pentru timp:
75 frânturi de putere(75#/55#)
rezultate
vezi această fotografie
vezi această fotografie
Lucy și Don aborda „Randy”:
acest” erou ” WOD este un tribut adus în memoria lui Randal Simmons, LAPD SWAT (decedat februarie. 7, 2008).
Randy = Barbell sprint. Nu am mai făcut asta de peste un an și jumătate. Din ultima dată când am programat acest lucru: „acest benchmark WOD este un sprint cu barbell. Ea devine rapid greu 30 repetari în și cum vă păstrați în mișcare înăsprește spate, oboseala umeri și lire sterline inima. În timp ce greutatea este relativ ușoară, se simte ca și cum ai face burpees cu bara. În mai puțin de 10 minute veți obține un antrenament foarte eficient, care este toate părțile cardio, puterea și puterea. Ca orice antrenament erou, știind ce este pentru întotdeauna ajută să-l păstrați în perspectivă în timp ce împinge prin ea.”
” Randy”, de LAPD Swat și CFHQ personal
urmăriți acest videoclip în special de la 4:41 în cazul în care Josh Everett zdrobește acest WOD.
Note:
au mai rămas 5 locuri pentru CF Kids! Am încercat să stabilească semnul pe Mindbody online pentru CF copii sesiune pentru 10/8 – 11/5. Pentru cei care au plătit și prin e-mail sunt bune (Lucy, Amy N., și Michelle S.). Astăzi a fost jefuit. Acesta este un termen tehnic care înseamnă”f’ D up”. Ar trebui să fie bine să cumpărați acum dacă aveți un cont online Mindbody activ. Dacă nu, atunci cunoștințele mele de a folosi Mindbody este conectat în sus. Încă dau vina pe software.
Oh, și nimeni nu a primit un mușchi-up astăzi! Ce s-a întâmplat?!
după clasa a post WOD 2 minute provocare de eliberare mână Push-up-uri în acțiune:
