5 skäl till varför du känner dig trött efter att ha varit i solen

Vad orsakar trötthet efter att ha varit i solen

medan vi tenderar att känna oss lyckligare och mer energiska när solen skiner, som ordspråket säger, är det möjligt att ha för mycket av det goda, och det är mycket sant när det gäller solen och dina energinivåer.

solsken kan öka dina D-vitaminnivåer, liksom dina serotoninnivåer-kroppens lyckliga hormon, men för mycket sol kan faktiskt göra att du känner dig sömnig, slö, trög och tömd på energi.

det finns ett antal skäl till varför solen kan göra dig trött. Dessa inkluderar:

• dehydrering
• Diet
• brist på träning
• solbränna
• kroppstemperatur

så, varför exakt gör dessa dig trött efter att ha tillbringat en dag i solen? Nedan tittar jag närmare på var och en och ger mina råd om vad du kan göra för att undvika att känna dig så trött efter att ha varit i solen.

uttorkning

när vädret är väldigt varmt förlorar kroppen extra vätskor genom svett. Om vi då misslyckas med att ersätta dessa förlorade vätskor, riskerar vi oss själva för uttorkning.

några viktiga symtom på uttorkning att se upp för är: torr mun, huvudvärk, mörk urin, törstig, känner sig lätt och behöver inte gå på toaletten mycket ofta. Ett annat viktigt symptom på uttorkning som människor är mindre medvetna om är dock låga energinivåer.

en studie som drivs av Natural Hydration Council fann att 1 av 10 fall av trötthet och trötthet kan hänföras till uttorkning.1

dehydrering kan orsaka blodtryck att sjunka och som ett resultat minskar blodflödet till hjärnan. Detta kan då leda till trötthet och trötthet. Utöver detta kan uttorkning störa sömnen eftersom det gör näsan och halsen torrare och mer benägna att irritera och snarka.

uttorkning kan också påverka sömnhormonet melatonin och som ett resultat kan dygnsrytmen kastas i balans och det blir då svårare att somna.

barn, äldre och personer med underliggande hälsotillstånd som diabetes är särskilt utsatta för uttorkning, men under varmt väder bör alla vara medvetna om problemet.

Hur håller du dig hydratiserad i värmen?

en rapport publicerad av Zenith International visar att 60% av Storbritannien dricker bara ett glas vatten om dagen.2 Detta trots att vi behöver ca 1,5 – 2,5 liter dagligen (ca 6-8 glas) – och ännu mer när vädret är varmt eller du tränar!
så, för att hjälpa dig att upprätthålla en healther vattenintag, här är mina bästa tips:

• Håll en full flaska vatten inom räckhåll – detta kommer att uppmuntra dig att fortsätta dricka dina vätskor. Det finns massor av flaskor på marknaden nu som håller ditt vatten svalt i över 12 timmar. Detta är perfekt när vädret är varmt
• Ställ in en påminnelse på din telefon – en påminnelse varje timme eller så kommer att se till att du fortsätter att dricka även om du är upptagen
• lysa upp ditt vatten – lägga skivor citron, gurka, mynta, lime, basilika eller till och med ananas till ditt vatten kan göra det mer lockande att dricka
• Ät mycket frukt och grönsaker – dessa innehåller också vatten så är ett bra sätt att fylla på ditt intag. Vattenmelon, druvor, sallad och gurka är bra alternativ
• te och kaffe räknas inte! – det här är diuretika som kan få oss att använda toaletten oftare. Detta kan också bidra till uttorkning, särskilt om vädret är varmt
• Rehydreringstabletter – dessa kan erhållas från en apotekare men bör vara en sista utväg – försök att hålla ett regelbundet vätskeintag för att undvika att behöva en i första hand.3

vi förlorar vitaminer, mineraler och elektrolyter genom svett och så, under de varmare månaderna, du kan också finna det bra att prova vår balans Mineraldryck. Detta innehåller en kombination av magnesium, kalcium, kalium, vitamin D och zink så det bör bidra till att ersätta alla förlorade näringsämnen.

balans har också den extra fördelen att det hjälper till att minska trötthet och trötthet – perfekt för alla som känner sig lite sömniga efter att ha varit i solen hela dagen!

mitt bästa tips:

packad full av trötthetsbekämpande elektrolyter och vitaminer, inklusive kalcium, vitamin D och magnesium, är denna jordgubbsmakad dryck idealisk för att hjälpa till att öka din energi.

du kan dricka det när du känner dig mest trött, till exempel efter en lång tröttsam dag i solen.

”jag är nu en vanlig köpare av denna produkt, det har verkligen hjälpt mig med trötthet.”

Läs vad andra säger om Balance Mineral Drink.

Diet

nu kan kost bidra till låga energinivåer när som helst på året, men under sommaren är det ännu mer troligt att det kan vara att skylla på din trötthet.

det beror på att det för närvarande ofta finns en rad söta godisar som erbjuds, från Whippy 99 till mousserande juice och salta aptitretare. Dessa saknar inte överraskande viktiga näringsämnen som kan hjälpa till att hålla våra energinivåer uppe. Magnesium behövs till exempel för att bilda och lagra energi, vilket innebär att en brist i mineralet kan leda till trötthet.

sockerhaltiga livsmedel kan orsaka ytterligare problem eftersom de kan få våra energinivåer att spika snabbt och sedan sjunka. Så även om de kan hjälpa dina energinivåer i början är det inte hållbart.

hur kan jag äta hälsosamt på sommaren?

på sommaren finns det gott om möjligheter att tillbringa tid i solen med vänner och familj men med så många frestande (och ofta ohälsosamma!) matalternativ tillgängliga, Hur äter vi hälsosamt just nu?

• välj mat i säsong – i Storbritannien kommer hälsosamma livsmedel, inklusive jordgubbar, Rabarber, hallon, broccoli och kål, alla i säsong i Juli
• Go fresh – sommaren är den perfekta tiden att grilla med massor av färsk fisk, kött och grönsaker
• sallader – när det är varmt känner vi oss inte alltid som att ha stora måltider så det här är ett bra , hälsosamt alternativ. Utforska vårt recept nav för massor av läckra och uppfriskande sallad recept
• Välj hemlagad mat – få alla tillsammans i trädgården för en picknick eller BBQ snarare än en restaurang måltid. Detta gör det lättare att välja goda, hälsosamma måltider
• Smoothies – dessa är både uppfriskande och fyllda med näringsämnen för att hålla dina energinivåer uppe. Återigen ger vårt recept hub massor av läckra alternativ.Jag gillar särskilt vår Grönkålsmoothie, som också innehåller jordgubbar och päron – så det är en härlig drink som är fruktig och uppfriskande! Du kan lägga till lite is för att kyla och rehydrera dig. När det gäller smoothies rekommenderar jag alltid att du gör din egen. Butiksköpta smoothies packas ofta med tillsatt socker, men genom att göra din egen kan du kontrollera sockerhalten.

brist på motion

medan lata runt på en solstol eller läsa din bok är roligt, betyder det att kroppen inte rör sig och detta också kan lämna oss trött.

varje övning, vare sig den är minimal eller ansträngande, hjälper till att öka våra energinivåer. Det frigör positiva, energiförbättrande hormoner, till exempel, som hjälper till att lindra alla känslor av trötthet. Brist på motion kan därför göra oss trötta.

Hur kan jag vara aktiv på sommaren?

när vädret är bra finns det gott om möjligheter att komma ut och träna – du kan ta långa promenader i din lokala park, springa runt kvarteret eller, om du är riktigt äventyrlig, ta upp en sommarsport som surfing. Om det är för varmt att träna ute, men här är några tips:

• besök en utomhuspool-Storbritannien har ett antal utomhuspooler. Denna aktivitet innebär att du kan njuta av solen och ändå få lite motion
• ändra din aktivitet-om det är för varmt för att få aktiv utanför, ändra din aktivitet. Istället för att springa, till exempel, välj en träningsklass där det finns luftkonditionering
• träning på morgonen eller kvällen – temperaturerna är som hetaste mellan timmarna 12noon och 2pm så det är definitivt bäst att undvika att träna just nu. Om du kan, träna på morgonen eller kvällen när temperaturen är svalare.

solbränna

förutom att din hud blir rosa och öm, kan solbränna också leda till trötthet. Det beror på att det höjer kroppens temperatur och vi känner oss generellt sömnigare när de är varma.

solbränna kan också bidra till uttorkning som, som jag har förklarat, är en ledande orsak till låga energinivåer.

Vad är den bästa behandlingen för solbränna?

om du lider av effekterna av solbränna rekommenderar jag att du läser vår blogg ’hur man behandlar solbränna naturligt’. Att applicera lite aloe vera kan hjälpa till att lugna området, medan kokosolja hjälper till att återfukta huden mer generellt. Det är också viktigt att dricka mycket vatten för att undvika uttorkning.

för att undvika att få solbränna i första hand, här är några saker att komma ihåg:

• Sitt i skuggan, särskilt mellan 11am och 3pm när solen är som varmaste
• bär en solhatt
• applicera solskyddsmedel regelbundet, använd minst faktor 30 solskyddsmedel
• täck upp med löst sittande, långärmad kläder
• bli inte fångad! Du kan fortfarande brinna på molniga dagar.

kroppstemperatur

i solen måste kroppen arbeta hårt för att upprätthålla en behaglig temperatur. Detta ökar ämnesomsättningen (den hastighet med vilken du använder energi) och kan i sin tur bidra till trötthet. Detta förklarar varför du känner dig låg i energi även om du bara har suttit i solen hela dagen.

hur kyler jag ner min kroppstemperatur?

när du känner dig varm och trött, här är några saker du kan göra för att svalna:

• ta en ljummet dusch
• Sitt i skuggan
• ha en fläkt i närheten
• Undvik direkt solljus mellan timmarna 11am och 3pm
• drick mycket kallt vatten
• Undvik att göra någon kraftfull aktivitet när det är riktigt varmt
• Sök efter luftkonditioneringen!

se upp för värmeutmattning & värmeslag

även om det är vanligt att känna sig lite slö och trött efter en dag i solen, kan trötthet och svaghet också vara ett tecken på värmeutmattning eller värmeslag, särskilt hos barn.

enligt NHS inkluderar andra tecken på värmeutmattning:

• huvudvärk
• yrsel och förvirring
• aptitlöshet och sjukdomskänsla
• överdriven svettning och blek, fuktig hud
• kramper i armar, ben och mage
• snabb andning eller puls
• temperatur på 38 kcal C eller högre
• att vara mycket törstig

NHS rekommenderar också att värmeutmattning vanligtvis inte är allvarlig om du kan svalna inom 30 minuter. Om det blir värmeslag måste det behandlas som en nödsituation.4

sök medicinsk hjälp om personen inte mår bättre efter 30 minuter och:

• känns varm och torr
• svettar inte trots att de är för heta
• har en temperatur som har stigit till 40 kcal C eller högre
• har snabb eller andnöd
• är förvirrad
• har en passform (anfall)
• förlorar medvetandet
• svarar inte

medan det finns många fördelar med att njuta av lite tid i solen, är det helt klart bra att se till att du är förnuftig när du är ute och om i solskenet. Förhoppningsvis kan mina tips och råd hjälpa dig att undvika att känna dig trött och dränerad från för mycket sol exponering och omfamna det goda vädret medan det varar.