8 Anledningar till att huk är bättre än att springa

att starta en resa med fitnessmål är aldrig lätt, och du måste komma ihåg att detta inte är en kraschdiet; det är en livsstil. Var inte panik och tror att du måste göra allt på en gång, eftersom det troligtvis kommer att överväldiga dig. Du kan också hitta dig själv att ge upp eftersom kraschdieter inte är hållbara.

det bästa sättet är att göra enkla ändringar i dina dagliga vanor, och med tiden kommer du att märka att alla dina dåliga vanor har förvandlats till goda.

följaktligen till en studie av Phillippa Lally, en hälsopsykologforskare vid University College London, tar det i genomsnitt mer än 2 månader innan ett nytt beteende blir automatiskt — 66 dagar för att vara exakt. Och hur lång tid det tar en ny vana att bilda kan variera mycket beroende på beteendet, personen och omständigheterna.

här är 15 fitnessmål som hjälper dig på din resa:

drick mer vatten

Wh Auden sa det bäst när han sa,

”tusentals har levt utan kärlek, inte en utan vatten.”

med vilken diet som helst är det viktigaste att komma ihåg att hålla sig hydratiserad. Dricksvatten kommer att stödja din kropp med matsmältning, transportera näringsämnen till dina ben och muskler och till och med förbättra kognitiv funktion.

helst vill du dricka ungefär hälften av din kroppsvikt i uns per dag, dvs om du väger 150 pund, borde du dricka 75 uns vatten om dagen.

tillsätt lite citron och äppelcidervinäger till ditt vatten

det rekommenderas att vi sover i ca 8 timmar om dagen, men det betyder att vi spenderar ca 8 timmar per dag uttorkad. Därför är det absolut nödvändigt att hydrera din kropp först på morgonen.

det bästa sättet att uppnå hydrering är att börja dagen med ett glas eller till och med två vatten. För det extra boostet, tillsätt citronsaft och teskedar av äppelcidervinäger. Citron-och äppelcidervinäger hjälper din kropp med avgiftning, rengöring och matsmältning.

sluta dricka dina kalorier

ja, att hålla hydratiserade är viktigt, men försök att undvika högkaloridrycker, som läsk, specialkaffe och juice eftersom de är fulla av snabbverkande socker.

tryck verkligen på dig själv för att sluta dricka sådana drycker, och innan du vet det kommer du att märka fördelarna.

börja sträcka oftare

fördelarna är stora och konsekvenserna av att inte sträcka kan vara dramatiska.

gör dig själv en tjänst och sträck alltid före och efter ett träningspass. Detta kommer att främja en hälsosam nedkylning, förbättra flexibiliteten och minska nästa dag värk. Underlåtenhet att sträcka kan leda till skador och muskelskador.

här är några enkla stretchövningar för att komma igång: 15 statiska stretchövningar för att helt förbättra din träningsrutin

Lägg till lite högintensiv intervallträning (HIIT)

du kanske har hört talas om HIIT-träning eftersom det är den stora saken just nu, och tro mig när jag säger att det fungerar och absolut bör ingå i dina träningsmål.

fördelarna inkluderar lägre kroppsfett, ökad uthållighet, smalare muskler och fantastiska hormonella fördelar.

HIIT är där du utför en intensiv övning under en mycket kort tidsram (cirka 30 sekunder), följt av en långsammare övning i cirka 90 sekunder.

att utföra en HIIT-rutin 1-3 gånger i veckan leder till bra resultat.

fokusera på din andning när du tränar

för det mesta är andning andra natur, men när du tränar kan du hitta dig själv som håller andan, och detta kan få negativa konsekvenser.

det är viktigt att medvetet ta djupa andetag in genom näsan och ut genom munnen, eftersom detta kommer att fylla dina lungor med syre och ge dig den nödvändiga energin för att fortsätta träningen.

Bygg mer magert muskel

vi vill alla ha magra muskler. Det ser inte bara bra ut, men det har också stora hälsofördelar, inklusive:

• förbättrad hållning
• minskat kroppsfett
• förbättrad metabolism
• starka ben
• skyddar och förbättrar gemensam hälsa
• förbättrad uthållighet

du kan bygga mager muskel genom att lyfta vikter eller genom andra specifika övningar. Läs mer om att bygga muskler i den här guiden: Hur lång tid tar det att bygga muskler och öka fettförlusten?

minska kroppsfett

detta kan verka som en uppenbar, men det är en av de viktigaste stegen till en friskare dig. Att minska ditt kroppsfett har många fördelar som:

• förbättrade leder och senor
• sänkt risk för diabetes
• minskad risk för hjärtsjukdom
• minskad inflammation
• bättre prestanda och uthållighet
• förbättrat utseende och förtroende
• bättre hormonella profiler i kroppen

kom ihåg att det inte är en tävling för att se hur snabbt du kan minska ditt kroppsfett. Hälsosam viktminskning är cirka 1-2 pund i veckan för dina träningsmål.

Crash dieting eller pushing yourself too much in the gym kan leda till att du uppnår ett orealistiskt mål, och du kan hitta dig själv att få all vikt du har förlorat.

Tänk på det som en livsstil, och ta det långsamt och stadigt.

Ät mer gröna

vad du äter är den viktigaste faktorn i en hälsosammare livsplan. Det är viktigt att se till att du får så många näringsämnen och vitaminer från maten du äter som möjligt.

fokusera på mörka, gröna bladgrönsaker, eftersom de kommer att ge dig ett brett utbud av vitaminer, mineraler, näringsämnen och antioxidanter—allt som du behöver!

glöm inte att undvika bearbetade och tillverkade livsmedel. De är vanligtvis höga i fett och har minimala vitaminer.

börja eliminera socker

ett annat toppmål du kan börja omedelbart är att minska mängden socker du konsumerar. Det kommer inte heller att kosta dig någonting, och kommer att spara pengar och förbättra din hälsa på lång sikt.

det är ingen överraskning att vi äter för mycket socker, och detta borde vara ett av dina bästa fitnessmål framåt. Att skära ut flytande kalorier är ett bra sätt att börja. Om du letar efter något sött, vänd dig till frukt eller till och med mörk choklad.

var noga med att eliminera socker från din kost långsamt. Att skära ut allt på en gång kan orsaka symtom på sockeruttag, vilket kan driva dig tillbaka till söta mellanmål.

låt dig vila och återhämta dig

träningen är där du går för att bryta ner muskelvävnad, och det bygger tillbaka genom rätt näring, vila och återhämtning. Det kan vara frestande att gå till gymmet i två timmar varje dag så hårt du kan för att uppnå dina mål, men det är inte det mest effektiva tillvägagångssättet.

om du inte tillåter ordentlig vila och återhämtning kan det ställa dig tillbaka några steg. Din kropp är mer benägen att skada och till och med sjukdom eftersom du kan försvaga ditt immunsystem från all den progressiva intensiteten som kroppen står inför.

få mer sömn

när du är berövad sömn gör du det nästan omöjligt att uppnå dina hälso-och fitnessmål. Brist på sömn kan öka stresshormonerna i kroppen, och med tiden kan dessa leda till inflammation och kroniska sjukdomar.

gör sömn en prioritet för att låta din kropp läka och föryngra. Ett bra tillvägagångssätt är 7 till 8 timmar. Tillåt dig också lite avvecklingstid och en rutin före sängen för att få mer konsekvent sömn varje natt.

fokusera på vanan, inte resultatet

det är lätt att fastna i att försöka uppnå ett visst utseende eller kasta bort din mil, men desto viktigare fokus ligger på vanan som kommer att föra dig närmare dessa fitnessmål.

titta inte på skalan, bandmätaren eller kroppsfettprocenten. Fokusera på de vanor som leder till dessa prestationer.

jämför dig inte med var andra är; du är precis där du behöver vara.

ta din träning utanför

detta kan vara svårt beroende på vädret du upplever, men ju mer du kan vara ute utsatt för frisk luft och solljus, desto bättre.

att vara fast i gymmet gör cardio medan du stirrar på en vägg kommer inte att göra mycket för din mentala stimulans.

försök att utmana din kropp mer genom att komma ut. Vandring är bra och också bara springa och gå. Ge dig själv mer tillgång till naturen och en ständigt föränderlig miljö. Det slår också andning i den återvunna gymluften.

gör minst en Pull Up

Detta är ett bra sista mål att fokusera på eftersom det är ett bra test av styrka och för att se hur du går vidare med din träning.

om du inte har kunnat göra en, vet du vilken utmaning det kan vara. Att ha målet att göra minst en dra upp kommer inte bara att visa dig hur långt du har kommit, men det är ett bra sätt att bli engagerad och motiverad.

den nedersta raden

dessa träningsmål blir mer uppnåeliga under året om du överensstämmer med din träning. Ställ dig själv en konkret tidslinje för när du vill uppnå några eller alla dessa för att skapa realistiska mål på kort sikt. Faktum är att börja göra ett av dessa mål hända den här månaden!

mer om att ställa in fitnessmål

• hur man ställer in mål och uppnår dem framgångsrikt
• 8 underbara Viktminskningsspårningsappar: uppnå dina fitnessmål snabbt
• 74 hälsosamma vanor som drastiskt förbättrar alla aspekter av ditt liv

dagens Foto Kredit: Ivan Torres via unsplash.com