avem nevoie de somn pentru a supraviețui. O noapte bună de somn este foarte importantă pentru sănătatea noastră generală și capacitatea de a funcționa eficient pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, atunci când viața noastră devine ocupată, somnul devine mai puțin o prioritate pentru mulți dintre noi. William C. Dement, MD, PhD, decanul cercetării tulburărilor de somn și profesor de medicină la Universitatea Stanford, afirmă: „Americanii au primit mesajul că o alimentație bună și o mulțime de exerciții fizice sunt importante pentru sănătate, dar nu am acordat suficientă atenție celui de-al treilea pilon al sănătății, care este somnul adecvat.”
De Ce Este Somnul Atât De Important?
avem nevoie de somn bun pentru a prospera. Somnul este important deoarece ne afectează bunăstarea mentală, fizică și emoțională. Beneficiile unui somn bun pot afecta fiecare moment al zilei noastre și fiecare parte a vieții noastre. Obținerea unui somn bun este esențială atât pentru activitățile noastre, cât și pentru sănătatea noastră. De asemenea, după cum știu culturistii și pasionații de fitness, în timpul somnului este unul dintre momentele în care corpul tău produce cel mai mult hormon de creștere, prin urmare, cu cât dormi mai mult, cu atât mușchii tăi se vor vindeca și se vor recupera din exerciții fizice.
efectele pierderii somnului
pierderea somnului poate fi asociată cu probleme semnificative de sănătate, cum ar fi:
- depresie: mai multe studii au arătat că pierderea somnului nu este doar un rezultat al problemelor de sănătate mintală; poate fi un risc semnificativ pentru dezvoltarea depresiei.
- dureri de cap: Durerile de cap pot interfera cu somnul, dar pierderea somnului poate provoca și dureri de cap.
- afectarea funcționării inimii: persoanele cu programe de somn perturbate, cum ar fi lucrătorii în schimburi, pot fi mai predispuse la probleme cardiovasculare.
pierderea somnului ne poate afecta funcționarea în multe feluri. Ne poate afecta la:
- munca: Persoanele cu pierderi de somn au raportat o concentrare slabă, o productivitate mai scăzută și o calitate mai slabă a muncii. S-a estimat că pierderea productivității la locul de muncă din cauza somnolenței la locul de muncă poate costa economia până la 100 de miliarde de dolari anual.
- Scoala: Pierderea somnului poate interfera cu memoria, raționamentul logic și concentrarea.
- acasă: făcându-ne obosiți, iritabili sau uitați, pierderea somnului poate duce la stres și relații tensionate.
video legate de somn SIDA uita-te la Video – 00:55
cum să îmbunătățiți calitatea somnului
puteți îmbunătăți calitatea somnului urmând aceste recomandări:
- stabiliți rutine relaxante înainte de somn. Este important să se includă timp pentru a „vânt în jos” din activitățile de zi cu zi.
- minimizați lumina, zgomotul și temperaturile extreme din dormitor.
- evitați mesele mari chiar înainte de culcare. Gustările mici nu reprezintă o problemă, dar mesele mari mențin sistemul digestiv activ și pot perturba somnul.
- evitați exercițiile fizice intense în decurs de două până la trei ore de la culcare. Exercițiile fizice intense pot ridica temperatura corpului și pot provoca dificultăți de adormire la culcare.
- evitați cofeina sau alte stimulente în termen de patru ore de la culcare.
De Unde Știi Dacă Ai Nevoie De Mai Mult Somn?
știi că ai nevoie de mai mult somn dacă:
- au probleme de concentrare și de amintire.
- uneori îți pierzi simțul umorului.
- lucrați într-un mediu stresant.
- sunt tentați să moțăie în întâlniri plictisitoare.
- apăsați butonul de amânare în mod repetat dimineața.
- au imunitate redusă la boli și infecții virale.
- Simțiți-vă răcit.
- se luptă să se ridice din pat dimineața.
- au schimbări de dispoziție, se simt deprimați sau iritabili.
- experimentați creșterea în greutate.
- adormiți uitându-vă la televizor.
- dormi târziu în weekend.
- gândiți-vă că un pui de somn sâmbătă după-amiază este o necesitate, nu doar un lux.
Cât De Mult Este Nevoie De Somn?
cantitatea de somn de care are nevoie fiecare persoană depinde de mulți factori, inclusiv de vârstă. În general, sugarii au nevoie de aproximativ 16 ore pe zi, în timp ce adolescenții au nevoie de aproximativ 9 ore în medie. Pentru majoritatea adulților, 7 până la 8 ore pe noapte pare a fi cea mai bună cantitate de somn, deși unii oameni pot avea nevoie de doar 5 ore sau până la 10 ore de somn în fiecare zi.
cu toate acestea, a dormi prea puțin creează o „datorie de somn”, care seamănă mult cu a fi depășit la o bancă. În cele din urmă, corpul tău va cere ca datoria să fie rambursată. Se pare că nu ne adaptăm la a dormi mai puțin decât avem nevoie; în timp ce ne putem obișnui cu un program care privează somnul, judecata, timpul de reacție și alte funcții sunt încă afectate.
concluzie
cu siguranță putem vedea cât de important este somnul! Doar pentru a rezuma, vedem că somnul poate preveni problemele de sănătate și problemele de lucru, cum ar fi concentrarea și capacitatea de gândire, doar pentru a numi câteva. Așadar, nu uitați să nu subestimați niciodată cât de importantă este o odihnă bună!