Varför & var att gå på en Meditation Retreat i Oregon, USA & Asien

Introduktion Denna Guide

en av de vanligaste frågorna jag får kretsar kring meditation retreater. Mitt korta svar är att jag tycker att de är extremt kraftfulla, och jag rekommenderar dem starkt!

den här guiden kommer att ge praktiska råd om meditationsretreater, liksom vart man faktiskt ska gå.

i Portland-området kommer jag att lista retreater från alla buddhistiska linjer, men för resten av USA och Asien kommer jag uttryckligen att hålla fast vid min tradition: Theravada Buddhism / Vipassana / Insikt Meditation.

Varför Gå på en Meditation reträtt?

jag hade övat meditation & yoga på och av i flera år innan min första reträtt. Det hjälpte mig alltid att känna mig lite mer avslappnad, och på en djupare nivå ”visste jag också att det var bra för mig”, men jag kan inte säga att det hade någon betydande inverkan på hur jag bodde i världen.

och sedan kom min första meditation reträtt.

det var en tyst 10-dagars Vipassana-reträtt, hölls i tystnad med cirka 10 timmar om dagen med formell meditation och ingen läsning, skrivning eller skärmar.

oj!

det var ett så djupt dyk inåt, och jag lärde mig saker om mina tankemönster, känslor och identifikation som jag aldrig tidigare sett. Det var som en arkeologisk grävning i lager efter lager av vem jag var. Trots att jag aldrig har varit mycket av en crier, var jag så bruten öppen att på sista dagen strömmade glädjetårar ner i mitt ansikte i timmar.

det slutade inte där.

när jag återvände hem märkte jag att jag i mina dagliga interaktioner var pålitligt mindre reaktiv och mer kapabel att faktiskt leva min djupare sanning. Detta hände i mina kärn relationer, men också i interaktioner så enkelt som att vara mer tålamod med teknisk support människor, mer närvarande med kassörer, och mer förståelse för andra förare på vägen.

även om jag hade mediterat i några år, känner jag ärlighet inte att min meditationsövning började förrän den första reträtten.

och det här är inte bara jag. Jag har pratat med dussintals studenter, kamrater och lärare, som har uttryckt något mycket liknande – behållaren och intensiteten i en reträtt låter oss bara gå så mycket djupare än vi någonsin kunde i det dagliga livet.

att samla allt detta, om du menar allvar med självförståelse, självtillväxt och att leva mer avsiktligt & kärleksfullt, att gå på reträtt och fördjupa din meditationsövning är lätt en av de mest kraftfulla sakerna du kan göra.

rekommenderas starkt!

sex saker att tänka på när man beslutar om en Meditation reträtt

1) Kostnad. Vissa retreater är mycket dyra, som $1,500 i en vecka, medan andra är billiga eller helt donationsbaserade.

enligt min erfarenhet är den primära skillnaden mellan dem att de höga kostnaderna oftast har mer bekväma förhållanden. Naturen kan vara mer lugn, maten mer genomarbetade och sängar mer mysig—de tenderar att bry sig om ”kundservice.”

det finns några andra skillnader, men i slutändan är 90% av vad du får på en meditationsretreat helt oberoende av plats, läror, förhållanden och så vidare—det handlar om att dyka inåt, så oroa dig inte för mycket om att ha råd eller inte ha råd med rätt plats. Istället, ta reda på vilka lärare eller läror du dras till, och se sedan vad som passar din budget.

2) plats. Är du villig att flyga runt i världen? Eller vad sägs om över hela landet? För vissa människor är det helt värt att hitta rätt passform. För andra är det oftast bara möjligheten att dyka inåt. Båda är lika giltiga. Chansen är att det finns något centrum nära dig som inte kräver en flygresa. Om det inte finns på listan nedan, google din plats och” insight meditation ” tillsammans och se vart kaninhålet leder dig.

3) Varaktighet. Jag rekommenderar i allmänhet att ta minst 7 hela dagar för att gå på reträtt. Om du har varit på några 7-14 dagars retreater kan det vara mycket kraftfullt att hoppa till en 1-3 månaders reträtt. Naturligtvis kommer du fortfarande att dra nytta även om du bara kan göra en helg, men ju mer tid du har desto djupare kan du gå. Ju längre din reträtt, desto mer är det vettigt att åka till Asien (på grund av kostnaden och hur de flesta centra där är inrättade för längre sikt).

4) tystnad. Hålls reträtten i ”ädel tystnad” eller är det mer av en social sak? Båda har sina fördelar, men om du är intresserad av att dyka djupare och hitta inre frihet, hittar du tystnad för att vara en enorm fördel.

5) Lärare. Ju mer intensiv reträtten desto viktigare är det att ha en bra lärare. Jag letar i allmänhet efter någon som är kopplad till en tradition, och är inte en självutnämnd guru utan lärare eller släktlinje för korsreferens. Även om det inte alltid är möjligt är det bra om de är lokala eller det finns något sätt att hålla kontakten med dem när reträtten är över.

på reträtten själv är det trevligt när du faktiskt kan få individuell uppmärksamhet från läraren, även om det bara är en gruppintervju varje par dagar. Tills du har en riktigt etablerad praxis, skulle jag hålla mig borta från retreater där det inte finns någon faktisk kontakt med lärarliknande med ”kända” lärare som passar 500 personer i ett stort rum.

innan du går på reträtt kan det verkligen hjälpa dig att bekanta dig med den lärarens tillvägagångssätt. Kanske läsa en av deras böcker (om de har en). Se om du kan hitta ett föredrag av dem eller några artiklar på nätet. Ta reda på om deras budskap talar till dig. Detta är i allmänhet mindre viktigt om de är starkt kopplade till en viss tradition, och viktigare om de är oberoende.

6) läror. Det finns många olika meditativa traditioner som erbjuder retreater. Tidigt utforskade jag retreater i Yoga, Zen och Vipassana. Det kan vara en bra del av resan att prova olika saker, men så småningom är det verkligen bra att hitta en och gå djupare in i det. I likhet med vad jag sa i ”Lärare”, leta bara efter något om en viss tradition som resonerar med dig och följ din intuition!

om att gå på en buddhistisk Meditation reträtt inom 90 Miles av Portland, Oregon

i en annan artikel, Jag har listat varje buddhistisk meditation grupp i Portland-området. Alla platser på den här listan diskuteras också i den länken.

1. Retreat Centers som leder 10 + retreater per år inom 90 miles från Portland

• Cloud Mountain – lätt min bästa rekommendation i området. De erbjuder Vipassana retreater från 2 – 30 dagar med några av de äldsta Vipassana lärare i landet. Retreaterna kostar lite $$, men de erbjuder många stipendier, och enligt min mening har de också högsta kvalitetsinstruktioner i området.
• Northwest Vipassana Center – erbjuder donationsbaserade 10-dagars Vipassana-retreater i stil med S. N. Goenka. Stilen är lite stel, men du får en autentisk meditationsupplevelse som är överkomlig för alla. Dessa retreater är ett bra alternativ.
• The Great Vow Zen Monastery – erbjuder månatliga Zen retreater, plus möjligheter till långsiktig bostadspraxis. Om du är i Zen, detta är lätt min bästa rekommendation i området!

2. Samhällen som leder 1 till 9 retreater per år inom 90 miles från Portland

• Vipassana: Portland Insight Meditation Center och Nature ’ s Heart Retreats (erbjuder Vildmarksretreater)
• Zen: Mount Adams Zen Buddhist Temple, Dharma Rain Zen Center & ingen rang Zendo
• Vajrayana: Dorje Ling (ansluten till ett retreatcenter nära Ashland som gör fler retreater) & Kagyu Changchub Chuling
• icke-buddhistiska platser som ibland leder buddhistiska retreater: Breitenbush Hot Springs & Still Meadow Retreat Center

om att gå på en meditation reträtt i USA

här kommer jag bara att tala om Vipassana / Theravada / Insight Meditation tradition. Som en historisk bakgrund är denna tradition utbredd genom Sydostasien och började komma in i USA på 1970-talet. det är svårt att dela upp det exakt, men det finns i princip fyra stora strömmar som har fört denna tradition till USA.

Insight Meditation

1975 bildades Insight Meditation Society i Barre, Massachusetts. Det har sedan öppnat en systerfilial som heter Spirit Rock nära San Francisco, Kalifornien. Dessa två centra grundades av människor som loggade många års intensiv träning vid kloster i Asien.

dessa två reträttcentra Driver retreater under hela året, erbjuder en årlig lång reträtt (1-3 månader) och har i allmänhet några av de högsta kvalitetsinstruktionerna tillgängliga. De tenderar också att vara ganska mysiga och kostar mycket pengar (även om jag får höra är generösa med stipendier). Om du har råd med det är det två utmärkta ställen att göra en reträtt.

även i denna ström är följande utmärkta reträttcentra:

• Insight Meditation Center, nära San Francisco, Kalifornien, som erbjuder ett fullständigt retreatschema under hela året. Det är också donationsbaserat!
• Skogen Tillflykt. En utlöpare av Insight Meditation Society i Massachusetts, detta centrum är förmodligen den bästa platsen i USA för erfarna meditatörer att gå på meditation retreater på en månad eller längre.
• Vallecitos Mountain Retreat Center & berget Hermitage nära Taos, New Mexico.
• Twin Cities Vipassana Collective & även Common Ground Meditation Center nära Minneapolis, Minnesota (den senare är donationsbaserad!).
• Dharma Zephyr i Nevada.
• Vipassana Metta i Maui, Hawaii. De är för närvarande inte Ledande retreater, men är tillgängliga för erfarna utövare att engagera sig i självständig praxis. En lärare är vanligtvis närvarande.
• Cloud Mountain Retreat Center. Jag täckte den här i avsnittet om Oregon – det är min favoritplats i nordväst.

traditionella kloster

Theravada buddhistiska traditionen hålls levande starkast i Myanmar, Sri Lanka och Thailand (även i Laos och Kambodja). Alla följande kloster är från släkter baserade i dessa länder, och har en fullständig samling av fullt ordinerade munkar. I allmänhet går du inte så mycket på en kurerad reträtt, utan får istället delta i klostrets dagliga rytm, som vanligtvis är fylld med rymd och gott om tid för meditation.

• Metta Forest Monastery – San Diego, som drivs av Thanissaro Bhikkhu, en av de främsta lärd-utövare munkar runt idag. Thailändsk Skogstradition.
• Abhayagiri skog kloster – norra Kalifornien, en Ajahn Chah härstamning kloster. Thailändsk Skogstradition.
• Temple Forest Monastery – New Hampshire, en Ajahn Chah härstamning kloster. Thailändsk Skogstradition.
• Forest Dhamma Monastery – Virginia, en Maha Boowa härstamning kloster. Thailändsk Skogstradition.
• Bhavana Society – Virginia, drivs av Bhante Gunaratana, författaren till Mindfulness på vanlig engelska. Sri Lankas tradition.
• Thathagata Meditation Center i San Jose, Kalifornien. Detta är ett burmesiskt kloster i Mahasi-stil. Det betyder att du alltid är i reträttläge och övar en mycket intensiv meditationsstil från 5am till 10pm, full-on.
• Chanmyay Satipatthana Vihara i Illinois. Ett annat burmesiskt kloster i Mahasi-stil med ett intensivt schema.

S. N. Goenka 10 dagars donationsbaserade Vipassana-meditationskurser

S. N. Goenka var en rik Burmesisk man som ägnade sitt liv åt att undervisa Vipassana-meditation långt och brett. Han är sannolikt den enskilda individen som är mest ansvarig för spridningen av Vipassana / Mindfulness över hela världen. Retreaterna är desamma varje gång, överallt. Alla samtal och instruktioner ges via inspelning från Mr. Goenka.

på dessa retreater vet du exakt vad du ska göra. Behållaren är också kraftfull och inställd för en autentisk meditationsupplevelse. I den meningen är de väl inställda för nybörjare. Å andra sidan får du i allmänhet inte mycket hjälp från ”assistentlärarna” (”läraren” är S. N. Goenka som bara är på inspelning), och tillvägagångssättet är något styvt och dogmatiskt. Sammantaget är det inte perfekt, men det är en kraftfull upplevelse. Jag har gjort många av dessa, och rekommenderar dem verkligen.

det finns för närvarande 199 Goenka retreat centers över hela världen, inklusive 12 i USA: fyra i Kalifornien, samt en i Washington, Illinois, Wisconsin, Idaho, Texas, Georgia, Delaware och Massachusetts.

oberoende Lärare

det finns ett antal lärare som inte passar in i någon av ovanstående rutor. Oftast har de gjort omfattande övning i Asien, eller har låsts på specifika lärare som inte är starkt kopplade till ovanstående strömmar. De kan till och med ha kommit igenom Insight-Meditationsströmmen, men gör bara sina egna saker nu.

• Shinzen Young gör utmärkta retreater i Arizona, Kalifornien och Ontario – perfekt för de intellektuellt/analytiskt benägna som vill ha en djup meditationsupplevelse.
• Bhante Vimalaramsi. Han har ett kloster i Missouri, men erbjuder också retreater i Kalifornien. Han anpassar sig inte till någon specifik tradition och undervisar direkt från de äldsta buddhistiska texterna.
• Santikaro tillbringade ungefär 20 år på att studera med Ajahn Buddhadasa i Thailand och driver NU Kevala Park i sydvästra Wisconsin. De gör inte kurerade retreater, men är väl inställda för självständig övning.
• en strategi som jag har använt för att hitta retreater är att hitta en lärare Jag gillar, och kolla sedan in deras hemsida för att ta reda på alla platser de leder retreater. Följande två lärare har gjort huvuddelen av sin utbildning i Asien, men har också studerat mycket med Insight Meditation stream: Steve Armstrong & Alexis Santos, två av mina lärares seniorstudenter, Sayadaw U Tejaniya.

om att gå på en Meditation reträtt i Sydostasien?

notera: Asien i allmänhet och Myanmar är specifikt inte för svag hjärta-det är bullrigt, maten är inte så bra, vädret är intensivt, myggor kan vara ganska stör och det är långt borta.

med det sagt, om du kan trotsa det, kommer du att belönas med högkvalitativ instruktion till en mycket låg kostnad (alla dessa centra är donationsbaserade). Det finns också något riktigt speciellt med att vara inte bara i ett retreatcenter, men i ett land som är mycket stödjande för meditation. Jag brukar rekommendera initialt att gå i två veckor till tre månader.

som i föregående avsnitt är dessa bara Theravada / Vipassana / Insight meditationscenter

Myanmar

1) Shwe Oo Min meditationscenter. Det är här jag har gjort kärnan i min träning—jag kunde inte rekommendera det tillräckligt mycket. Men se till att gå när Sayadaw U Tejaniya är där (vanligtvis Dec – Feb och juli – okt), och gör dig själv en tjänst genom att läsa minst en av hans böcker i förväg. Om du stannar längre än tre månader, Du kan bo på några av hans anslutna centra för mer ensam praxis, som Dhamma Vibhajja ner blocket, eller Shwe Oo Min Kalaw.

2) Pa Auk kloster i Pyin Oo Lwin. Detta är sannolikt det bästa stället i Myanmar för utlänningar att delta i samatha / jhana-praxis. Det är ett strikt tillvägagångssätt för jhana som inte alla kan komma åt, men om du ska prova det i Myanmar är det här platsen. Observera: Jag är inte rekommendera Huvud pa Auk kloster i Mawlamyine – min erfarenhet var att det var en stor social fest, och inte en miljö som bidrar till den typ av uppriktig praxis och lugn som behövs för samatha.

3) Mahasi-metoden i Myanmar. Jag skulle personligen rekommendera att bara gå till Panditarama i Lumbini, Nepal, men om du verkligen insisterar kan du kolla in Panditarama Hse Mine Gon Forest Center eller Chanmyay Yeiktha i Hmawbi. OBS: Jag skulle rekommendera att gå till den faktiska Mahasi Yeiktha. Det kan ha varit bra när han levde, men kvaliteten på undervisningen är ganska låg, och som utlänning, du är mycket en eftertanke.

4) platser för oberoende praxis i Myanmar. Om du är något som jag, i Myanmar vill du i princip bara träna med U Tejaniya eller ingen. Vad ska man göra när han är bortrest?

Mahasi center i Kalaw ger dig en trevlig Kuti, vädret är ganska trevligt, och eftersom ingen talar mycket bra engelska, kommer de att låta dig göra vad du vill—du kommer inte att kunna kontakta dem i förväg, så bara dyka upp. Jag tror att du skulle vara okej här med ett turistvisum, men för att vara säker skulle jag ansöka om Yangon Mahasi Center för ditt sponsringsbrev…

annars kan du ta en buss till Sagaing och hitta vägen till Parakamma East, där abboten talar mycket trasig engelska och kommer sannolikt att låta dig stanna i sin grotta eller deras boende!

Thailand

de två första alternativen har faktiska gruppmeditationsretreater, där en specifik metod erbjuds, och är utmärkt för personer utan etablerad praxis (och även de som gör det!).

1) Wat Suan Mokkh. Den 1: A varje månad, de leder en 10 dagars meditation reträtt. Du är välkommen att stanna resten av månaden och göra självutövning. Detta centrum grundades 1989 av Ajahn Buddhadasa, en av de främsta lärarna i 20-talet (som nu är avliden). Jag har faktiskt inte varit här, så inte personligen säker på kvaliteten på lärorna, eller hur det är nuförtiden, men dess rykte är orört. Jag tvekar inte att ge det en hög rekommendation.

2) Khao Tham. Detta centrum erbjuder donationsbaserade engelska språket 10 dagars retreater varje månad. Jag vet inte personligen för mycket om detta centrum, men en kära dharma-vän gav sin tidigare abbot en hög rekommendation, och allt jag läste på webbplatsen antyder för mig att det är på riktigt. Jag tvekar inte att ge det tummen upp.

om du har en etablerad praxis och letar efter en förstklassig klostermiljö (vilket i allmänhet betyder liten till ingen personlig instruktion), här är tre utmärkta val:

3) Wat Tam Doi Tohn. Från och med 2013 erbjöd de månatliga 5-dagars meditationsretreater och tillät också meditatörer att stanna kvar för självständig övning (inte säker på vad situationen är idag). Jag tyckte att läraren var väldigt inspirerande och strålande, även om han inte talar engelska. Under en reträtt, det finns en översättare och du kommer att få gruppintervjuer, men om du är där vid andra tillfällen, du är sannolikt på egen hand. Förhållandena är mer än tillräckliga, och det finns ett par söta grottor att meditera i.

4) Wat Boonyawad. Detta är hem för Ajahn Dtun, som är en av de mest respekterade meditationsmästarna som lever. Jag har läst flera av hans böcker, sett honom bo i Kalifornien och rekommenderar starkt hans läror (förutsatt att du kan Mage mycket traditionell buddhism). Jag har aldrig varit i detta centrum, men från vad jag förstår är förutsättningarna väl inställda för allvarlig meditation. Det finns en gräns för hur länge du kan stanna—inte säker på om det idag är 15 eller 30 dagar.

5) Wat Pah Nanachat. Detta är förmodligen det mest kända & väl respekterade Thailändska klostret som är lättillgängligt för västerlänningar. Det startades ursprungligen av Ajahn Chah, en av de främsta meditationsmästarna under de senaste 100 åren, och skapades speciellt för västerlänningar. Det kommer att finnas gott om engelska, och många andra västerländska kloster och lekmän kommer att vara närvarande. Jag har aldrig varit här, men från vad jag förstår, det är lite på den sociala sidan, men också har sina rötter i mycket djup praxis, och ger en god smak av thailändska klosterlivet. Du kan verkligen inte gå fel med ett besök här.

6) Slutligen, för några ytterligare kurser i Mahasi-stilen, prova Doi Suthep Insight Meditation Center eller Wat Ram Poeng. Jag tror att båda har ganska intensiva” nybörjarkurser ” som är 21 & 26 dagar långa. Det finns naturligtvis andra alternativ, och du kan alltid göra en 10 dagars Goenka kurs, men ovanstående alternativ bör vara gott.

Malaysia

1) Sasanarakkha Buddhistiska Helgedom. Alla lärare som leder formella retreater här är av högsta kvalitet-Ayasma Kumara, Patrick Kearney, Ajahn Sucitto och Ayasma Aggacitta är alla mycket djupt praktiserade och väl erfarna lärare.

detta är också en riktigt bra plats för självutövning. Villkoren är ganska bra, och inte för många människor kommer. Du kommer att ha mycket tyst. Och slutligen, om du inte har en väldigt etablerad praxis (och även om du gör det), från och med 2013 finns det en utmärkt bosatt nunna som ger dig en ungefär 30 minuters personlig intervju varje dag och lär dig i stil med Sayadaw U Tejaniya.

förutom att öva med U Tejaniya är detta vanligtvis min bästa rekommendation till människor som vill meditera i Asien.

Nepal

1) Lumbini Panditarama. Detta är ett av de bästa Meditationscentren i Mahasi-stil på jorden för längre träning. Det finns två lärare; båda talar perfekt engelska och går mycket djupare än rote-instruktioner (vilket är alltför vanligt vid Mahasi-centra i Asien). Du kommer att ha din egen privata stuga med badrum, och maten är ganska solid. Du får privata intervjuer minst varannan dag, om inte varje dag. Det finns mycket att prata runt asiatiska meditationscentra, men den här hålls uppfriskande i ädel tystnad.

Sri Lanka

1) Nissarana Vanaya. Jag har inte varit här men har fått höga rekommendationer från betrodda källor. Läraren, mat, ensamhet och allmänna förhållanden verkar alla höga. De erbjuder både meditationsretreater och självstyrd övning med dagliga lärarintervjuer. Du kan stanna upp till tre månader. Stilen i praktiken är traditionell Mahasi metod.

2) Na Uyana Aranya. Jag har inte heller varit här, men det ska vara ett mycket bra jhana/samadhi-fokuserat centrum. Det finns massor av lugn och ensamhet, god mat och kvalitetsinstruktion. Ett riktigt skogskloster. Du kan stanna så länge du vill.