har du någonsin vaknat i en kall svett efter att ha upplevt den värsta mardrömmen någonsin? Eller till och med värst, har du upplevt en återkommande mardröm? Tja, den verkliga orsaken bakom dessa mardrömmar kan vara från den sena nattpizzan du snackade på kvällen innan.
under lång tid har forskare skrivit om sambandet mellan dieter och dåliga drömmar. I över 2000 år har forskare faktiskt skrivit om detta ämne, men nu finns det äntligen en studie om detta ämne.
studien genomfördes vid ett universitet i Kanada, där 396 studenter undersöktes dagligen, i två veckor, på deras kost och drömkvalitet. Dessa elever var tvungna att svara på frågor om deras kostvanor, drömvanor, sömn, psykologisk funktion och övergripande hälsa. Baserat på dessa studenters svar kunde forskare komma med en lista över livsmedel som orsakar mardrömmar.
kom ihåg dagarna på college där pizza var livet och det spelade ingen roll om du åt det klockan 9 eller 12? Tja, all den osten precis före sängen kanske inte är den bästa tanken.
mejeri innehåller tryptofan (en aminosyra som är en beståndsdel i de flesta proteiner), som fungerar som en föregångare för det sömnframkallande hormonet serotonin, men många rapporterade att de upplevde nattskräck mycket oftare. Detta kan definitivt vara en bra anledning att släppa dessa sena ostbehov.
varm sås
Ja, jag vet att du kan ha en kärlek till varm sås och jag vet att det kan vara svårt att inte lägga det på allt, men du kan ändra dig om att ha det innan du går ut i drömland. Enligt studien, att äta varm sås strax före sängen orsakade deltagarna att inte bara ha en hemsk sömn, men det gav dem också höga stressdrömmar.
kryddiga livsmedel ökar kroppens temperatur, vilket kan förändra hur drömmar bildas under REM (rapid eye motion) sömnstadiet. Du behöver inte helt klippa ut varm sås från ditt liv, men det rekommenderas att du skär ut den minst 6 timmar innan du sover.
alkohol
inte bara orsakar stora mängder alkohol mördare baksmälla och huvudvärk, men de orsakar också några av de värsta mardrömmarna du någonsin kommer att uppleva. Från alla gånger du vaknar in och ut din sömn, till bristen på näringsämnen som din kropp rinner av, kan din kropp bara inte fungera för att ge dig en ordentlig natts sömn. Många rapporterade att de hade intensiva mardrömmar och stressiga scenarier för varje dröm.
choklad
medan mejeriprodukter var högt på listan för kraftigt påverka drömmar, godis och choklad kommer i 2: a plats för att ge människor galna och störande drömmar. Choklad är gjord med hög koffein (vilket sänker din förmåga att falla i djup sömn) och har stora mängder socker. Att kombinera dessa två saker kommer att orsaka den värsta typen av drömmar och låta dig vakna i en svettig panik.
även mörk choklad, som är hälsosammare, kan fortfarande få dig att uppleva dåliga drömmar. Råd, om du måste ha din kvällschoklad, försök sedan skära ner din portionsstorlek till middag eller njut av det som ett tidigt eftermiddagsmat istället.
Chips
även om chips saknar socker och koffein är det fortfarande inte bra att ha som mellanmål vid sänggåendet. Det rapporterades att äta ”fet skräpmat”, som chips, var orsaken till 12,5% av alla störande drömmar i studien. Fettet i chips kan också påverka matsmältningskanalen, vilket gör att du vaknar ofta under sömnen.
alla dessa problem kan lätt undvikas om du byter till hälsosammare chipalternativ eller till och med övergripande hälsosamma alternativ (blandade nötter, morotpinnar, selleri etc.)
varm choklad
denna läckra behandling är fantastisk, särskilt under vintern, men det är en kombination av allt vi nämnde ovan som orsakar dåliga drömmar; socker, mejeri och mjölk. Om du fortfarande behöver något varmt för att få dig att sova, försök att dricka koffeinfritt te eller varmt vatten med citron.
den lugnande blandningen av båda dessa är tillräckligt för att sätta någon i en god sömn… glöm bara mjölken.
7 & 8. Pasta & bröd
Pasta och bröd, aka kolhydrater, orsakar kaotiska drömmar och det är ingen chock för oss eftersom sockerkonsumtionen har samma effekt. Kolhydrater omvandlas faktiskt till glukos (en form av socker) så att äta mycket av det innan en natts vila är inte en bra ide.
Vi rekommenderar att du försöker äta kolhydrater tidigt på dagen för att ge din kropp tid att smälta före sömnen. Några bra alternativ inkluderar att äta zucchini nudlar, portobello svamp bullar och aubergine pasta etc.
Soda
det är svårt att tro att så många av oss dricker läsk mer än vatten, vi konsumerar flera burkar om dagen, alla innehåller mycket ohälsosamma ingredienser och nu kan läsk också ge dig mardrömmar.
studiedeltagare rapporterade att de upplevde mardrömmar, även när de drack läsk tidigare på dagen, på grund av högt socker och koffein. Om det inte styr dig från läsk, innehåller det också potentiellt cancerframkallande färgämnen (som karamellfärgning) och ibland träharts.
i slutet av dagen, se till att du äter hälsosamt så att du kan ha glada, positiva och avkopplande drömmar.