinois, Wisconsin, Idaho, Texas, Georgia, Delaware și Massachusetts.

profesori independenți

există un număr de profesori care nu se încadrează perfect în niciuna dintre casetele de mai sus. Cel mai adesea, au făcut o practică extinsă în Asia sau s-au fixat pe profesori specifici care nu sunt puternic conectați la fluxurile de mai sus. S-ar putea chiar să fi venit prin fluxul de meditație Insight, dar doar să-și facă propriul lucru acum.

• Shinzen Young face retrageri excelente în Arizona, California și Ontario – excelent pentru cei înclinați intelectual/analitic care doresc o experiență de meditație profundă.
• Bhante Vimalaramsi. Are o mănăstire în Missouri, dar oferă și retrageri în California. El nu se aliniază cu nicio tradiție specifică și învață direct din cele mai vechi texte budiste.
• Santikaro a petrecut aproximativ 20 de ani studiind cu Ajahn Buddhadasa în Thailanda, iar acum conduce Parcul Kevala din sud-vestul Wisconsin. Ei nu fac retrageri curate, dar sunt bine pregătiți pentru practică independentă.
• o strategie pe care am folosit-o pentru a găsi retrageri este să găsesc un profesor care îmi place și apoi să verific site-ul lor web pentru a afla toate locurile în care conduc retrageri. Următorii doi profesori și-au făcut cea mai mare parte a pregătirii în Asia, deși au studiat mult și cu fluxul de meditație Insight: Steve Armstrong & Alexis Santos, doi dintre elevii seniori ai profesorului meu, Sayadaw U Tejaniya.

unde să mergi într-un refugiu de meditație în Asia de Sud-Est?

notă: Asia în general și Myanmar în mod specific nu este pentru cei slabi de inimă—este zgomotos, mâncarea nu este atât de mare, vremea este intensă, țânțarii pot fi destul de deranjant și este departe.

acestea fiind spuse, dacă poți să-l curajos, vei fi recompensat cu instruire de înaltă calitate, la un cost foarte scăzut (toate aceste centre sunt bazate pe donație). Există, de asemenea, ceva cu adevărat special în a fi nu doar într-un centru de retragere, ci într-o țară care susține foarte mult Meditația. De obicei, recomand să mergeți inițial timp de două săptămâni până la trei luni.

ca și în secțiunea anterioară, acestea sunt doar centrele de meditație Theravada / Vipassana / Insight

Myanmar

1) Centrul de meditație Shwe oo Min. Aici am făcut nucleul antrenamentului meu-nu l-aș putea recomanda suficient de mult. Deși, asigurați – vă că mergeți când Sayadaw U Tejaniya este acolo (de obicei decembrie – februarie și iulie-octombrie) și faceți-vă o favoare citind cel puțin una dintre cărțile sale în prealabil. Dacă stați mai mult de trei luni, puteți sta la unele dintre centrele sale afiliate pentru o practică mai solitară, cum ar fi Dhamma Vibhajja în josul blocului sau Shwe oo Min Kalaw.

2) Mănăstirea Pa Auk din Pyin Oo Lwin. Acesta este probabil cel mai bun loc din Myanmar pentru străini să se angajeze în practica samatha / jhana. Este o abordare riguroasă a jhana pe care nu toată lumea o poate accesa, dar dacă o veți încerca în Myanmar, acesta este locul. Notă: Nu recomand principala mănăstire Pa Auk din Mawlamyine-experiența mea a fost că a fost un mare festival social și nu un mediu propice pentru genul de practică sinceră și liniște necesară pentru samatha.

3) Metoda Mahasi în Myanmar. Mi-ar recomanda personal doar merge la Panditarama în Lumbini, Nepal, dar dacă într-adevăr insista ai putea verifica Panditarama Hse Mina Gon Forest Center, sau Chanmyay Yeiktha în Hmawbi. Notă: aș recomanda împotriva merge la Real Mahasi Yeiktha. Poate că a fost grozav când era în viață, dar calitatea instruirii este destul de scăzută și, ca străin, Ești foarte mult un gând ulterior.

4) locuri pentru practică independentă în Myanmar. Dacă sunteți ceva ca mine, în Myanmar practic doriți doar să practice cu U Tejaniya sau nimeni. Ce să faci când e plecat din oraș?

Centrul Mahasi din Kalaw vă va oferi un Kuti frumos, vremea este destul de frumoasă și, din moment ce nimeni nu vorbește engleza foarte bună, vă vor lăsa să faceți tot ce doriți—nu veți putea să-i contactați din timp, așa că arătați-vă. Cred că ar fi bine aici cu o viză turistică, dar pentru a fi sigur, aș aplica la Centrul Yangon Mahasi pentru scrisoarea de sponsorizare …

în caz contrar, ai putea lua un autobuz la Sagaing, și să găsească drumul spre Parakamma Est, în cazul în care starețul vorbește engleza foarte rupt și va lăsa probabil să stați în peșteră lor, sau cazare lor!

Thailanda

primele două opțiuni au retrageri reale de meditație în grup, unde este oferită o metodă specifică și sunt excelente pentru persoanele fără o practică stabilită (și, de asemenea, pentru cei care o fac!).

1) Wat Suan Mokkh. Pe data de 1 a fiecărei luni, ei conduc o retragere de meditație de 10 zile. Sunteți bineveniți să stați restul lunii și să faceți auto-practică. Acest centru a fost fondat în 1989 de Ajahn Buddhadasa, unul dintre cei mai importanți profesori ai secolului 20 (care este acum decedat). Nu am fost de fapt aici, deci nu sunt personal sigur de calitatea învățăturilor sau de modul în care este în zilele noastre, dar reputația sa este curată. Nu ezit să-i dau o recomandare înaltă.

2) Khao Tham. Acest centru oferă retrageri de 10 zile în limba engleză bazate pe donații în fiecare lună. Nu știu personal prea multe despre acest centru, dar un prieten drag dharma i-a dat fostului lor stareț o recomandare înaltă și tot ceea ce am citit pe site îmi sugerează că este real. Nu ezit să-i dau degetul mare în sus.

dacă aveți o practică consacrată și căutați un mediu monahal de top (ceea ce înseamnă, în general, instrucțiuni personale puțin sau deloc), iată trei alegeri excelente:

3) Wat Tam doi Tohn. Începând cu 2013, au oferit retrageri lunare de meditație de 5 zile și, de asemenea, au permis meditatorilor să rămână pentru practică independentă (nu sunt siguri care este situația în zilele noastre). Am găsit profesorul foarte inspirat și radiant, deși nu vorbește engleza. În timpul unei retrageri, există un traducător și veți primi interviuri de grup, dar dacă sunteți acolo în alte momente, probabil că sunteți pe cont propriu. Condițiile sunt mai mult decât suficiente și există câteva peșteri dulci în care să meditezi.

4) Wat Boonyawad. Aceasta este casa lui Ajahn Dtun, care este unul dintre cei mai respectați maeștri de meditație în viață. Am citit câteva dintre cărțile sale, l-am văzut trăind în California și recomand cu tărie învățăturile sale (presupunând că puteți suporta budismul foarte tradițional). Nu am fost niciodată în acest centru, dar din câte am înțeles, condițiile sunt bine stabilite pentru o meditație serioasă. Există o limită pentru cât timp puteți rămâne—nu sunt sigur dacă în zilele noastre este de 15 sau 30 de zile.

5) Wat Pah Nanachat. Aceasta este probabil cea mai faimoasă mănăstire Thailandeză &, care este ușor accesibilă occidentalilor. A fost inițial început de Ajahn Chah, unul dintre maeștrii de meditație preeminenți din ultimii 100 de ani și a fost creat special pentru occidentali. Va fi o mulțime de engleză vorbită și mulți alți monahi și laici occidentali vor fi prezenți. N-am fost niciodată aici, deși din ceea ce am înțeles, este un pic pe partea socială, dar, de asemenea, este înrădăcinată în practică foarte profundă, și dă un gust bun de viață monahală Thai. Chiar nu poți greși cu o vizită aici.

6) în cele din urmă, pentru câteva cursuri suplimentare în stilul Mahasi, încercați Centrul de meditație Doi Suthep Insight sau Wat Ram Poeng. Cred că ambele au cursuri „pentru începători” destul de intense, care au o durată de 21 & 26 de zile. Există, desigur, alte opțiuni și puteți face întotdeauna un curs de 10 zile Goenka, dar opțiunile de mai sus ar trebui să fie o mulțime.

Malaezia

1) Sasanarakkha Budist Sanctuar. Toți profesorii care conduc retrageri formale aici sunt de cea mai înaltă calitate — Ayasma Kumara, Patrick Kearney, Ajahn Sucitto și Ayasma Aggacitta sunt profesori foarte profund practicați și bine experimentați.

de asemenea, acesta este un loc foarte bun pentru auto-practică. Condițiile sunt destul de bune și nu vin prea mulți oameni. Vei avea multă liniște. Și, în sfârșit, dacă nu aveți o practică foarte stabilită (și chiar dacă o faceți), începând cu 2013, există o călugăriță rezidentă excelentă care vă va oferi un interviu personal de aproximativ 30 de minute în fiecare zi și predă în stilul Sayadaw U Tejaniya.

în afară de practicarea cu U Tejaniya, aceasta este de obicei recomandarea mea de top pentru persoanele care doresc să mediteze în Asia.

Nepal

1) Lumbini Panditarama. Acesta este unul dintre cele mai bune centre de meditație în stil Mahasi de pe glob pentru o practică mai lungă. Există doi profesori; ambele vorbesc engleza perfectă și merg mult mai adânc decât instrucțiunile rote (ceea ce este mult prea comun la centrele Mahasi din Asia). Veți avea propria cabană privată cu o baie, iar mâncarea este destul de solidă. Veți primi interviuri private cel puțin o dată la două zile, dacă nu în fiecare zi. Se vorbește mult în jurul centrelor de meditație asiatice, dar acesta este ținut revigorant într-o tăcere nobilă.

Sri Lanka

1) Nissarana Vanaya. Nu am fost aici, dar am primit recomandări înalte din surse de încredere. Profesorul, mâncarea, singurătatea și Condițiile generale par Toate ridicate. Acestea oferă atât retrageri de meditație, cât și practică auto-dirijată cu interviuri zilnice ale profesorilor. Puteți rămâne până la trei luni. Stilul de practică este metoda tradițională Mahasi.

2) Na Uyana Aranya. De asemenea, nu am fost aici, dar ar trebui să fie un centru foarte bun jhana/samadhi concentrat. Există o mulțime de liniște și singurătate, mâncare bună și instruire de calitate. O mănăstire forestieră adecvată. Poți să stai cât vrei.