care doză de ulei de pește vă va oferi cele mai bune rezultate?
aș vrea să vă pot da un răspuns „one size fits all” la această întrebare. Dar doza optimă depinde de câțiva factori.
această pagină vă va ajuta să descoperiți aportul zilnic optim de ulei de pește.
fie că veți obține o parte sau tot uleiul de pește din pește real sau un supliment de ulei de pește, voi oferi linii directoare pentru a afla cantitatea potrivită(e) din fiecare/fie.
doza de ulei de pește
recomandarea mea pentru persoanele sănătoase este o doză de ulei de pește în intervalul de 2000-3000mg combinate EPA/DHA pe zi.
cu toate acestea, ar trebui să discutați parametrii de dozare cu un profesionist medical calificat dacă aveți anumite probleme medicale sau de sănătate care pot crește probabilitatea efectelor secundare ale uleiului de pește.
dacă problema dvs. de sănătate este relativ minoră și nu puteți sau nu veți consulta un medic, atunci ar trebui să începeți cel puțin cu o doză scăzută de ulei de pește (de exemplu, 500-1000mg de EPA/DHA pe zi).
pește vs. Suplimentul
realizează că urmărirea aportului EPA/DHA ar trebui să includă atât surse suplimentare, cât și surse alimentare.
deci, dacă mâncați pește în orice zi, ar trebui să ia în considerare faptul că prin reducerea numărului de capsule de ulei de pește ar lua altfel.
teoretic, cel mai bun mod de a obține uleiuri de pește este consumul de pește, deoarece este un aliment întreg care oferă un profil nutritiv mai complet.
cu toate acestea, acest tip de dietă nu este practic, economic sau chiar dorit pentru majoritatea oamenilor.
în plus, consumul de pește atât de mult ar fi potențial periculos din cauza riscurilor pentru sănătate pe care le prezintă acumularea de mercur și alți contaminanți care se găsesc în mod obișnuit în pești. În timp ce, puteți cumpăra suplimente de ulei de pește care au fost purificate.
în realitate, cea mai sigură și mai eficientă abordare este să mănânci pește de câteva ori pe săptămână, în timp ce obții restul nevoilor tale EPA/DHA din capsule de ulei de pește.
calculul dozei de ulei de pește
Deci, cum afli cât de mult EPA și DHA este în peștele pe care îl mănânci? Și cât de mult din fiecare este un supliment de ulei de pește? Întrebări bune. Citiți mai jos pentru răspunsuri.
- Pește Real. Consultați această resursă pentru o listă cu toate tipurile majore de pește și conținutul lor EPA/DHA.
- Supps Ulei De Pește. Cantitățile de EPA și DHA în suplimentele de ulei de pește variază de la produs la produs. Este cel mai frecvent pentru a găsi produse de ulei de pește cu 300-600mg de combinat EPA/DHA pe capsulă. Aceste informații se află pe eticheta nutrițională a produsului.
un exemplu
să facem un exemplu, folosindu-mă ca subiect. Vom presupune gama mea țintă este 2000-3000mg EPA / DHA pe zi, și că suplimentul meu de ulei de pește are 600mg de EPA/DHA pe capsulă. Iată cum m-aș ocupa de trei scenarii diferite:
- fără pește. În această zi ipotetică, nu mănânc pește. Asta înseamnă că voi primi tot EPA/DHA din suplimentul meu de ulei de pește. În această situație, aș lua 4 sau 5 capsule pentru un total de 2400-3000mg EPA / DHA.
- Niște Pești. În această zi ipotetică, am chef doar de un pic de pește. Probabil ceva modest, ca o tigaie seared 3-uncie file de carne de rechin cu ceapa caramelizate și o parte a risotto acoperit cu câteva dollops de CR fraiche. Uită-te la resursa am menționat ealier și a vedea că 3 uncii de rechin are 0.7 grame (rotunjite), sau 700mg, de EPA/DHA. Acest lucru se încadrează scurt din gama mea țintă. Deci, mi-ar trebui să ia 3 capsule pentru un plus 1800MG EPA/DHA și total de 2500mg.
- o mulțime de pește. În această zi ipotetică, voi merge tot afară pe un masiv „totul” pizza, inclusiv 6 uncii de hamsii prime! Folosind resursa de mai sus legate, vom vedea că achovies da-mi aproape 2.5 grame (1.232 g per 3-oz servire x 2 portii = 2.464 g), sau 2500mg de EPA/DHA. Acest lucru este chiar în gama mea țintă, astfel încât nu este nevoie de a lua orice capsule de ulei de pește.